爬行運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎 爬行減肥有效果嗎

像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：

俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復(fù)2～3次，呼吸均勻。

左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復(fù)2～3次。爬行時(shí)上體稍抬，兩側(cè)交替進(jìn)行。

兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復(fù)3次，間歇l～1.5分鐘。

有節(jié)奏地交替向前爬行15～20米，重復(fù)2～3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

沿直徑5～6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬小＞毩?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2～3次，間歇1～1.5分鐘。

交替向前爬行15～20米。重復(fù)2～3次，間歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動(dòng)物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動(dòng)作要領(lǐng)是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。爬行運(yùn)動(dòng)一般在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，必須循序漸進(jìn)。

剛開(kāi)始時(shí)練爬行時(shí)，頭部、太陽(yáng)穴或頸部可能會(huì)有漲痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅(jiān)持，風(fēng)雨無(wú)阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當(dāng)餐桌是“橋洞”，在下面爬來(lái)爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。

爬行有益于心臟

直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說(shuō)，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，對(duì)降低血壓有一定的幫助。

爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開(kāi)發(fā)。

爬行有益于脊椎

脊椎被稱(chēng)為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎，改善各椎間盤(pán)擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。