【老年人日常養(yǎng)生】養(yǎng)生“四個(gè)三”很重要 老年人日常養(yǎng)生方法

老年人日常養(yǎng)生的“四個(gè)三”

一、進(jìn)餐“三少”

1、少鹽

經(jīng)過(guò)多年的普及教育，基本上都能認(rèn)識(shí)到攝取過(guò)多的食鹽，所帶來(lái)的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以，不光是停留在認(rèn)識(shí)上，還要落實(shí)到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計(jì)算和攝取，往往食鹽超標(biāo)，都是沒注意到隱性食鹽的計(jì)算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會(huì)養(yǎng)生、減肥的共識(shí)。醫(yī)學(xué)研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長(zhǎng)的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負(fù)擔(dān)，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動(dòng)能力。

3、少量

每次進(jìn)餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識(shí)。日本國(guó)立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對(duì)有高血壓、高血脂的中老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運(yùn)動(dòng)、吃藥、排毒等等，都無(wú)濟(jì)于事。

二、穿戴“三松”

1、衣領(lǐng)松

人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領(lǐng)過(guò)小，領(lǐng)帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯(cuò)誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患。所以，對(duì)血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領(lǐng)衣服，不建議戴領(lǐng)帶，保持頸部的寬松。

2、褲帶松

褲帶過(guò)緊會(huì)影響人體下肢的血液循環(huán)，會(huì)造成諸多的不適感覺。尤其對(duì)有高血壓、動(dòng)脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無(wú)疑是雪上加霜的做法。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯(cuò)的選擇。

3、鞋襪松

腳是身體的末端，最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過(guò)緊，不但影響到營(yíng)養(yǎng)的布送，同時(shí)會(huì)血壓升高等風(fēng)險(xiǎn)，故建議中老年人，選鞋鞋碼要大一號(hào)，襪子用毛襪最為舒適。尤其對(duì)長(zhǎng)期手腳冰涼的朋友，更應(yīng)注意，隨意保養(yǎng)。

三、運(yùn)動(dòng)“三忌”

1、忌過(guò)量

合理的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一，但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，比是否運(yùn)動(dòng)更為重要，即所謂過(guò)猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項(xiàng)目，不宜選擇、從事。不但無(wú)助于養(yǎng)生，還會(huì)加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動(dòng)，才是養(yǎng)生中提倡的“動(dòng)”。

2、忌比賽

凡提到比賽，就會(huì)影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動(dòng)。這均非養(yǎng)生之道所提倡。在比賽過(guò)程中，無(wú)論你的心態(tài)多么平穩(wěn)，都存在競(jìng)爭(zhēng)的活動(dòng)，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導(dǎo)致意外，就得不償失了。

3、忌成癖

在養(yǎng)生的范疇里，把某種行為積久成為癖好，就是不當(dāng)?shù)钠珗?zhí)。對(duì)于中老年人的運(yùn)動(dòng)來(lái)講，一旦成癖，就容易失去對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制，同樣有引起疾患的風(fēng)險(xiǎn)。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養(yǎng)生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般來(lái)講，中老年人都有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，很容易按經(jīng)驗(yàn)辦事，在吃藥問題上也不例外。看看說(shuō)明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病。其實(shí)這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語(yǔ)的。盡管往往有相同的結(jié)論和結(jié)果，我們還是強(qiáng)烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負(fù)責(zé)任。

2、慎補(bǔ)品

補(bǔ)品不是藥品?，F(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補(bǔ)品廣告的忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳當(dāng)真篤信，不看病、不吃藥，一味鉆到五花八門的補(bǔ)品中去，讓周圍的親人很是無(wú)奈。站在養(yǎng)生的角度，補(bǔ)品就是比食品的某些成分集中一些，達(dá)到滋養(yǎng)的作用。若是泛濫起來(lái)，往往就會(huì)適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對(duì)補(bǔ)品要慎之又慎。

3、慎停藥

藥物的服用及服用計(jì)量，一定要遵從醫(yī)囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停藥或減藥。對(duì)于降血脂、降血壓的藥物，是需要長(zhǎng)期服用，甚至終身服用的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥，記住先找醫(yī)生咨詢。

老年人日常養(yǎng)生方法

睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

活：是指活動(dòng)手指，俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。