越野跑裝備清單

1、越野跑鞋：跑難度不太大的越野的話，穿路跑鞋也可以，不過為了跑得安全而輕松，強(qiáng)烈推薦越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增強(qiáng)抓地力、在石頭路上減少突起硌腳、在不平整的地面減小鞋底的磨損、被樹根或石頭絆到腳時保護(hù)腳踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起來的樣子相反，穿上就會驚訝于其舒適性。

2、襪子：可以穿著近年出現(xiàn)的具備各種各樣功能的襪子。僅對容易起繭子和水泡的地方加厚、具備適度的緩震性、支撐功能、透氣好、抗菌除臭等功能都十分受歡迎。因為腳要在鞋里保持活動，所以并不推薦整個很厚的襪子。選擇適合的襪子，鞋的舒適感也會提升。

3、T 恤：越野跑時穿著普通T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強(qiáng)的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質(zhì)，能夠抵御各種磨損；內(nèi)層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液；背面更長，接縫處都更為牢固，這些結(jié)合起來，就能讓跑步者在訓(xùn)練過程中保持干燥清爽的感覺。

4、連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網(wǎng)眼布制成，能讓熱量快速散發(fā)。

5、運(yùn)動內(nèi)衣：鉸接式T字背心能讓運(yùn)動員在最大范圍內(nèi)移動身體。

6、背包：針對越野跑期間的補(bǔ)水方案，準(zhǔn)備背包是常識了?？梢悦看紊倭?、高效地補(bǔ)水。選擇背包時，要確認(rèn)背包適合身體、很少晃動。另外，東西少的時候，通過扎帶、拉繩捆住裝備保證里面不來回?fù)u晃也很重要。如果腰帶上有口袋，裝補(bǔ)給食物等會很方便。如果是

7、雨衣：即使是矮山，如果天氣變化時無法輕易返回的話，最好準(zhǔn)備好雨衣。推薦兼具高防水性和透氣性、可以疊小收納起來的戶外品牌的雨衣。防水性好的風(fēng)衣（沖鋒衣）也能應(yīng)付一些雨水，所以根據(jù)線路和季節(jié)選擇使用吧。即使天氣好，如果出著汗站住，馬上就會感覺冷，所以休息時最好馬上披上風(fēng)衣。

8、計時裝備：通常跑步專用的手表就足夠了，不過海拔計、心率計等功能對于客觀分析自己的跑步也很有用。此外在山中的時間管理對于防止出現(xiàn)意外也很重要。

9、手機(jī)：雖然在山里依賴手機(jī)是很危險的，但實際上即使山里，在山頂或山壟上有時也有信號。為了在受傷、遭遇意外等緊急情況下聯(lián)絡(luò)使用，推薦還是帶在身上。因為放在背包里也容易被汗水浸濕，所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水。

10、食物、水：能量膠等食物既省地方熱量又高。但是如果只吃甜的會膩，所以也帶一些壓縮餅干。按照每跑1個小時吃一個能量膠計算，稍微多準(zhǔn)備一些。另外如果中途斷水就不得不中止行程，所以如果中途沒有補(bǔ)給點，帶去的水量要謹(jǐn)慎考慮。還可以帶上些營養(yǎng)素（如泡騰片等）。

11、地圖、指南針：為了防止進(jìn)山后迷路、遭遇意外，地圖和指南針也要準(zhǔn)備好。登山專用地圖上記載的線路耗時預(yù)計對于越野跑者來說，以“線路耗時的大約三分之二跑完”來折算。為了能更好的解讀線路，也要學(xué)習(xí)看地圖的能力。

12、水壺包、線路圖：山地拉力賽等這種耗時長的比賽，大家都會背著背包、帶著食物和風(fēng)衣等東西跑。頭疼的是20、30公里距離的比賽，補(bǔ)水點又稍微少了點的情況。這種比賽會有很多選手使用可以掛在衣服上的水壺包或水壺腰包。此外，幾乎所有比賽都會提供比賽的說明圖，所以沒必要帶地圖去。如果不放心，可以帶上容易看懂上升下降的線路海拔圖，對于有效分配配速會有幫助。

13、照明裝備：初次去的線路，最好帶上頭燈或小型手電筒。即使出發(fā)前做了調(diào)查和計劃，實際跑的時候可能行程多耽擱一些時間，下山時太陽已經(jīng)落山了。對于隨時會遭遇扭傷、膝痛等的越野跑，時間過得飛快。此時如果帶著照明設(shè)備，行動就可以不必慌張。也別忘了帶上備用電池。

