平板支撐減肥效果好嗎

平板支撐是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，主要是訓(xùn)練核心肌群，使全身腰腹部以及相應(yīng)的上下肢的肌肉都在用力，肌肉強(qiáng)壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)旺盛，代謝率旺盛代表機(jī)體會(huì)燃燒更多卡路里。通過(guò)平板支撐的這種墊上運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥、塑形的效果，但是需要每天堅(jiān)持。因?yàn)槠桨逯蔚膭?dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是如果每天堅(jiān)持10-20分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月就可以見(jiàn)到瘦身和塑性的效果。

平板支撐減肥動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位，收腹提臀，腰部不能塌下去，屁股也不能撅起來(lái)，否則就沒(méi)有效果。當(dāng)然想得到徹底減肥，可以考慮多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，配合健康的飲食習(xí)慣。

平板支撐減肥每天要做多久

平板支撐每天通常做30分鐘左右可以減肥。平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)肚子發(fā)出大量的力氣來(lái)幫助燃燒脂肪，促進(jìn)代謝速度，可以達(dá)到減肥的效果，平時(shí)多堅(jiān)持一段時(shí)間，可能會(huì)看到明顯的效果。

想要減肥應(yīng)該結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，單純運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，也無(wú)法起到減肥效果，需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

平板支撐減肥方法

1、身體俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關(guān)節(jié)垂直于地面；

2、雙腳踩地，身體離開(kāi)地面；軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

3、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸；

4、需要長(zhǎng)時(shí)間的支撐身體，并且動(dòng)作不能變形；聯(lián)系時(shí)最好聽(tīng)一些音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，這樣會(huì)感覺(jué)輕松不少；

5、每次做平板支撐，時(shí)間不要太長(zhǎng)，做完一段時(shí)間，休息一下，再繼續(xù)；

6、剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能只能堅(jiān)持半分鐘，但是到了后來(lái)，就會(huì)越來(lái)越久，平板支撐運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一般堅(jiān)持半個(gè)月就有成效；

7、甚至我們可以加大難度，比如說(shuō)一條腿抬起，只用一只腳撐地，這樣可以增加腹部的肌肉鍛煉，非常利于減肥。