雙節(jié)棍又名二節(jié)棍、雙截棍、兩節(jié)棍、二龍棍，是中國古代流傳下來的一件奇門武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟練后有如兩臂暴長，如虎添翼。

雙節(jié)棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的新興時尚運動，它以李小龍宗師發(fā)揚光大，并以中國傳統(tǒng)武術(shù)套路為基礎(chǔ)，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍九節(jié)鞭等動作，也可加入現(xiàn)代時尚的音樂和舞蹈元素。

雙節(jié)棍的技術(shù)分為攻擊、防守、反擊三部分。動作變化無窮，其招分為劈、掃、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻擊對方的上三路、中路，而且對下三路（即腳跟或上下5寸的部位）的攻擊尤為厲害。凡被擊中者疼痛難忍，終至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它還可以絞奪敵方之兵器。它在發(fā)動攻擊時，不僅可用來橫掃、刺戳，猛擊和格擋，還能夠出其不意地絞殺對方，一旦連結(jié)雙節(jié)棍的繩索或鐵鏈繞住了對方的脖子，只需輕輕一夾，便可將對方勒死。

發(fā)展沿革

源于中國

雙節(jié)棍起源于中國。

雙節(jié)棍的歷史源遠流長，他的演變過程是伴隨著古代戰(zhàn)爭的需要而產(chǎn)生發(fā)展的。它的原形是梢子棍，梢子棍是由打麥的農(nóng)具連枷演變而來，連枷用于農(nóng)作物脫粒，在我國各地叫法不一，南方部分地區(qū)有的叫刁叉或調(diào)tiao車，北方有些地區(qū)有的叫扒棍子、轉(zhuǎn)棒錘等。作為雙節(jié)棍鼻祖的連枷最早這個誕生于古埃及，距今大約有3500多年的歷史。我國關(guān)于連枷的文字記載最早見于春秋時期距今也有2500多年，后來在世界其他地方也相繼出現(xiàn)了連枷，但出現(xiàn)時間則相對較晚。

關(guān)于梢子棍的最早記載見于我國戰(zhàn)國初期的墨子兵法。墨子大師受到連枷的啟發(fā)，出于戰(zhàn)爭中防守城池的需要，發(fā)明了連挺，即大梢子棍，并記載于墨子十六篇兵法中的《墨子·備城門》和《墨子·備俄傅》?！赌印涑情T》將它列為主要的守城器具之一，要求城上“二步置連挺”?！赌印涠砀怠贩Q:“挺長二尺，大六寸，索長二尺?！边@里所謂挺，是指連挺的梢節(jié)，索即連接梢節(jié)和把節(jié)的索鏈。梢子棍在歐洲出現(xiàn)約在中世紀中期，主要用于馬上作戰(zhàn)，東南亞等地區(qū)多為從我國明清時期傳入的。因此，雙節(jié)棍起源于古代中國。

又傳說雙節(jié)棍為宋太祖趙匡胤所創(chuàng)，原稱大盤龍棍（近代北方又稱大掃子）和小盤龍棍（小掃子）。但當時的大盤龍棍一端較短，一端較長，專用來掃擊敵軍馬腳，破甲兵或硬兵器類，使之喪失戰(zhàn)斗力。這種一長一短的雙節(jié)棍也常被叫做“虎尾梢子”屬索類兵器，也屬于軟兵器。后來這種兵器由南傳至菲律賓，由東傳至日本。

還有一種說法就是雙節(jié)棍源自古時農(nóng)人打麥場上所使的“連枷”農(nóng)具。據(jù)考證在數(shù)百年前的古代中已存在。

發(fā)展流傳

截拳道自功夫之王李小龍先生創(chuàng)立以來素以動作剛勁迅猛而著稱于世。雙節(jié)棍更是其精華之所在。他的雙節(jié)棍技術(shù)爐火純青，登峰造極，迅猛異常。在電影中揮舞雙節(jié)棍法的雄姿迄今仍令人贊嘆不止。當時的影評家說，光看李小龍表演的雙節(jié)棍，就已足夠票價了。雙節(jié)棍伴隨李小龍的功夫片以來，由于它是一種軟中帶硬，柔中有鋼的兵器，具有能收能放，短小精悍，攜帶方便，近戰(zhàn)時威力無窮的優(yōu)點，因而在世界各地廣為流傳。

1970年－1973年李小龍功夫電影開始席卷西歐。傳奇的功夫王李小龍在他的影片里面使用一種令人著迷的武器：雙節(jié)棍。因李小龍原因雙節(jié)棍風靡全世界，（在美國因受李小龍影響，號稱“世界警察”的美國警察也攜帶雙節(jié)棍防身?？芍钚↓垖γ绹碗p節(jié)棍的影響有多巨大）甚至在美國一些年輕人看過李小龍所拍攝的電影而迷戀上雙節(jié)棍。導(dǎo)致美國一些青年因雙節(jié)棍而發(fā)生多起傷人事件。所以美國法律禁止美國公民攜帶雙節(jié)棍物品更不能在公開場合舞弄雙節(jié)棍。

雙節(jié)棍隨著李小龍功夫片影響了無數(shù)武術(shù)愛好者，因它是一種軟中帶硬、柔中帶剛的兵器、具有能收能放、短小精悍、攜帶方便、近戰(zhàn)更是威力無窮的特點，因而在世界各地廣泛流傳。截拳道自一代宗師李小龍先生創(chuàng)立以來，以其動作剛勁迅猛著稱于世。雙節(jié)棍更是其精華所在。揮舞雙節(jié)棍的李小龍成為無敵的勇士。在幾乎所有的歐洲國家這種手持武器帶來的印象是聞所未聞的。李小龍的影片變得空前的成功。

不管怎樣，雙節(jié)棍的流行也有低谷。在街戰(zhàn)中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有人使用雙節(jié)棍，逐漸地雙節(jié)棍的所有者變得有犯罪傾向。年輕人經(jīng)常帶著雙節(jié)棍，甚至他們不知道如何使用它。很快，這種東方手持武器被大眾看成是一種“扼殺棍”，這是完全錯誤的定義，因為這種武器是用于打擊，當然不是只為了扼殺用。遺憾的是時至今日這種誤解依然存在。在世界各地都可能發(fā)現(xiàn)雙節(jié)棍，盡管樣子有細微的變化，像亞洲的雙節(jié)棍以木制的為多，比較現(xiàn)代的樣式也慢慢開始出現(xiàn)，因為雙節(jié)棍是這幾年最為流行和最被認可的武術(shù)。漸漸的，雙節(jié)棍變化得多種多樣。泡沫的或海綿的，鐵的、鋼的、塑料的，不過大多人堅持傳統(tǒng)樣式，使用木頭雙節(jié)棍，因為雙節(jié)棍最初是木制的。這變化還體現(xiàn)在重量和棍的連接方式，可能是一段繩索，也可能是用鐵鏈子。棍子的直徑、長度和鏈長都根據(jù)使用者的喜好和雙節(jié)棍在各地的風格而不同。

由于雙節(jié)棍的小巧，它很容易隱藏，特別是在古老的東方世界比較傳統(tǒng)的成套裝束里。雖然如此，它卻沒有像劍道等武術(shù)一樣廣泛流行。也許這可能歸因于李小龍的影響，一個訓(xùn)練有素的人持雙節(jié)棍。能有效對抗比較長的武器像刀、劍、長棒等。雙節(jié)棍打斗發(fā)揮作用的最有效地點是街道小巷里。

