什么是競走

競走是由普通走步演變而來的，但競走是用了較快的速度走較長的距離，屬于一種發(fā)展耐久力的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競走的特點(diǎn)是骨盆前后轉(zhuǎn)動(dòng)大，腰部有一定的扭動(dòng)，兩臂積極擺動(dòng)，腳著地時(shí)腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進(jìn)速度快，并受一定規(guī)則的限制。體現(xiàn)在于在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬間的伸直。兩臂屈肘約90°，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動(dòng)，兩臂配合下肢動(dòng)作調(diào)節(jié)走的速度，走步時(shí)身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動(dòng)，雙腳不能同時(shí)離地。

競走的好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性，長期堅(jiān)持競走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動(dòng)，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。

能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅(jiān)持競走可以提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離生病。

3、競走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動(dòng)，競走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)的，如果能夠長期堅(jiān)持競走，可以塑造完美的全身線條，對于想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

4、競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，例如消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

競走可以減肥嗎？

競走運(yùn)動(dòng)是一種長時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對于你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅(jiān)持，競走才能達(dá)到理想的減肥效果。

1、競走的時(shí)候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

2、競走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。

3、要堅(jiān)持鍛煉。有時(shí)間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須要堅(jiān)持才有效。

4、減肥瘦身效果極強(qiáng)，特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

競走怎么走

雖然看起來競走很容易，就是和走路差不多，然后比跑步慢一點(diǎn)。事實(shí)上，競走是聽講究方法的，只有動(dòng)作正確，才能達(dá)到競走的作用：

1、腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，

2、兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

3、在競走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。