1、對(duì)新的或不太熟悉的背包，應(yīng)先將所有調(diào)整帶松開(kāi)再加上重量，將背包背部調(diào)節(jié)帶放到最長(zhǎng)，稍后調(diào)整時(shí)只需將其系緊。因?yàn)槿魺o(wú)重量就無(wú)法知道背包背起來(lái)的感覺(jué)、背負(fù)調(diào)整范圍是否合適。一般加上10公斤左右就可以了。了解其用途和搭接的位置。

2、背上背包，系緊下肩帶，簡(jiǎn)單的估計(jì)一下自己的背部長(zhǎng)度，然后調(diào)節(jié)肩帶，使背帶的內(nèi)彎部位與腋下成平行，背帶調(diào)節(jié)到與背包之間的距離最少應(yīng)確保有5cm。同時(shí)調(diào)節(jié)背包背部肩帶，使背包包處于最高位置，即肩膀上方。

3、系緊腰帶，提高大腿至與身體成90度角時(shí)，腰帶底部應(yīng)與大腿成水平，這樣方能確保登山爬高時(shí)，腰帶不會(huì)阻礙到腿部動(dòng)作。同時(shí)正常行進(jìn)時(shí)，背包的重量就從肩膀上經(jīng)盆骨分散到了腿部，減輕身體負(fù)擔(dān)，節(jié)省體力。

4、系上肩帶，提高背包重心。系緊肩帶，調(diào)送腰帶以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，最后調(diào)試好肩帶長(zhǎng)度達(dá)到自己感覺(jué)最舒適的長(zhǎng)度。肩帶應(yīng)該把背包固定恰好在你的肩膀頂部的下面。從那里，他們應(yīng)該成為一個(gè)與你的肩部緊密結(jié)合的外套。帶子的底部至少應(yīng)該在你的腋窩下留出一個(gè)手掌的寬度，這樣它不會(huì)縮上去。如果這些帶子不能夠匹配你脖子和肩部的輪廓，它們將會(huì)夾痛你，給你留下瘀傷。