為什么有人叫它雙截棍？

周杰倫的歌曲《雙截棍》確實又讓這種兵器火了一把。所以很多人都叫它雙截棍。大概，一樣武術(shù)器械的風行，總會伴隨著名稱的多樣化。隨著棍法的發(fā)展和普及，長棍的類型越來越多，長棍的名稱也多樣化了，譬如叫“桿子”、“條子”、“棒”等等。雙節(jié)棍也是這樣，有叫“雙節(jié)棍”、“二節(jié)棍”、“兩節(jié)棍”、“雙截棍”這樣的叫法。但玩雙節(jié)棍的朋友還是習慣叫雙節(jié)棍。李小龍以及我們的長輩們叫它二節(jié)棍。除此之外，雙兩棍的叫法也很普遍，在金山詞霸中就是這樣叫的。它的英文名字好像并不是有很大分歧，Nunchaku或Nunchakus，Nunchuks這個英文應(yīng)該是來自日文，國際上也都這樣叫。在一些雙節(jié)棍的包裝上的名字就復(fù)雜多了，有：Two Sections Stick，二龍棍。其實叫什么都無所謂，這個并不重要，但我還是推薦叫雙節(jié)棍或二節(jié)棍，叫雙節(jié)棍的理由是雙節(jié)棍互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于這個詞的資料也最多，個人感覺這叫叫也最順口，最好聽。叫二節(jié)棍是因為李小龍和前輩們叫它二節(jié)棍，而且發(fā)音類似國際叫法NUNCHAKU。

雙節(jié)棍都有哪些別稱呢？

漢語中雙節(jié)棍的別稱有：雙截棍，二節(jié)棍，兩節(jié)棍，兩節(jié)鞭，二龍棍，雙龍棍，盤龍棍，龍虎棍，雙節(jié)鞭等。

雙節(jié)棍英文：[Nunchaku或nunchakus]大家都知道日本人譯了很多英語里沒有的詞，如劍道（kendo)柔術(shù)（jujutsu，現(xiàn)在稱作"柔道"）、弓道（kyudo，弓劍術(shù)）等。而日語雙節(jié)棍這個詞起源于中國福建。

雙節(jié)棍日文：ヌンチャク（両節(jié)棍、雙節(jié)棍、二節(jié)棍）tahn do li ga 。

另外還有兩個名稱：" ee chul bong "(二節(jié)棍)，還有一個更為適當?shù)拿郑? tahn do li ga " (短連枷)。

傳入日本

準確的雙節(jié)棍歷史沒有人知道。然而，我們對它的怎么發(fā)展有一個概念。最有可能的是雙節(jié)棍的原型是一種農(nóng)業(yè)用具。它被用做連枷或馬嚼。在十三世紀或十四世紀，不少中國人移民到?jīng)_繩島（Okinawa）（靠近日本的一個島嶼）。

這些中國人主要在久米村城市定居下來。他們精通各種武術(shù)。其中的一種是使用一種武器。他們稱這種武器為：“雙節(jié)棍”。日本人對這種武術(shù)非常的感興趣。大量的日本人前往久米村學習這種令人著迷的自衛(wèi)武術(shù)。稍后被學會的技術(shù)被日本人翻譯成他們的叫法，同時武器的名稱也被改變了。

日本人開始稱這種武器為：“Nunchaku”。他們也改變了雙節(jié)棍的外形。中國式的雙節(jié)棍是由鐵鏈連接起來的兩根圓棍組成。日本人則用繩索把兩根八邊型的棍連接起來。這種類型的雙節(jié)棍又發(fā)展出不同的樣式。

日本古武道雙節(jié)棍術(shù)原本是在面對歹徒或許多敵人時，為了削弱對手的攻擊力，使對手冷靜下來而使用的技法。這一招式的特點也是從防御開始的。沖繩以前的雙節(jié)棍，長度只有七寸五分（約22．5cm）至十寸（約30cm），因為比較小便于攜帶，對于敵人的攻擊，在防身方面發(fā)揮了很大的作用，因此據(jù)說人們都隨身攜帶。雙節(jié)棍（ヌンチャク，音似“努恰庫”nunchaku），被認為是沖繩傳統(tǒng)武器，存在于琉球古武道系統(tǒng)。雙節(jié)棍的形態(tài)大致是以一條繩索或鏈條將兩根短棍連接而成，短棍材質(zhì)和截面形狀有許多種不同的形態(tài)。當今雙節(jié)棍的流行歸功于李小龍在電影中的展示，李小龍電影可以說是雙節(jié)棍廣泛傳播的重要推動力。

日本古武道雙節(jié)棍術(shù)中殘存有“前里雙節(jié)棍術(shù)”和“東氏二丁雙節(jié)棍術(shù)”等。

設(shè)立協(xié)會

世界雙節(jié)棍協(xié)會（World Nunchaku Association，WNA）

世界雙節(jié)棍協(xié)會（WNA）是雙節(jié)棍道的領(lǐng)導(dǎo)組織。雙節(jié)棍道是當今世界迅速發(fā)展的武術(shù)運動之一。世界雙節(jié)棍協(xié)會（WNA）附屬于東部武術(shù)聯(lián)盟和荷蘭運動聯(lián)盟。

羅馬尼亞。網(wǎng)站的創(chuàng)建旨在推動雙節(jié)棍道運動并且能讓練習者互相交流學習。

荷蘭政府正式調(diào)查雙節(jié)棍的歷史和起源?？墒?，在那個時候荷蘭武道聯(lián)盟（荷蘭武道聯(lián)盟由柔道、空手道、跆拳道組成）給了政府錯誤的信息。依照荷蘭武道聯(lián)盟的看法，雙節(jié)棍是一種攻擊性武器，因為是一種東方武術(shù)而不被大眾所接受。雙節(jié)棍不管怎么是沖繩Kobujutsu（使用經(jīng)典空手道武器的技擊術(shù)）的一部分。因此，荷蘭武道聯(lián)盟犯了一個大的過錯。荷蘭政府欣然接受了這些專家的建議，用法律禁止雙節(jié)棍的使用，法的名稱是《被排除的有害手持武器法》。雙節(jié)棍被降級在大頭棒、狼牙棒、和所有種類的管制刀具這一級！任何人都不能練習雙節(jié)棍，包括那些認真的空手道習練者。

然而，當來自Amstelveen的Milco Lambrecht贏得由武術(shù)雜志《Zendokan》（主要研究雙節(jié)棍技術(shù)的雜志）組織的一場大型武術(shù)錦標賽后，事情開始有了轉(zhuǎn)機。從那時候起，雙節(jié)棍道的基礎(chǔ)開始確立。Milco Lambrecht召集了幾位全國雙節(jié)棍行家和他一起研究這種宏偉的萬能武器的可行性。很快這些熱心的人在他們的腦子里面只有一個念頭：發(fā)展一個官方的、獨立的雙節(jié)棍運動。

1985年Lambrecht開發(fā)了一種特殊的泡棉雙節(jié)棍，被稱為：安全雙節(jié)棍。有了這種安全雙節(jié)棍發(fā)展變得無止境了。一對一的雙節(jié)棍比賽變成可能。特制的制服、安全頭盔被開發(fā)出來，規(guī)章制度和等級制度也被制訂。雙節(jié)棍運動開始成形。

部分歸功于Veronica-Sport講解員John Haanen的支持，這個最新的武道運動迅速和令人難忘地發(fā)展。大量的教練被培訓(xùn)，大型的比賽被組織起來。1987年荷蘭雙節(jié)棍基金會（SNN）建立了。

由于加入了東方武術(shù)聯(lián)盟（FOG），1990年國家庇護組織從NOC*NSF（那是仍然稱為NSF）得到認證，這是雙節(jié)棍道具有歷史意義的時刻。

只有荷蘭雙節(jié)棍基金會的黑黃安全雙節(jié)棍是公認的雙節(jié)棍。所有其他的雙節(jié)棍迄今為止仍然被禁用。荷蘭雙節(jié)棍基金會的雙節(jié)棍是唯一經(jīng)過司法實驗室和公訴人認證的雙節(jié)棍。尋求官方的安全雙節(jié)棍請聯(lián)系荷蘭雙節(jié)棍基金會。

1984年開始雙節(jié)棍道被公認為一種武術(shù)。雙節(jié)棍不再被認為是一種好斗的街戰(zhàn)武器。1996年世界雙節(jié)棍協(xié)會（WNA）建立。如今有12個國家加入了世界雙節(jié)棍協(xié)會。