14、急救裝備：越野跑可能會受各種傷。作為最低限度的急救準(zhǔn)備，帶上一卷非伸縮性的繃帶吧。因為扭傷走不了路是很可怕的，所以學(xué)學(xué)固定腳踝的方法吧，對于膝痛時的固定也有用處。出現(xiàn)擦傷、割傷等情況，用水沖洗傷口然后下山處理就好。如果遇到大出血也可以用繃帶止血。

15、其他裝備：帽子不僅能遮陽，在野外還能防止被伸出來的樹枝劃傷面部。戴上手套，對于危險的越野有所幫助。還有可以背在包里的護(hù)臂、抓絨衣等，試季節(jié)情況也可為了防寒準(zhǔn)備上。另外最好也帶些衛(wèi)生紙應(yīng)急。

TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習(xí)慣使用，盡管用就好了，如果用不慣，不用也沒啥關(guān)系。但是如果你真要決定在比賽種使用登山杖，那么就請你務(wù)必在平常訓(xùn)練當(dāng)中熟悉如何使用手杖的細(xì)節(jié)與技巧，使用登山杖絕對是一個技術(shù)活，需要長時間的嚴(yán)格訓(xùn)練才可以！

2、嚴(yán)格按照比賽組委會的規(guī)矩來辦！如果登山杖位列強(qiáng)制裝備之選（巨人之旅、勃朗峰山地馬拉松、UTMB等世界知名耐力賽都有該規(guī)定），那么請務(wù)必攜帶。如果比賽組委會禁止使用登山杖，那么就一定扔掉登山杖再去，特別是當(dāng)你準(zhǔn)備參加日本越野跑比賽的時候，記得閱讀比賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適度的起伏：越野跑的樂趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡，當(dāng)然路線中也要包含相同程度的上坡。適應(yīng)了上坡時升高的心率就會習(xí)慣了。

2、可以跑幾公里到30公里的距離：因個人長跑能力、路線本身海拔落差而異，能跑的距離也大相徑庭。不過一般跑者可以享受著跑完的距離在30公里左右以內(nèi)。

3、盡可能不包含柏油路：既然是特意來跑越野的，與其跑在硬瀝青路上，不如享受柔軟的土路、或是考驗平衡感的石頭路上。

4、海拔不要過高：雖然3000米級別的山也有可能作為越野跑路線，不過考慮到跑步用的輕裝的安全性，還是小山丘左右的海拔比較放心。

5、換乘容易：路線的起點、終點要在電車、汽車方便到達(dá)的地方。盡量避免每天運(yùn)行次數(shù)過少的巴士換乘站。

6、循環(huán)路線：因為起點和終點在一起，所以開車會很方便。坐電車也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投幣儲物柜里。

7、撤退路線多：遇到天氣惡化、身體狀態(tài)不佳等的情況，如果隨時都有撤離的下山路會比較安全。

8、越野裝備可以運(yùn)行：標(biāo)示越多就越不用擔(dān)心迷路，能夠讀取地圖的越野路線通常都是開放的。這樣的路線可能驢友會比較多，如果是新手還是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的話，選擇往返路線更方便：因為跑友間實力有差距，也會有人因為各種原因掉速，掉速的人早一點折返的話可以保持一起回到終點。分別折返后，因為形成速度慢的人被速度快的人追趕的隊形，可以安全方面也會比較好。

進(jìn)山之前，至少要了解這些

撤退路線：如果受傷或身體狀態(tài)不佳，可以預(yù)見無法按時跑完預(yù)定的行程，預(yù)先在山地地圖上查好從越野路線下撤的逃生路線吧。

天氣：惡劣天氣下進(jìn)山是非常危險的，請務(wù)必提前確認(rèn)天氣預(yù)報。

公交、電車時刻表：要搭乘公共交通從山里回來的話，務(wù)必確認(rèn)時刻表。特別是離山比較近的公交站，末班車時間也會比較早。使用備用的回撤路線時也別忘了確認(rèn)要搭乘的公交時刻表。

可以補(bǔ)給的地方：是否有山中小屋等售賣飲料、食物的場所影響著行動的計劃。如果有的話就可以隨身少帶一些補(bǔ)給。不過自然水源經(jīng)常有干涸的情況，可以說不太靠譜。

首先從附近的小山開始，打著用稍快一點的速度享受徒步的計劃去嘗試吧。