一、什么是杠鈴推舉

杠鈴?fù)婆e是鍛煉上肢力量的健身動(dòng)作，具體的動(dòng)作是：選擇站姿或坐姿，將杠鈴?fù)信e到肩部前束和鎖骨位置，用肩膀的力量向上伸直手臂，將杠鈴舉到頭頂位置，在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)10-15次一組，可以起到很好的鍛煉肌肉的效果。

二、杠鈴?fù)婆e一般人多少kg

杠鈴?fù)婆e，又叫杠鈴肩上推舉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常能夠鍛煉上肢肌肉力量，尤其是垂直力量的鍛煉，但需要注意的是，進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇合適重量的杠鈴，那么杠鈴?fù)婆e多少公斤合適呢？

其實(shí)，對(duì)于不同體質(zhì)的人來說，身高、體重、年齡等很多因素都影響著我們選擇杠鈴的重量，并不是選擇的杠鈴越重就越好，對(duì)于不同身高、體重的人來說，能夠舉起的杠鈴重量也是完全不同的：

如果身高在160cm以下，體重不足60kg，那么，杠鈴重量最好不要超過25kg；身高在170cm以下，體重不足70kg，杠鈴重量最多不超過30kg，以此類推。需要注意的是，因?yàn)槟信斫Y(jié)構(gòu)的不同，同等身高、重量的女生在進(jìn)行杠鈴肩上推舉的時(shí)候，杠鈴重量應(yīng)當(dāng)小一些。

三、杠鈴?fù)婆e60公斤什么水平

杠鈴?fù)婆e需要站著訓(xùn)練，整個(gè)腿部處于支撐狀態(tài)，更為重要的是穩(wěn)定背部，此時(shí)對(duì)核心力量要求更高，避免下背部過度反弓，以免產(chǎn)生太大的腰部壓力，如果要推起特別重的杠鈴，需要全身力量強(qiáng)大。

一般來說，一般人進(jìn)行杠鈴?fù)婆e大多是25-30kg左右，如果能推舉60kg的杠鈴，在健身房已經(jīng)超過90%的訓(xùn)練者了。按照標(biāo)準(zhǔn)：能夠使用20公斤的空桿訓(xùn)練，代表你已經(jīng)入門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xùn)練，代表你處于新手階段；能夠使用40-50公斤的杠鈴訓(xùn)練，代表你正處于進(jìn)階期；能夠使用60公斤重量訓(xùn)練，代表你已經(jīng)屬于高手級(jí)別；如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神級(jí)別，在一般的健身房很少見。

整體來說，杠鈴?fù)婆e非常困難，并不是隨便就能練好，普通人完成60公斤的重量就算高手了。