國際雙節(jié)棍運動協(xié)會也于2012年正式成立。國際雙節(jié)棍運動協(xié)會（International Nunchaku Sports Association），中文簡稱為“國際雙協(xié)”，英文簡稱為“INKA”，在中國大陸開展雙節(jié)棍運動，積極推廣雙節(jié)棍。從事雙節(jié)棍及其文化研究、媒體傳播、培訓(xùn)認證、活動推廣等。

入門棍法

花式棍法

雙節(jié)棍花式棍法基礎(chǔ)：傳統(tǒng)的花式雙節(jié)棍是以實戰(zhàn)基礎(chǔ)十二式為基礎(chǔ)，其實在教學中這是不切實際的，實戰(zhàn)與花式是有很大區(qū)別的。在這里我們采用了重慶品武棍道制定的一種新型基礎(chǔ)動作教程，對比傳統(tǒng)的基礎(chǔ)動作教程有著極大的創(chuàng)新意義！

花式雙節(jié)棍共分四大類：螺旋棍，舞花棍，劈棍，換棍。四類棍法融入陰陽對立思想，極其方便理解，各基礎(chǔ)動作名稱的稱呼實質(zhì)化，對新手而言聽起來更容易明白。

品武棍道的對立思想中：有實戰(zhàn)，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左轉(zhuǎn)必有右轉(zhuǎn)，相信很多練棍者都有著相同的感悟。劈棍，換棍為一對立，這兩種主要由實戰(zhàn)演變而來。同時螺旋棍與舞花棍為一對立，有螺旋必有舞花，此二者主要為表演性質(zhì)。所以基礎(chǔ)動作中代表花式的螺旋棍，舞花棍與實戰(zhàn)演變的劈棍，換棍又成為一對立！有上必有下，有左必有右，有前必有后，以這種思想一個普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左轉(zhuǎn)身螺旋，右轉(zhuǎn)身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由于螺旋與舞花對應(yīng)，繼而又能推出正舞花，反舞花，左轉(zhuǎn)身舞花，右轉(zhuǎn)身舞花，左平舞花，右平舞花。由一個動作就可以推出12個動作出來，這說明此種基礎(chǔ)動作理論最為實用！再比如換棍，按照有左必有右，有前必有后，以這種思想同樣可以推出：身前換棍，背后換棍，頸上換棍，腰下?lián)Q棍。

花式雙節(jié)棍基礎(chǔ)動作簡介（主要針對棍法）三要素 形神意

基礎(chǔ)要求注重形 不掉棍 不停棍 勻速流暢 身正不歪 動則全身皆動不動則全身皆不動。

握法：拿住棍子,虎口靠近鏈端

四類花式基本棍法

棍法為形

1：螺旋棍定義：棍子呈8字，或者S型0型軌跡運動。手腕發(fā)力。一動則全身皆動，不動則全身皆不動，前者講究全身發(fā)力，后者講究手腕發(fā)力，兩者都能達到算合格。想要剛猛風格多走螺旋棍法。

基礎(chǔ)動作：民間習慣稱螺旋花，這個花為了不和滑鏈舞花沖突，稱法中我們將花字去掉。正螺旋，反螺旋，左轉(zhuǎn)身螺旋，右轉(zhuǎn)身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龍亂舞，正螺旋和反螺旋的結(jié)合）

2：舞花棍定義：依靠棍鏈圍繞肢體（主要是手掌，手指，手腕）的轉(zhuǎn)動通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是為了連接下一個動作。手掌舞花是基礎(chǔ)動作，變掌成指（繞指指法）變掌成腕（腕花）都屬于高難度動作。想要花哨多走舞花風格。

基礎(chǔ)動作：正舞花，反舞花，左轉(zhuǎn)身舞花，右轉(zhuǎn)身舞花，左平舞花，右平舞花，三點舞花，反四點花，正反大舞花（正反狂龍舞花，正舞花和反舞花的結(jié)合大三點舞花）

相信一個原則，螺旋舞花完全對應(yīng)，有一個螺旋必然有一個舞花對應(yīng)！

3：換手棍定義：雙手單手互換動作，棍子離手再回手。難度動作里面包括拋棍。

基礎(chǔ)動作：身前換棍，背后換棍，反向換棍，頸部換棍，腰部換棍，腿部換棍。拋棍：正拋，側(cè)拋，腰間拋棍，穿腿拋棍，背后單手拋，背后雙手拋棍，平拋。

身子保持靈活，不要彎腰駝背躲閃。不閃避，身正，棍不亂飛算合格。

4：劈棍定義：依靠臂力腰力，猛劈（鉤、掛、挑、剌、撩、掃）棍子，呈直線或者弧線，同時反彈棍屬于此類，講究棍不離手。

發(fā)力動作，擁有發(fā)力收力，調(diào)節(jié)呼吸，軌跡通常為直線或者弧線，力越大，下盤越下，越有氣勢。

基礎(chǔ)動作：大（?。┡黝悾ㄣ^、掛、挑、剌、撩、劈、掃）（米字劈棍交叉劈棍組合發(fā)力），說直白一點就是拿著棍子打身前或者身側(cè)的幾個方向劃直線（弧線）；同時還有反彈棍類：大臂反彈，腰部反彈；吐棍，刺棍。吐棍見實戰(zhàn)動作的毒蛇吐信，刺棍屬于高難度動作，棍子和手臂一條直線直刺出去看似劍法。反彈是練習變向的靈活性，減低棍子打在身上的力度和抗擊打的靈活度。大劈棍類，常見于剛猛路線，步法一般是站很開，下盤越下氣勢越猛，這是因為地面給雙腳的平面摩擦力增大導(dǎo)致腰力傳達更多。劈棍以正中為基線發(fā)力，或劈或掃過正中時收力，棍子憑慣性繼續(xù)運動一段距離。發(fā)力標準是收棍時棍子不亂跑，路徑始終是一條直線或者弧線算合格。小劈棍與大劈棍一樣，只是下盤不站開氣勢小一些，通常為女子棍法。

為何將換手棍和大劈棍對應(yīng)？理由很簡單換手棍，棍要離手，大劈棍棍子是無法離手的！

基礎(chǔ)動作在網(wǎng)上視頻很多，大家仔細看就可以分成以上四類，根據(jù)視頻按照上面的要求練習即可。

基本步法與身型

身法步法與武術(shù)舞蹈功底有著密切關(guān)系，他是一個人的棍風的特點。

步法是意，代表氣勢，發(fā)力幾乎離不開他，一旦發(fā)力不好就站立不穩(wěn)。

常見步法有：平步站立，左右弓步，左右撲步，虛步，馬步，跪步，跳步，轉(zhuǎn)身步。

前進后退步法：（包含平步與虛步平步為基礎(chǔ)）

前進步，后退步，左移步，右移步

轉(zhuǎn)身步：

站立轉(zhuǎn)身（為基礎(chǔ)動作分一步轉(zhuǎn)身兩步轉(zhuǎn)身），跳躍轉(zhuǎn)身，跪步轉(zhuǎn)身。身法是神，它調(diào)節(jié)身體平衡，步法與棍法整體的結(jié)合上需要身法來協(xié)調(diào)，它是棍法的靈魂，所以是神。

身法四大特點：剛猛、陰柔、流暢、靈動。主要體現(xiàn)在發(fā)力和棍禮定式上。

肢體發(fā)力：（步法棍法中都有體現(xiàn)）。

扭腰發(fā)力，扭胯發(fā)力，扭腕發(fā)力，扭膝發(fā)力，弓步轉(zhuǎn)換，平步與撲步轉(zhuǎn)換，跪步起身。

棍禮：常見套路，可不作為基礎(chǔ)。

定式：出拳，出掌，劍指，收棍，弓步定式，虛步定式，跪步定式等，定式多來自傳統(tǒng)武術(shù)表演套路里面，起著穩(wěn)定，協(xié)調(diào)平衡，增加氣場的作用。

