不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

想要避免運(yùn)動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是高難度體式的“較量”，其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是最美的。從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習(xí)！

2、禁練習(xí)前后飲食

瑜伽習(xí)練前后一小時最好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運(yùn)動，還會涉及扭轉(zhuǎn)，前屈等等體式，在瑜伽練習(xí)前后飲食容易造成頭暈、惡心，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、禁三天打魚

瑜伽是一場孤獨(dú)的旅程，也是一種磨練，瑜伽不是一兩天就能變美，應(yīng)養(yǎng)成一個規(guī)律的練習(xí)，一周幾次，逐步變成習(xí)慣，想要成為一個合格的伽人，首先你要做到的是堅持。

4、禁隨意

態(tài)度是你打開瑜伽的前提，當(dāng)態(tài)度擺正時，你的心就會慢慢升華，無論做什么都要有始有終，端正自己的心。

5、禁偏執(zhí)

有人覺得自己腿不夠細(xì)，有人覺得胳膊太粗了，總想針對性完善這些不足，瑜伽是一項針對全身的練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，就會完善不足，如若太偏執(zhí)的練習(xí)，反而會導(dǎo)致受傷。

6、禁魯莽

不要總以為隨便擺擺動作就是瑜伽，練習(xí)要完整，不熱身不拉伸上來就硬掰高難度體式，沒受傷是你運(yùn)氣好，忌因為自己的魯莽傷害自己，更不要傷害別人。

7、禁分心

瑜伽是就要把所有注意力放在呼吸上，讓體式配合呼吸，當(dāng)你一邊瑜伽一邊想著晚飯吃什么，練一分鐘玩五分鐘手機(jī)，心思都散了，練了也是沒效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認(rèn)為冥想和休息術(shù)都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。