越野跑裝備清單

1、越野跑鞋：跑難度不太大的越野的話，穿路跑鞋也可以，不過(guò)為了跑得安全而輕松，強(qiáng)烈推薦越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增強(qiáng)抓地力、在石頭路上減少突起硌腳、在不平整的地面減小鞋底的磨損、被樹(shù)根或石頭絆到腳時(shí)保護(hù)腳踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起來(lái)的樣子相反，穿上就會(huì)驚訝于其舒適性。

2、襪子：可以穿著近年出現(xiàn)的具備各種各樣功能的襪子。僅對(duì)容易起繭子和水泡的地方加厚、具備適度的緩震性、支撐功能、透氣好、抗菌除臭等功能都十分受歡迎。因?yàn)槟_要在鞋里保持活動(dòng)，所以并不推薦整個(gè)很厚的襪子。選擇適合的襪子，鞋的舒適感也會(huì)提升。

3、T 恤：越野跑時(shí)穿著普通T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強(qiáng)的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質(zhì)，能夠抵御各種磨損；內(nèi)層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來(lái)既舒適，又能快速吸除汗液；背面更長(zhǎng)，接縫處都更為牢固，這些結(jié)合起來(lái)，就能讓跑步者在訓(xùn)練過(guò)程中保持干燥清爽的感覺(jué)。

4、連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅(jiān)韌的網(wǎng)眼布制成，能讓熱量快速散發(fā)。

5、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣：鉸接式T字背心能讓運(yùn)動(dòng)員在最大范圍內(nèi)移動(dòng)身體。

6、背包：針對(duì)越野跑期間的補(bǔ)水方案，準(zhǔn)備背包是常識(shí)了?？梢悦看紊倭?、高效地補(bǔ)水。選擇背包時(shí)，要確認(rèn)背包適合身體、很少晃動(dòng)。另外，東西少的時(shí)候，通過(guò)扎帶、拉繩捆住裝備保證里面不來(lái)回?fù)u晃也很重要。如果腰帶上有口袋，裝補(bǔ)給食物等會(huì)很方便。如果是

7、雨衣：即使是矮山，如果天氣變化時(shí)無(wú)法輕易返回的話，最好準(zhǔn)備好雨衣。推薦兼具高防水性和透氣性、可以疊小收納起來(lái)的戶外品牌的雨衣。防水性好的風(fēng)衣（沖鋒衣）也能應(yīng)付一些雨水，所以根據(jù)線路和季節(jié)選擇使用吧。即使天氣好，如果出著汗站住，馬上就會(huì)感覺(jué)冷，所以休息時(shí)最好馬上披上風(fēng)衣。

8、計(jì)時(shí)裝備：通常跑步專用的手表就足夠了，不過(guò)海拔計(jì)、心率計(jì)等功能對(duì)于客觀分析自己的跑步也很有用。此外在山中的時(shí)間管理對(duì)于防止出現(xiàn)意外也很重要。

9、手機(jī)：雖然在山里依賴手機(jī)是很危險(xiǎn)的，但實(shí)際上即使山里，在山頂或山壟上有時(shí)也有信號(hào)。為了在受傷、遭遇意外等緊急情況下聯(lián)絡(luò)使用，推薦還是帶在身上。因?yàn)榉旁诒嘲镆踩菀妆缓顾?，所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水。

10、食物、水：能量膠等食物既省地方熱量又高。但是如果只吃甜的會(huì)膩，所以也帶一些壓縮餅干。按照每跑1個(gè)小時(shí)吃一個(gè)能量膠計(jì)算，稍微多準(zhǔn)備一些。另外如果中途斷水就不得不中止行程，所以如果中途沒(méi)有補(bǔ)給點(diǎn)，帶去的水量要謹(jǐn)慎考慮。還可以帶上些營(yíng)養(yǎng)素（如泡騰片等）。

11、地圖、指南針：為了防止進(jìn)山后迷路、遭遇意外，地圖和指南針也要準(zhǔn)備好。登山專用地圖上記載的線路耗時(shí)預(yù)計(jì)對(duì)于越野跑者來(lái)說(shuō)，以“線路耗時(shí)的大約三分之二跑完”來(lái)折算。為了能更好的解讀線路，也要學(xué)習(xí)看地圖的能力。

12、水壺包、線路圖：山地拉力賽等這種耗時(shí)長(zhǎng)的比賽，大家都會(huì)背著背包、帶著食物和風(fēng)衣等東西跑。頭疼的是20、30公里距離的比賽，補(bǔ)水點(diǎn)又稍微少了點(diǎn)的情況。這種比賽會(huì)有很多選手使用可以掛在衣服上的水壺包或水壺腰包。此外，幾乎所有比賽都會(huì)提供比賽的說(shuō)明圖，所以沒(méi)必要帶地圖去。如果不放心，可以帶上容易看懂上升下降的線路海拔圖，對(duì)于有效分配配速會(huì)有幫助。

13、照明裝備：初次去的線路，最好帶上頭燈或小型手電筒。即使出發(fā)前做了調(diào)查和計(jì)劃，實(shí)際跑的時(shí)候可能行程多耽擱一些時(shí)間，下山時(shí)太陽(yáng)已經(jīng)落山了。對(duì)于隨時(shí)會(huì)遭遇扭傷、膝痛等的越野跑，時(shí)間過(guò)得飛快。此時(shí)如果帶著照明設(shè)備，行動(dòng)就可以不必慌張。也別忘了帶上備用電池。