常見的起式：太極，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。

尾式：與定式差不多，主要是有，收棍行禮，抱拳。

棍法、步法、加上身法的站立轉(zhuǎn)身和前進后退可作為花式的基礎(chǔ)。其次練習過程中，舞花動作與螺旋動作是對應(yīng)的，可以互換。各種基礎(chǔ)動作加起來就成為一個套路。像凌云棍道的輪回套路也是全部由基本動作組成，打的標準就好看。

棍法動作取自身法發(fā)力，思想決定發(fā)力方式，發(fā)力陰柔剛猛決定風格。

雙節(jié)棍十大體系是現(xiàn)代雙節(jié)棍最完整與科學的雙節(jié)棍技術(shù)體系。

實戰(zhàn)棍法

實戰(zhàn)棍基礎(chǔ)動作介紹

（入門十二式）

說明：受李小龍技法影響，側(cè)身實戰(zhàn)姿勢。臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發(fā)力為主，左右手均需練習，此式主要用于保護體側(cè)。（這些動作名字太過花哨且繁多，不建議這樣記，可以按照花式棍技法根據(jù)方位身法來記方便得多。與花式棍基礎(chǔ)大同小異）

第一式：流星趕月spin動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側(cè)作順時針或逆時針立圓掄棍。動作說明：臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發(fā)力為主，左右手均需練習。此式主要用于保護體側(cè)。第二式：左右逢源figure 8動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。動作說明：臂部及腕部要協(xié)調(diào)用力，身步配合要協(xié)調(diào)一致，左右手均需練習。此式可用于保護全身，能攻能守。第三式：喧賓奪主rotating fold動作要點：以食指至于兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時松開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。動作說明：此式能訓(xùn)練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。第四式:毒蛇吐信snake動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然后松開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。動作說明：棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用于攻擊對方頭、肩等部位。第五式：蘇秦背劍smash down/shoulder pass 動作要點：注意，蘇秦背劍的動作一直有爭議，有正劈smash down和腋下?lián)Q手shoulder pass之爭，在此分別作出解釋。smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然后左手松開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方蕩起，環(huán)繞一周，恢復(fù)至右肩前，左手張開伸向右肋后方，迎接蕩回之棍。動作說明：此式能自上而下打擊敵人。shoulder pass：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然后右手松開，左手運勁將棍向前上方挑擊，順勢環(huán)繞一周，蕩至左肩前，右手張開伸向左肋后方，迎接蕩回之棍。動作說明：此式能自下而上打擊敵人。第六式：倦鳥知返spinning pass動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開右手進行輪換練習。動作說明：此式主要用于迷惑對方，使敵人弄不清從哪一方進攻，并可打擊對方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞folded snake動作要點：右手握棍，兩棍重疊并與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內(nèi)沿夾緊下方的棍，然后用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。動作說明：此式可用于突然打擊對方頭部。左右手均需練習。第八式：翻山越嶺back pass動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，松開左手，右手握棍從身后向右前方蕩起至頭上方，轉(zhuǎn)動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然后向身體左方蕩去，棍向身體左背后方蕩去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方蕩去，左手迅即自身前轉(zhuǎn)至背后，握住向背后落下之棍，然后用同樣的方法進行左手的練習。動作說明：此式難度較大，初學時不可用力過猛，以免受傷。第九式:雪花蓋頂upward spin動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉(zhuǎn)。動作說明：此式適用于群戰(zhàn)，也可保護頭部并伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。第十式：先斬后奏l(xiāng)eg rebounce動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。動作說明:此式可出其不意打擊敵人.第十一式：雙手擎天diagonal sweep動作要點：側(cè)弓步站立，兩手握棍上舉，松開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉(zhuǎn)移，揮出去的棍經(jīng)提前落到左手，然后再松開右手進行練習.動作說明：此式可用于掃擊敵人。第十二式：威震八方backhand figure 8動作要點：馬步站立，雙手握棍，松開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時右手發(fā)力，將棍在體前呈8字揮甩，當棍向左方落至左腰部時，以左手接之。動說明：此式主要用于保護全身，左右手均需練習。

握法姿勢以及要領(lǐng)

主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種，其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰。

烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍極快，是攻守兼?zhèn)涞淖藙?。從雙上手擎天的基本要領(lǐng)內(nèi)出發(fā)，右手緊握棍于兩棍的棍端，手心向內(nèi)，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁.

白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合于防守。從雙手擎天勢的基本要領(lǐng)出發(fā)，將乙棍收回右腋下并以右大肩夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目視前方.

蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領(lǐng)出發(fā)，把乙棍向前上、向后蕩起，左手張開在右肋下接握蕩回的乙棍，并使鐵鏈緊靠肩部，下腭徽收，目視前方.

上述基本姿勢動作要求：以寧靜開始，迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負．身、心、棍融為一體。

持棍包括握棍和舉棍兩方面內(nèi)容。握棍有單手正握，單手反握，單手疊握，雙手單握，雙手組合握法，根據(jù)手心朝向可分為陽握法、陰握法和側(cè)握法；舉棍有垂棍、架棍（扛棍）、夾棍、背棍、藏棍、雙手舉棍等。持棍的要領(lǐng)是自然、放松、松握緊發(fā)、一觸即發(fā)、隨握隨發(fā)、隨發(fā)隨收。放松包括握棍手、身體各個部分的關(guān)節(jié)、肌肉、神情及內(nèi)心，做到從上到下，從外到內(nèi)無一不松，泰然坦然。握棍的部位一般為近鏈端或中部，以方便轉(zhuǎn)棍和單手換棍，并使打擊力度更大，握得太遠對于初學者來說不易控棍。

雙手單握就是雙節(jié)棍手握住同一只棍，像握高爾夫球棒那樣，很少有人用此握法。

雙手組合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各種雙手舉棍姿勢。

垂棍為單手或雙手握住一棍，另一棍自然下垂。單手垂棍可陽握、陰握和側(cè)握。

架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架于大臂、肩上或背上，可以是同側(cè)肩臂，也可以是異側(cè)肩臂，還可以是異側(cè)小臂。

夾棍為一手握棍，另一棍夾于腋下，一般為同側(cè)，異側(cè)亦可。

背棍式有蘇秦背劍式，捆肩式（即翻山越嶺2式），同側(cè)、異側(cè)翻山越嶺式

藏棍即將棍藏于身后，以攻其不意。右側(cè)為例，基本做法是四六步開立，面向右側(cè)，左手正握B棍，右手正或反握A棍于身后，A棍與右大腿平行完全隱藏于大腿后，B棍斜朝上完全隱藏于身后，兩棍及鏈拉直，雙手可方便地出棍攻擊。

雙手舉棍可平舉、斜舉、立舉，可全握，也可用大拇指和斧口，其余四指張開，正反握可任意配合。

握棍、舉棍并配合各種步型、身型形成各種各樣的持棍姿勢，是雙節(jié)棍技法的基礎(chǔ)，也是表演雙節(jié)棍的重要內(nèi)容。

技術(shù)實戰(zhàn)

雙節(jié)棍是一種很好的防身健體器械。它不僅簡便易學，攜帶方便，而且經(jīng)常使用的話，不但能增強腕力，協(xié)調(diào)身手，而且還能大大地提高身體的靈活性和敏捷性，又可以鍛煉膽識，培養(yǎng)堅忍自律的美德。以下是11種雙截棍技術(shù)實戰(zhàn)姿勢：

1.夾棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，將游離棍收回同側(cè)腋下，以同側(cè)上臂內(nèi)側(cè)夾住后，后手成掌做護手，隨時準備攻擊或防御。此式是一收棍動作，又是一出擊的良好姿勢。

2.拉弓式，側(cè)身向敵，前手棍對敵，棍身與鼻平或與下頜平，后手將另一棍于后方呈拉弓式。

3.扛棍式，側(cè)身向敵，前手握棍屈肘于頭側(cè)過肩下垂游離棍，靠于肩后，隨時準備越頭向下劈棍或鞭掃。

4.后繞式，側(cè)身向敵，前手屈肘橫過身體于另一側(cè)握住主棍，后手持游離棍后拉置于臀部側(cè)后，隨時準備大范圍的鞭掃前擊。此式出擊時較具隱蔽性。

5.背劍式，類似于扛棍式動作，只是當前手握棍過肩下垂，另一棍時，后手屈肘橫過身體于異側(cè)輕握垂棍，此式可隨時從上或從下發(fā)動攻擊，上棍亦可與上臂側(cè)下垂另一棍，即上棍屈肘后舉時，下棍和棍鏈不過肩靠于上臂外側(cè)，視棍鏈長度以及自身需要而定。

