鉛球是什么

鉛球是什么

鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動?，F代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。

扔鉛球的好處

扔鉛球對增強體質，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

扔鉛球的注意事項

1、運動前準備好，檢查自己的身體情況參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時反映情況，采取必要的保健措施。

2、要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

3、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側圖，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。

4、握球時手指有一定緊張程度，注意發(fā)展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。

鉛球多少斤

正式比賽中

男子：鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米。

女子：鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。

學校體育鍛煉中

小學生：女生3kg、男生4kg

初中生：女生4kg、男生5kg

高中生：女生4kg、男生5kg

鉛球投擲圈的直徑是多少米

鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，在鉛球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲，投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白，投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。

鉛球動作要領及訓練方法

鉛球動作要領

握球要領

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向；掌心不觸球。

持球要領

握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球要領

推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

鉛球訓練方法

1、爆發(fā)力和下肢力量訓練

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴塬地跳等；在發(fā)展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習結合起來進行。

2、上肢力量訓練

用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。

3、腰腹肌訓練

其方法比較簡單易行的有負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。

鉛球比賽有哪些

國際鉛球運動比賽

奧運會鉛球比賽、世界杯田徑賽鉛球比賽、世界田徑錦標賽鉛球比賽等。

亞洲鉛球比賽

主要有亞洲田徑錦標賽鉛球比賽。

中國鉛球運動比賽

主要有全國田徑錦標賽鉛球比賽、全運會田徑比賽鉛球比賽、全國中學生運動會田徑比賽鉛球比賽、全國中學生田徑運動會鉛球比賽等。

鉛球世界紀錄

蘭迪·巴恩斯

美國鉛球名將，鉛球世界冠軍，男子鉛球世界紀錄保持者。1990年5月20號世界田徑錦標賽，巴恩斯投出了23.12米的成績打破世界紀錄，此項記錄至今無人打破。據悉，巴恩斯在這場比賽中運用了推鉛球頂級技術之一的旋轉式推鉛球，該技術與背向滑步推鉛球技術相比，更易獲得較大的垂直力，有利于在鉛球出手前創(chuàng)造更好的向上用力條件。

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