14、急救裝備：越野跑可能會(huì)受各種傷。作為最低限度的急救準(zhǔn)備，帶上一卷非伸縮性的繃帶吧。因?yàn)榕卟涣寺肥呛芸膳碌?，所以學(xué)學(xué)固定腳踝的方法吧，對(duì)于膝痛時(shí)的固定也有用處。出現(xiàn)擦傷、割傷等情況，用水沖洗傷口然后下山處理就好。如果遇到大出血也可以用繃帶止血。

15、其他裝備：帽子不僅能遮陽(yáng)，在野外還能防止被伸出來(lái)的樹(shù)枝劃傷面部。戴上手套，對(duì)于危險(xiǎn)的越野有所幫助。還有可以背在包里的護(hù)臂、抓絨衣等，試季節(jié)情況也可為了防寒準(zhǔn)備上。另外最好也帶些衛(wèi)生紙應(yīng)急。

TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習(xí)慣使用，盡管用就好了，如果用不慣，不用也沒(méi)啥關(guān)系。但是如果你真要決定在比賽種使用登山杖，那么就請(qǐng)你務(wù)必在平常訓(xùn)練當(dāng)中熟悉如何使用手杖的細(xì)節(jié)與技巧，使用登山杖絕對(duì)是一個(gè)技術(shù)活，需要長(zhǎng)時(shí)間的嚴(yán)格訓(xùn)練才可以！

2、嚴(yán)格按照比賽組委會(huì)的規(guī)矩來(lái)辦！如果登山杖位列強(qiáng)制裝備之選（巨人之旅、勃朗峰山地馬拉松、UTMB等世界知名耐力賽都有該規(guī)定），那么請(qǐng)務(wù)必?cái)y帶。如果比賽組委會(huì)禁止使用登山杖，那么就一定扔掉登山杖再去，特別是當(dāng)你準(zhǔn)備參加日本越野跑比賽的時(shí)候，記得閱讀比賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適度的起伏：越野跑的樂(lè)趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡，當(dāng)然路線中也要包含相同程度的上坡。適應(yīng)了上坡時(shí)升高的心率就會(huì)習(xí)慣了。

2、可以跑幾公里到30公里的距離：因個(gè)人長(zhǎng)跑能力、路線本身海拔落差而異，能跑的距離也大相徑庭。不過(guò)一般跑者可以享受著跑完的距離在30公里左右以內(nèi)。

3、盡可能不包含柏油路：既然是特意來(lái)跑越野的，與其跑在硬瀝青路上，不如享受柔軟的土路、或是考驗(yàn)平衡感的石頭路上。

4、海拔不要過(guò)高：雖然3000米級(jí)別的山也有可能作為越野跑路線，不過(guò)考慮到跑步用的輕裝的安全性，還是小山丘左右的海拔比較放心。

5、換乘容易：路線的起點(diǎn)、終點(diǎn)要在電車、汽車方便到達(dá)的地方。盡量避免每天運(yùn)行次數(shù)過(guò)少的巴士換乘站。

6、循環(huán)路線：因?yàn)槠瘘c(diǎn)和終點(diǎn)在一起，所以開(kāi)車會(huì)很方便。坐電車也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投幣儲(chǔ)物柜里。

7、撤退路線多：遇到天氣惡化、身體狀態(tài)不佳等的情況，如果隨時(shí)都有撤離的下山路會(huì)比較安全。

8、越野裝備可以運(yùn)行：標(biāo)示越多就越不用擔(dān)心迷路，能夠讀取地圖的越野路線通常都是開(kāi)放的。這樣的路線可能驢友會(huì)比較多，如果是新手還是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的話，選擇往返路線更方便：因?yàn)榕苡验g實(shí)力有差距，也會(huì)有人因?yàn)楦鞣N原因掉速，掉速的人早一點(diǎn)折返的話可以保持一起回到終點(diǎn)。分別折返后，因?yàn)樾纬伤俣嚷娜吮凰俣瓤斓娜俗汾s的隊(duì)形，可以安全方面也會(huì)比較好。

進(jìn)山之前，至少要了解這些

撤退路線：如果受傷或身體狀態(tài)不佳，可以預(yù)見(jiàn)無(wú)法按時(shí)跑完預(yù)定的行程，預(yù)先在山地地圖上查好從越野路線下撤的逃生路線吧。

天氣：惡劣天氣下進(jìn)山是非常危險(xiǎn)的，請(qǐng)務(wù)必提前確認(rèn)天氣預(yù)報(bào)。

公交、電車時(shí)刻表：要搭乘公共交通從山里回來(lái)的話，務(wù)必確認(rèn)時(shí)刻表。特別是離山比較近的公交站，末班車時(shí)間也會(huì)比較早。使用備用的回撤路線時(shí)也別忘了確認(rèn)要搭乘的公交時(shí)刻表。

可以補(bǔ)給的地方：是否有山中小屋等售賣飲料、食物的場(chǎng)所影響著行動(dòng)的計(jì)劃。如果有的話就可以隨身少帶一些補(bǔ)給。不過(guò)自然水源經(jīng)常有干涸的情況，可以說(shuō)不太靠譜。

首先從附近的小山開(kāi)始，打著用稍快一點(diǎn)的速度享受徒步的計(jì)劃去嘗試吧。