6.懸棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游離棍于身側(cè)，隨時可以劈掃鞭棍。

7.藏棍式，此式隱蔽性強，雙手握兩棍置于腰后應(yīng)敵，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后橫握雙棍，亦可豎握雙棍藏于臀后，讓對方看不見雙節(jié)棍。

8.疊棍式，前手握雙棍，棍尖指向?qū)κ謶?yīng)敵，如徒手格斗中的前手拳指向?qū)Ψ揭话?，也可向下倒握雙棍應(yīng)敵。

9.L字式，前手緊握一棍近鏈處上部把位，以棍下部略斜外指，后手屈肘過身體于異側(cè)肋前握持另一棍。

10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是雙手同時上舉，前手棍略內(nèi)側(cè)傾斜，前手棍頂部和后手棍高于頭頂齊平，此式便于任一手握棍鞭棍攻擊或向任一方向鞭棍防御，亦可過頭頂舞花阻擊。

11.豎八字式，雙手握棍呈豎八字型指向?qū)κ?，可變化為反手倒八字形?/p>

民間常用姿勢

主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種。雙手擎天勢是使用最多的姿勢，攻擊和防守都適合，上桃下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝于其它姿勢。雙手擎天勢是自然姿勢(右勢)，右足在前，‘左足在后，前后路線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內(nèi)扣，然后將左腳橫放，腳跟略抬，雙膝微曲，上體側(cè)對敵方。雙手分別握住A(右手握的棍)、B(左手握的棍)兩棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍豎起，垂直于地面)棍端意指敵方身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。左勢姿勢與右勢姿勢動作相同，唯方向相反(圖2)。此左、右勢可前、后、左、右移動，也可原位揮動，進行劈、掃擊、鐐、抽等練習。

攻擊技法指導(dǎo)

一、雙節(jié)棍的握法：一般雙節(jié)棍分為前端、中端、末端握法。前段常見花式，中端末端為實戰(zhàn)。

一、人體周圍區(qū)域劃分：身體成一個“大”字站立，周圍區(qū)域可劃分為五塊，即左上區(qū)（身體左側(cè)，手臂以上的區(qū)域）、右上區(qū)（身體右側(cè),手臂以上的區(qū)城）、左下區(qū)（身休左側(cè)，手臂以下的區(qū)城）、右下區(qū)〔身體右側(cè)，手臂以下的區(qū)域）、正下區(qū)〔兩腿之間的區(qū)域):

二、二節(jié)棍的握法：一般分為三種握法，前端握法即正握（拇指在靠近鐵鏈的一側(cè)）、中端握法靠棍的中間及反握（拇指在靠近棍端的一側(cè)）。

三、二節(jié)棍的攻擊路線：二節(jié)棍的攻擊路線大致有九條．即正劈（由上向下劈擊）、正撩（由下向上撩擊）、左下劈（山右上向左下斜向劈擊）、右下劈（由左上向右下斜向劈擊）、左上撩（由右下向左上斜撩擊）、右上撩（由左下向右上斜撩擊）、左平掃（由右向左水平掃擊）、右平掃（由左向右水平掃擊）．前射〔由后向前直線射擊）。

四、二節(jié)棍起式：單手握棍起式時，將棍置于身體周圍除正下區(qū)以外的四個區(qū)域中的任何一個即可，具體義可有正握，反握、扛棍，垂棍、腋下夾棍等諸多不同姿勢可隨意放置。雙手持棍的起式中，雙手可以是上下放置，左右放置．也可前后放置，棍身置于體前、體后、體側(cè)、頭上或胯下，可以雙手均正握，也可一手正握、一手反握，亦或是雙手均反握等．練習時大可不必拘泥．只要不覺別扭，盡可率性而為。

五、二節(jié)棍的發(fā)力：勞．撩，掃等弧形揮擊發(fā)力應(yīng)注意腕部的運用，腕部或扣〔劈擊）或挑（撩擊），使棍端產(chǎn)生了一個突然的加速，從而加大揮擊的力量。另外，應(yīng)當使棍運行至攻擊路線大約一半的距離時．速度．力敬達到最大之后就應(yīng)減速一米免得浪費氣力，二來便于回棍和換手。至于由后向前直線射擊，則應(yīng)力求脆、快、一彈即回切不可拖泥帶水。

六、二節(jié)棍的回棍：叮分為自然回棍和反彈回棍兩種。自然回棍，即棍運行至攻擊路線的盡頭時．直接變向繞回。反彈回棍即棍運行至某一攻擊路線的盡頭，在大臂內(nèi)側(cè)，大臂外側(cè)、腰部、大腿等處反彈緩沖之后再變換路線?；毓髦螅鞯倪\行路線應(yīng)視回棍所處區(qū)域而定，比如，回棍時棍處十左下區(qū)，此后的路線則應(yīng)從正撩、右上撩和右平掃下者中擇其一。總之，前一棍為下一棍蓄勢，下一棍順勢而行即可。

七、二節(jié)棍的換手：可分為單一區(qū)域換手和跨區(qū)域換手。單一區(qū)域換手，即換手動作在某一個區(qū)域內(nèi)進行．換手前后，雙手抓握的是同一竹棍身。跨區(qū)域換手，即換手動作在某兩個區(qū)域內(nèi)進行．換手的一瞬問雙手分別抓握棍身的兩節(jié)．分處于兩個不同區(qū)域。至于是山正握換至正握、反握換至正握、反握換至反握．還是正握換至反握．練習時可自行掌握，只要不接別扭即可。

練習總綱

開始學習雙節(jié)棍必須循序漸進，切忌操之過急，每個單式必須進行全方位的練習。在單式動作純熟后，可以將之組合成組合動作加以練習，以增強其連續(xù)性和變化攻擊的兇猛威力，但步伐也必須不斷根據(jù)實戰(zhàn)需要加以變化。在練習中，掌握速度、平衡、時間及打擊點的準確性是非常重要的。很多初學者不愿意花時間在基礎(chǔ)棍法上，基礎(chǔ)棍法招式單一，樸實無華，感覺枯燥無味，他們一開始就想學的是轉(zhuǎn)棍、舞花。事實上，這是緣木求魚，本末倒置的行為，很不科學。雙節(jié)棍界有兩種棍法風格，一種是花式棍法，一種是實戰(zhàn)棍法。其實這樣分類本身就是錯誤的，雙節(jié)棍無所謂花式和實戰(zhàn)，這只是修煉雙截棍的兩個階段而已。第一階段練習實戰(zhàn)棍法，當實戰(zhàn)棍法精通后，自然而然的就過渡到了花式棍法階段。如果一開始就練習花式棍法，縱然你學會了很多花招，最終也之能是花拳繡腿，永遠玩不出雙節(jié)棍那種獨特的剛猛的氣勢。歸根結(jié)蒂的說，雙節(jié)棍運動是一種武術(shù)，是武術(shù)就不能脫離實戰(zhàn)，不能實戰(zhàn)的武術(shù)就不叫武術(shù)，叫舞蹈。

練習方法

一、各種練習方法

二節(jié)棍的練習方法有與其他運動相同的，也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。

(一)準備運動:在作主運動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應(yīng)的各種練習。可針對二節(jié)棍的技術(shù)特點，組編成套路。

(二)整理運動:在做完二節(jié)棍練習后，要做些放松的練習，盡快恢復(fù)，消除疲勞。

(三)柔軟運動:一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。

(四)輔強運動:是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應(yīng)輔強的部位。但大多數(shù)人全身的發(fā)育都比較均衡。因此，輔強運動不要針對某部分，而要作全身性的輔強。

