跑步
運(yùn)動(dòng)減壓的科學(xué)依據(jù)
研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、跑步、騎車、游泳）可能比非有氧運(yùn)動(dòng)（如舉重）對(duì)抗壓能力的影響更大。運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
運(yùn)動(dòng)減壓注意事項(xiàng)
1、不要大量喝冰水
激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。
2、不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象。所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后再做一些小運(yùn)動(dòng)，待心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。
3、不可即刻沖澡
做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量的排汗，很多人就想立刻去洗澡，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對(duì)我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害；同時(shí)也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)減壓的好處
1、塑身美容
運(yùn)動(dòng)能讓你同時(shí)有減肥跟減壓的效果，特別是游泳，人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。
2、促進(jìn)睡眠
運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體疲憊，相對(duì)于平時(shí)會(huì)更容易入睡，從而解決睡眠不足導(dǎo)致焦慮等影響。
3、擴(kuò)散思維
在很多時(shí)候我們之所以產(chǎn)生壓力，是因?yàn)槲覀兂３?huì)對(duì)一個(gè)難題束手無策，不知從何入手。運(yùn)動(dòng)能夠把你的大腦帶入創(chuàng)造性的思維狀態(tài)，這時(shí)問題通常都會(huì)得到解決，壓力也就自然也減輕了。
4、精神積極
處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，人就會(huì)不自然的警覺起來，調(diào)動(dòng)起身體的所有感覺器官，使人的感覺不再懶惰。
5、提高自信
運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的控制讓你恢復(fù)對(duì)自己的控制感，對(duì)運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。
運(yùn)動(dòng)減壓的方法有哪些
1、游泳
游泳是一項(xiàng)老少皆宜，各個(gè)階段都喜歡的運(yùn)動(dòng)，游泳不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且對(duì)于心理的減壓有極大的效果。游泳的時(shí)候全身的肌肉就會(huì)得到放松，心理壓力就會(huì)得到緩解。
2、高爾夫
高爾夫是陶冶情操的一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)壓力大的人在打高爾夫的時(shí)候就會(huì)消耗過多的體力。體力的消耗就會(huì)使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打高爾夫還會(huì)擴(kuò)大人際的交往。
3、騎行
騎行不用進(jìn)行腦力活動(dòng)，只需要消耗體力。在騎行的時(shí)候會(huì)忘掉所有的煩惱，讓大腦得到更多的休息時(shí)間，可以吸收更多的氧氣供應(yīng)，這有利于緩解心理的壓力。
4、蹦極
蹦極就是一種刺激性的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓你找到自信，對(duì)抗各種壓力，給你挑戰(zhàn)壓力的勇氣。站上蹦極臺(tái)往下一跳，什么煩惱都沒有，腦袋一片空白，用心去體會(huì)這個(gè)短暫又刺激的感受。
5、登山
登山是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你一步一步的登山的時(shí)候，靚麗的風(fēng)景以及腳下被你征服的地方都可以給你帶來愉悅感。
