極限內(nèi)運動法則 戶外運動被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過意不去就不對了。經(jīng)常高強度的運動是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經(jīng)開始，等到感覺難受的時候為時已晚。

了解自己運動特長法則 跑得快的人不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p>

必要裝備法則 選裝備沒有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發(fā)揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔更大的風險。合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運用。

科學(xué)戶外法則 很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏，尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經(jīng)驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。

中途調(diào)整節(jié)奏法則 戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運動后，應(yīng)做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態(tài)。

熱身法則 很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動。運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動的范圍等。