但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與二節(jié)棍的技術(shù)特點、動作結(jié)構(gòu)相結(jié)合，才能獲得輔強的真正效果。

二、基本練習方法

(一)揮舉(空間劈擊練習)

邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法‘熟練后，假設(shè)有對手、誠心做有魄力的練習。

(二)手持小棍(以此代替二節(jié)棍)與穿護具的人為對手的練習

此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰(zhàn)。反復(fù)練習，能學到二節(jié)棍實際精華：如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。

(三)約束練習

約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經(jīng)常檢討，用什么招?為什么?怎樣做?這樣理解其意之后才作練習。機械性的反復(fù)只是身體的運動，不是二節(jié)棍道。

(四)綜合練習（針對實戰(zhàn)）

沒有事先的約束，施展隨機應(yīng)變的機能練習稱為綜合練習。包括沖擊訓(xùn)練、等格訓(xùn)練、實戰(zhàn)訓(xùn)練等。

1.沖擊訓(xùn)練

沖擊訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)防守方有空隙就擊進，無空隙圈時即攻進，使其發(fā)生空圈再擊進，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預(yù)先已決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為沖擊訓(xùn)練，是較高深的練習法。

此沖擊訓(xùn)練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摩對方心理等的最佳練習法。初學者要以軟多的時間用于擊打訓(xùn)練和沖擊訓(xùn)練。

沖擊訓(xùn)練應(yīng)注意的事項：

(1)攻擊時的姿勢正確。沖擊刀是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持．無論如何艱苦，也要正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。

(2)短時間出盡全力。沖擊訓(xùn)練是短時間內(nèi)一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息后再繼續(xù)練習。但為了鍛煉其耐力，也做長時間的沖擊訓(xùn)練o

(3)施展各種技能。對應(yīng)對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。

2．模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是二節(jié)棍練習法中最普遍的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是兩人互相手持長短與二節(jié)棍相等的輕便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰(zhàn)訓(xùn)練。可檢驗自己是否真正掌握了二節(jié)棍技術(shù)。模擬訓(xùn)練是無上下之分的練習。

(1)練習時要以全力，不可松懈，越接近實戰(zhàn)越好。特別要注意攻勢和精神統(tǒng)一，施展技能時，要作完全正確地擊打。

(2)雙方都要抓住良機發(fā)揮最高水平作全力攻防的訓(xùn)練。在實戰(zhàn)中獲得絕妙純熟的技能。

3、實戰(zhàn)訓(xùn)練

(I)實戰(zhàn)訓(xùn)練的最大特征是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發(fā)現(xiàn)對方弱點，或造成對方發(fā)生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。

(2)在實戰(zhàn)訓(xùn)練中應(yīng)注意要保持平常的心理狀態(tài)。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這句話，’可解釋為在實戰(zhàn)中保持平常的心理狀態(tài)是很困難又很必要的事情。

(3)要了解自己的優(yōu)點與缺點。只有認識自己，了解對方，才能達到真正的“知己知彼百戰(zhàn)百勝”。

(4)留心距離。實戰(zhàn)中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的醫(yī)離，而我取之距離適宜則對己有利。但起初是以遠距離對峙；待自己一切準備妥善后才進入打擊距離。

(5)不要拘泥攻擊姿勢或形態(tài)，要靈活運用。自由自在地與對方爭斗。

(6)始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態(tài)來做徹底的爭斗?！肮羰亲畲蟮姆烙保@句話對二節(jié)棍道也是適用的。持續(xù)攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，二節(jié)棍才能在技術(shù)、精神上獲得完美的勝利。

4、特別訓(xùn)練

特別訓(xùn)練是在某種特殊的條件下的訓(xùn)練。例如：

(1)酷寒訓(xùn)練。挑選一年中最寒冷的時期進行訓(xùn)練，而且原則上要在早晨做?？梢哉f是在最寒冷的時期選最寒冷的時間訓(xùn)練。

酷寒訓(xùn)練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘燎自己的能力。

(2)酷暑訓(xùn)練?？崾钣?xùn)練，要心情堅定，若把棍法技能的練習組編成套，即可獲得相當?shù)男ЧＬ鞖庋谉?，心情容易松弛，?yīng)該編排有計劃，以致訓(xùn)練不至盲目和失掉興趣。酷訓(xùn)練中容易害病。常有發(fā)熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發(fā)生，其原因大多是計劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養(yǎng)失調(diào)等。因此要更加注意休息、營養(yǎng)。

(3)觀摩訓(xùn)練。觀摩訓(xùn)練是參觀人家的二節(jié)棍技法來學習之意。觀摩不是只限于二節(jié)棍。已有較高的觀摩能力之后，要?？雌渌乃囆g(shù)、技藝方面的圖書，然后改進自己不足的地方。

練習好處

一、提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和敏捷性，各種步伐的運用和躲閃的技巧使它代替了平時的跑步和其他有氧運動。這一點是其他運動無法比擬的。

二、開發(fā)智力，增強注意力，因為要練習左右手，使左右腦得到充分的利用。而且練習時注意力必須集中，一心不能二用。

三、培養(yǎng)瞬間反應(yīng)能力，在日常生活中發(fā)生緊急狀況時，能在瞬間采取適應(yīng)變化的行動。

四、端正姿勢，練習時挺胸收腹，使很多因上網(wǎng)、上班和上課而產(chǎn)生的坐姿不正現(xiàn)象得已糾正，減少了駝背近視的發(fā)病率。

五、活動全身各部位和關(guān)節(jié)，使全身活動自如，降低頸椎、脊椎及關(guān)節(jié)等部位的發(fā)病幾率。

六、培養(yǎng)堅韌不拔的毅力。練習過程中，經(jīng)常會伴隨著累、苦、痛、熱，但有恒心的忍耐與努力必將獲得成功的喜悅和自信。

七、培養(yǎng)處事果斷的能力。習練雙節(jié)棍經(jīng)常無法借助他人，身陷重圍也必須以己之力解危。持之以恒的研習，就可培養(yǎng)眼觀六路、耳聽八方，處事果斷的能力。

八、培養(yǎng)耐久力。雙節(jié)棍術(shù)是棍、體合一的運動，常練習能提高肌肉和呼吸系統(tǒng)的耐久力，增強體質(zhì)。

九、很好的防身武器，且簡單易學。

十、培養(yǎng)高尚的武德，加強團隊精神。

十一、練習雙節(jié)棍可以強身健體、防身自衛(wèi)，又能登上舞臺展示自我。因此雙節(jié)棍運動是一項集健身防身、娛樂表演為一體的時尚運動。

棍傷處理

雙節(jié)棍棍傷描述和處理以及掉棍脫手的原因和解決辦法

以下是練習雙節(jié)棍平時受傷的描述，處理方法的總結(jié)記錄，僅供參考。

1.壓紫血?。阂话?天淡化，9天全消。原因：拇指轉(zhuǎn)棍，掛背棍等易使棍鏈纏繞的動作。不可揉搓，防破，不需要用藥。

2.打包突出：一般5—10天可消。原因：彈回，棍體抖動，身后上棍，鏈太長，分心等棍體撞擊。不可揉搓，可不用藥。

3.擦傷刮破：一般一個星期左右恢復(fù)，原因：棍端毛尖等。消毒、清潔、創(chuàng)可貼。傷口要干燥，防水，防感染才能好的快，經(jīng)常要活動處皮膚受損，一定要貼創(chuàng)可貼，否則傷口由于經(jīng)?；顒?，很難愈合。

