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夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 夜跑最好跑多少公里

摘要:很多人都有夜跑的習(xí)慣,特別是一些白天久坐、運(yùn)動(dòng)量少的上班族,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重上漲、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題,夜跑不僅可以促進(jìn)消化,還能掃除一天的疲憊和煩惱,更能提高睡眠質(zhì)量讓第二天工作更有精神。那么夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)呢?跑多久合適?下面一起來(lái)了解下。

夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

夜跑最佳時(shí)間是飯后1個(gè)小時(shí),一般晚上8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程,可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助消化從而避免脂肪的堆積,但是應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)需要注意的是,需要在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步,以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一般夜跑多少公里比較合適,需要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)決定,一般選擇慢跑是3~5公里比較好,速度不要快,這樣才能夠在慢跑的過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下,發(fā)揮健身減肥的效果,而且夜跑的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),一般一天進(jìn)行夜跑30-60分鐘左右即可。一般夜跑鍛煉的時(shí)間,應(yīng)控制在1小時(shí)以內(nèi),不要過(guò)于激烈,最好是慢跑,以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn);老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

夜跑有什么好處和壞處

好處:

1、夜跑的過(guò)程中可以有效避免缺點(diǎn),明顯身體不適的癥狀,具有一定的鍛煉身體和減肥瘦身的作用。

2、由于晚上的時(shí)候氧氣比較多,通過(guò)夜跑鍛煉身體,能夠呼吸新鮮的空氣。

3、通過(guò)使用跑步運(yùn)動(dòng)的方法,能夠有效的釋放壓力,并未出現(xiàn)明顯的身體不適和身體免疫力低下的現(xiàn)象,通過(guò)使用夜跑的方法進(jìn)行融身體鍛煉,避免出現(xiàn)明顯的曬黑的現(xiàn)象。

壞處:

1、由于晚上到外面進(jìn)行跑步鍛煉,可能會(huì)存在一些不安全因素,也可能會(huì)有點(diǎn)扭傷或者出現(xiàn)了明顯的意外事件的產(chǎn)生,對(duì)健康會(huì)有一定的影響。

2、由于溫度比較低,很容易會(huì)引起感冒發(fā)燒的現(xiàn)象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥,無(wú)論是任何時(shí)間進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),都可以對(duì)人體的肌肉進(jìn)行拉伸,以此減少體內(nèi)脂肪含量,可以起到減肥瘦身的效果。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要嚴(yán)格控制飲食,避免在夜間暴飲暴食,對(duì)脾胃以及肝臟有負(fù)面影響,容易導(dǎo)致肝臟代謝功能降低,引發(fā)肝衰竭。

夜跑和晨跑哪個(gè)更好

1、晨跑

優(yōu)點(diǎn):晨跑能呼吸到早上的新鮮空氣,鍛煉的同時(shí)也能提神,一整天或都比較有活力。早上人體內(nèi)的血糖水平偏低,體內(nèi)也沒(méi)有太多的食物,此時(shí)跑步,燃脂的速度或會(huì)更快更好,更有助減肥。

缺點(diǎn):早上溫度偏低,若沒(méi)注意保暖,很容易受寒;而且此時(shí)身體各部位可能還沒(méi)有完全的恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn),此時(shí)跑步,對(duì)心率和血壓的影響較大,尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)更需注意。

2、夜跑

優(yōu)點(diǎn):空氣中的含氧量相對(duì)較高,能大大降低了血管出現(xiàn)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)于上了一天班的人來(lái)說(shuō),時(shí)間也更加充裕,還能夠釋放壓力、促進(jìn)睡眠,可能燃脂效果沒(méi)有早上好,但堅(jiān)持下去,對(duì)減肥也有很大促進(jìn)作用。

缺點(diǎn):晚上溫差較大,也容易著涼,而且光線比早上低得多,可能不是很安全。夜跑時(shí)間如果太晚,反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

總的來(lái)說(shuō),晨跑和夜跑都各有優(yōu)缺點(diǎn),對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),可以選擇晨跑,效果或更好;而對(duì)于時(shí)間的安排不是很充裕的,可以選擇在下班后夜跑。

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