4.扭傷筋骨：輕則3天。重就不好說了。原因：動作變形，準備運動沒做好。不可搓揉，冷敷，上點正骨水。

5.拉傷肌韌：輕則1天，重則3—7天。原因：負載過大，沒有循序，準備不充分。放松，磁療，休息，按摩。

1.動作不熟練導(dǎo)致掉棍，解決辦法：中途不要隨意改變動作，不要憂郁遲疑，力求動作一致，不斷練習。

2.沒有熱身熱手導(dǎo)致掉棍，解決辦法：冬天要防手太冷而僵硬掉棍，夏天要防出汗棍滑出。

3.動作發(fā)生抖跳導(dǎo)致掉棍，解決辦法：一擔棍體不穩(wěn)定，要立刻停下修正動作，不要硬來。

4.衣著不當導(dǎo)致掉棍，解決辦法：盡量不要穿上衣褲子兩邊有口袋的衣服練棍，因為在換手時棍端刮入口袋，阻塞而掉棍。

5.心不在焉導(dǎo)致掉棍，解決辦法：分心練掉棍，專心練不掉棍，呵呵！

6.場地過小或環(huán)境陌生導(dǎo)致掉棍,解決辦法：小場地不要大開大合，以防纏到東西而掉棍，陌生環(huán)境更要小心，要不地上有個小石頭，連你人一起掉到地面和地球來個親密接觸。

保養(yǎng)護理

雙節(jié)棍要注意好保養(yǎng)和護理，這樣才能經(jīng)久耐用。首先，不可隨意用雙節(jié)棍揮擊硬物，以免棍身破裂；平常不用時，不要亂扔，一定要放進棍套。其次，每次練完棍之后，一定要清洗一下汗?jié)n，先用布沾點清水擦洗掉汗?jié)n，再用干布擦，后置于通風干爽的地方，以免鐵鏈生銹或尼龍繩受潮。不可長期置于烈日下或高溫環(huán)境，以免棍身開裂。雙節(jié)棍宜經(jīng)常練習，并用潤滑油涂抹鐵鏈，以保持其扭轉(zhuǎn)靈活，可以每月用浸橄欖油，山茶油或其他植物油的毛巾擦拭保養(yǎng)一次，防止鐵鏈生銹，保持萬向螺栓的靈活性。如果是尼龍繩式雙節(jié)棍，要經(jīng)常在棍頂端內(nèi)外兩側(cè)涂蠟，以減少磨損，也可在尼龍繩鏈上適當涂點蠟保養(yǎng)。

注意事項

（一）必須做好準備活動

在正式練習或比賽之前，我們所進行的各種身體練習叫做準備活動。其目的是使身體代謝水平提高，體溫上升，提高內(nèi)臟器官的機能水平，促進參與運動有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高身體機能水平，進入工作狀態(tài)。所以必須要做好準備活動，才能有效的避免受傷。

（二）清掃整理練習場

一定要做好練習場地的清掃、整理工作。拿走障礙物，以便于練習。

（三）要量力而為

勉強的練習不但效果不佳，也是造成傷害和生病的原因。應(yīng)根據(jù)個人技術(shù)熟練程度、體力以及年齡的差異來安排練習的內(nèi)容。練習的量和強度應(yīng)逐漸提高。

（四）貴在認真

練習時必須以充沛精力認真的態(tài)度習練每一動作。做到全神貫注，一絲不茍。否則，就會加深疲勞，出現(xiàn)意外傷害。

（五）要有充足的營養(yǎng)和睡眠

年輕人只要營養(yǎng)足、睡眠夠，就能接受嚴格的訓(xùn)練。忽視此點有時會造成難以想像的結(jié)果。夏天、嚴冬的訓(xùn)練要特別注意切實遵守。

（六）必備醫(yī)療藥品和學會急救方法

練習二節(jié)棍時常見的外傷有扭傷、肌肉裂傷或斷裂、肌腱斷裂、骨折等。準備藥品會急救方法，以便自我處理簡單的外傷。但若遇到不知如何處理的外傷時，應(yīng)及早就醫(yī)，以免延誤醫(yī)治。

雙節(jié)棍拳操

雙節(jié)棍棍操是"武當松溪派”的游明生，將散手中的拳法、腿法、與長拳、雙節(jié)棍組合而成的一種武術(shù)健身操法。該操法又武術(shù)操、基礎(chǔ)長拳和雙節(jié)棍三個部分組合而成，其動作優(yōu)美，結(jié)構(gòu)短小，易學易練，很適合青少年武術(shù)愛好者練習。集體演練時配上節(jié)奏強烈的音樂效果更佳。

棍子選擇

材質(zhì)

一、木質(zhì):

木質(zhì)雙節(jié)棍比較高檔的有花梨木和棗木，也有用一般硬木制作的，雙節(jié)棍一般表面都上了漆，不太好看是哪種木質(zhì)，但按下面的方法起碼可能大概判斷木質(zhì)的好壞。

掂分量：好的木頭木質(zhì)比較細密，分量也會比較沉，以雙節(jié)棍的體積在手里掂著應(yīng)該有一定份量，有墜手的感覺。

聽聲音：把兩節(jié)棍體互相輕輕敲擊，致密的木頭敲擊時聲音應(yīng)該是“當當”的聲音，略帶金屬質(zhì)感，比較清亮，而劣質(zhì)的木頭聲音則比較暗啞，敲擊時要請注意不要光敲一個地方，均勻地把整個棍體敲擊一遍，看名處聲音是否一樣，以此檢驗?zāi)举|(zhì)是否均勻。

二、金屬：

金屬材質(zhì)的雙節(jié)棍一般是無縫鋼管和鋁合金，主要檢查管壁的厚度，一般從分量和敲擊的聲音也聽得出來。

三、海綿：

海綿雙節(jié)棍適合初學者進行練，避免受傷，購買時主要檢查海綿是否致密，彈性好不好，另外整體也應(yīng)該有點分量，完全輕飄飄的練習起來也受影響。

選購

（1）如果是新手則應(yīng)當多試幾種棍子，不必拘泥于尺寸，拿在手上舞兩下，看看哪種你最有感覺，找最有感覺的棍子來入門。

（2）選擇棍身直徑適中的棍子，以握著舒服為好，以后培養(yǎng)了棍感，練其它棍也能得心應(yīng)手的。至于長度，適中即可，關(guān)鍵在于你舞起來感覺舒服，沒有必要非精確到多少厘米，鏈子太長的對出棍速度不利，太短了對一些換手動作不利，這個很難用具體的數(shù)據(jù)來說明，買之前最好試試自己能夠適應(yīng)的長度大概是多少就可以了。

（3）棍鏈和棍頭是比較重要的，因為它連接著兩根棍子，它的結(jié)構(gòu)直接影響了安全性和舞動時的流暢性，所以要多加觀察，看鏈子接口處焊接是否嚴密，棍頭轉(zhuǎn)動是否靈活，舞動起來不應(yīng)該有太大聲音。

（4）每一個雙節(jié)棍愛好者在條件允許下都應(yīng)該配備至少三種棍子：棉棍、鋼棍、木棍。棉棍可以練習動作，鋼棍和木棍用來練習手感，木棍如果選擇重一點的可以練習手腕部力量，三種不同的棍子交叉練習，以后則可以適應(yīng)任何的棍子了，不會出現(xiàn)因為棍子不稱手而影響使用的現(xiàn)象。

提醒:不要輕信網(wǎng)上那些打著幌子制造噱頭賣高價棍的，經(jīng)多位購買者驗證很多是騙人的。其實如果你是打算作防身使用，一般幾十塊錢的木制棍或者鋼制棍就夠用，如果想收藏，還不如自己找點好木頭讓人定做。

質(zhì)量

雙節(jié)棍主要用途分三種：表演、健身、實戰(zhàn)、綜合

表演用的雙節(jié)棍需要選擇較輕的；建議選擇不銹鋼質(zhì)、220克以上350克以下的。健身用可以按照個人喜好，是喜歡速度練習還是力量練習的，練習速度的建議選擇用輕一點的，練習力量選擇用重一點的，個人去衡量選擇；實戰(zhàn)用的建議選擇木質(zhì)、總重350克以上(因各人腕力而定)、若用鋼棍,建議壁厚1mm以上的(實戰(zhàn)時不容易彎曲變形)。

建議選擇的范圍：

材質(zhì)：不銹鋼

直徑：1.8CM-2.5CM

壁厚：0.8MM以上

棍長：24-32CM

鏈長14-19Cm

總長：62-83Cm

棍重：220克-800克

流派

沖繩古武道及空手道中的雙節(jié)棍可以說是最廣為流傳的雙節(jié)棍流派。其他的有菲律賓傳棍法（有一種是雙手短棍的武術(shù)，和雙節(jié)棍還有區(qū)別），跆拳道、韓國合氣道等朝韓武術(shù)也有所引入和流傳，各流派的棍術(shù)有所不同。傳統(tǒng)沖繩雙截棍除了揮擊外多使用抓握和固鎖技；菲律賓傳則注重擊打技術(shù)的同時涉及了部分固鎖技術(shù)；跆拳道等武術(shù)中則注重攻防動作，因此抓握和固鎖技術(shù)被舍棄了。跆拳道在雙節(jié)棍技術(shù)上顯得更華麗具有表演性，配合腿法動作顯得相配。

而相比較而言，沖繩和菲律賓的棍法顯得較為古樸，動作也較為簡單樸實。

中國雙節(jié)棍的練習方式大多是外國泊來的，但也有人練習傳統(tǒng)連枷、梢子棍等兵器，已接近失傳，亟需重點保護。

雙節(jié)棍的基礎(chǔ)動作是抓住一根棍進行揮擊，也可以同時握住兩根棍進行擊打。除了揮擊外，還可用鉸鏈卸除對方武裝或者控制對手。雙截棍的系統(tǒng)訓(xùn)練有助于加快格斗動作，經(jīng)過有效訓(xùn)練，雙截棍能成為一項非常有用的近戰(zhàn)武器。

自由棍法

自由棍法（Freestyle）實際上是一個新興雙節(jié)棍練習模式，特點是重在表演，極少實戰(zhàn)對練，作為和平年代的一項表演藝術(shù)廣受大眾歡迎。隨著互聯(lián)網(wǎng)等信息工具的發(fā)展，雙節(jié)棍越來越廣為人知，人們對此抱以極大的興趣，各種雙截棍的玩法被開發(fā)出來并傳播開來，使得該項運動迅速發(fā)展，越來越多的人自學雙節(jié)棍并將其作為一項表演技能。世界雙節(jié)棍聯(lián)盟還舉行相關(guān)的表演賽，棍法的華麗、套路的美感在此得到了完美的詮釋。盡管偏重表演，許多傳統(tǒng)棍法老師還是會默許學生習練這些漂亮的動作，因為這些練習有助于提升棍感，幫助學會放松和提高用棍的流暢度。

組織

自20世紀80年代開始，雙節(jié)棍的相關(guān)組織就如雨后春筍般不斷出現(xiàn)?，F(xiàn)今的雙節(jié)棍組織時常舉辦半接觸實戰(zhàn)比賽，對規(guī)則和器械嚴格限制。而另一種就是全接觸甚至是無規(guī)則的棍術(shù)比賽，直到擊倒，有些類似雙節(jié)棍界的UFC。主要的組織有：北美雙節(jié)棍聯(lián)盟：2003年在美國加利福尼亞成立，教授傳統(tǒng)和現(xiàn)代的雙節(jié)棍術(shù)，單雙手都有教授。世界業(yè)余雙節(jié)棍組織：1988年成立于法國。世界雙節(jié)棍聯(lián)盟：1996年成立于荷蘭。其特點就是使用黑黃涂裝的泡沫塑料雙節(jié)棍，佩戴頭盔，擁有獨立的色帶系統(tǒng)。但他們在腰帶上用彩色條紋區(qū)分，而不是直接采用色帶。實戰(zhàn)規(guī)則是兩分鐘的輕接觸實戰(zhàn)，打點記分，命中得分后雙方需退回開始位置再繼續(xù)，類似空手道的“寸止”規(guī)則。

法律

收藏雙節(jié)棍在一些國家是違法行為，其中包括挪威、加拿大、俄羅斯、智利和西班牙等，雙節(jié)棍在這些國家被認為是管制武器。2006年四月，德國宣布雙節(jié)棍為非法武器，并宣稱這是一種能絞殺人的危險武器。在英國，法律曾經(jīng)規(guī)定年滿18歲后才能合法持有雙節(jié)棍，但規(guī)定不能在帶至公共場合，私人場所到訓(xùn)練場的必經(jīng)之路除外。然而后來在2010年2月10日的案件審理中，法官裁定雙節(jié)棍為進攻性武器，由此雙節(jié)棍在英國被法律管制。雙節(jié)棍之所以成為管制武器，和90年代的《忍者神龜》不無關(guān)系，這一代人很早就通過電視節(jié)目領(lǐng)教到了雙節(jié)棍的威力，因此后來英國引進一些格斗游戲時，將雙截棍改成了三節(jié)棍。

在香港，木棍和鐵棍是被管制的，但武術(shù)教練可以獲得持有許可，但橡膠制的人們可以合法持有。在中國大陸，雙節(jié)棍暫時沒有法律規(guī)定雙截棍受管制，但攜帶雙節(jié)棍可能會被認為是危險而受**及保安人員的干涉。澳大利亞各州的法律不同，有的禁止有的不禁止，美國同樣各州不同，在這些國家持有武器一定要注意當?shù)胤伞?/p>

法律的放開，使得雙節(jié)棍運動在我國開展較為方便，甚至有學校開始試點雙節(jié)棍健身操的教學。

杰出人物

一、棍壇元老

李小龍、佛山王宏心、梅州葉寒冰、沈陽李松軍汕頭李煜濤、廣州唐振邦、廣州李駿亨、濟南門德君、臺山李炎才、濟南徐守波、武漢寇飛、徐影、北京楊營、濟南武桂東、江蘇廣東顧志遠（秉承李小龍系）、婁底黃貴榮、吉林鄒金山、阜新周宏偉、湖南李煉鋼、東營董瑞、（19）

二、棍苑奇?zhèn)b

遼寧呂一杰、廣東謝德勝、上海劉思源、宮小龍、功夫雪狼：隊長（狼牙）劉一鵬，隊員：（天狼）戴延軍、（孤狼）劉超、（野狼）龍偉、（森林狼）聶群、武漢李鎮(zhèn)東、南寧雷鵬、南京墨風、安徽鄭凱、鳳陽吳文廣、唐山李新宏、武漢胡路、臨沂楊麒、江門閆麗麗、北票劉磊、湖南劉春蒲、伊拉克保鏢張東方、云南欒飛俠、襄陽冷歡、鞍山燕子初、大連蘭峰、甘肅李得銀、慶陽姚磊、吉林王巖嵐、廣西吳煥忠、北京楊河、唐山劉志堯、香港劉萬梁、山西趙英杰、陳迪（25）

三、棍壇精英

內(nèi)蒙劉小凱、廣西陳創(chuàng)林、嘉定歐陽涵涵、甘肅馬原子、南陽孫浩東、眉山卓智學、慶陽姚磊、蘭州胡紫龍、新民宋國東、洛陽馬維彪、周口代永利、常州薛兆龍、福建鐘華星、湖北郭響、鄭州張彬、茂名余躍波、賴龍、裴偉強、吳松峰、浙江徐江益、保定李欣、寧波孫吉、濟南于青龍、深圳劉天兵、淄博賈強、黑龍江何鑫、黑龍江郝元雍、承德李保建、蘇州馬飛、安徽亳州李良、安慶劉慶德、安徽淮北蔡文虎、威海唐健珺、沈陽吳慶順、潮州許嘉聰、重慶王春暉、內(nèi)蒙于志軍、杭州黃河、東莞姜曉輝、青海王孜堯、湘潭肖仁輝、新疆李二輝、貴陽童永林、東莞王融祥、大連蘭申、廣州陳文明、青島溫沛勇、秦皇島李小光、深圳鐘少強、茂名梁恒峰、云南李其、眉山劉斌、德陽任道平、濰坊魏克、十堰周翔、保定王項、宿州劉歡、張家界符勝利、云南李仕雄、晉州周小龍、深圳曾文忠、東營滕飛、李萬、于勃洋、菏澤李長鵬、珠海岳蘅、攀枝花賈天才（59）