女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養(yǎng)性、平靜內心，長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活；

2、增強抵抗力，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；

3、改善個人情緒，由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

4、調節(jié)生理的平衡，長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài)，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

5、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。

6、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

7、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

8、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

壞處：

1、頸椎關節(jié)會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。放松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

2、輪式

仰臥，雙手放于身體兩側，掌心向下，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部，指尖指向臀部的方向，吸氣，雙大腿用力向上推送，臀部收緊，抬離墊面；手臂用力向上推，去感受大腿前側的伸展、腋窩和胸腔的打開。保持3-5組自然順暢的腹式呼吸

3、板式

俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。

青壯年期

1、烏鴉式

山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳后跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一只腳，待身體穩(wěn)定后，再抬起另一只腳，進入體式。

2、戰(zhàn)士II

山式站立，雙腳壓實墊面，骨盆擺正，吸氣，雙腳打開大于一條腿長的距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，呼氣，抬起手臂與肩同高，彎曲右膝到膝蓋在腳踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸。

3、上伸腿式

折疊毯子放在距離墻壁約6英寸的墊子上，身體的靠墻躺下。雙腿抬高到墻上，調整自己，使坐骨在支撐物和墻壁之間舒適，放松臉部和下巴，深呼吸。在這里停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰臥，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿并攏，抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，雙手撐住后背，進入犁式。慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然后抬起左腿，雙腿并攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上

2、頭碰膝扭轉式

手杖式坐立。彎曲左腿，左腳掌帶到右大腿內側。右臂伸向延伸的右腿時，將軀干向左扭動，將左臂舉到上方并伸向右腳，側伸展。下肘向地板，上面二頭肌放在耳朵旁邊。將軀干朝天花板輕輕扭轉，頭放在手臂之間。每次呼氣時，將軀干再向天花板旋轉一點。在這里停留30秒鐘左右。

3、圣哲瑪里奇式

坐立，雙腿伸直。彎曲左膝蓋，左腳跟盡可能靠近左坐骨。呼氣，將左臂繞左小腿彎曲左肘，身體前屈，呼氣時，將右手向后，雙手身后相扣。放松肩膀。停留1分鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝靠近臀部，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

2、仰臥束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、樹式

山式站立。將重量轉移到右腳上，彎曲左膝蓋，將左腳跟抬到右大腿內側。腳后跟壓入大腿，腳趾指向地面。將雙手放在胸前。確保骨盆中心在右腳上方。保持1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動。

2、單腿鴿王式

保持坐立姿勢，右腿向后伸展浸提而地面，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿向腹股溝處彎曲；上半身軀干向后仰，右手向后伸展去握住右腳交換，左手支撐地面以保持身體平衡，腹部收緊，保持呼吸均勻；保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次；

3、鴿子式

保持坐立姿勢，左腿向前伸展，小腿向腹股溝處彎曲，右腿向后伸展，右膝接觸地面，小腿向上伸直，臀部離開地面；上半身略微向后扭轉，左手臂向后彎曲，左手緊握左腳腳尖，右手放置在右側大腿上方以保持身體的平衡；保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

4、金剛坐

保持跪立姿勢，雙腿并攏，大腿在小腿上方并緊貼小腿，雙手放置在大腿上方；肩部和胸部盡力向后擴展，脊柱挺直，腹部收緊，雙眼緊閉，保持呼吸均勻；保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

有助卵巢保養(yǎng)的瑜伽動作

1、手抱腿式

束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。保持呼吸6~10次，而后換另一次。

2、束角式脊椎扭轉

臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。

3、吸氣雙手抱緊右腿

吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側動作完成后，再換成左側.此動作按摩腹部內臟器官，可促進腹部的氣血循環(huán)，有溫補子宮、卵巢的作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不同

健身的項目比較豐富，包括常規(guī)的跑步、徒手練習、小器械、大器械等練習。瑜伽大多數情況下以體式的練習為主，少量的加入冥想和休息術。

就兩者的練習內容來比較，瑜伽體式練習，動作優(yōu)美，練習內容比較柔和，更適合女生。

2、鍛煉的方式不同

常規(guī)的健身，通常是先跑步熱身，然后再運用器械等器材，進行力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各個方面進行練習，強度比較大。瑜伽練習時，先進行呼吸、冥想的練習，然后進行體式的練習，之后進行休息術放松，讓身體慢慢的啟動，然后平靜的修復放松，強度適中。

就兩者的練習方式來比較，健身主“快”，瑜伽主“慢”，對于長期壓力比較大的女生來說，瑜伽更適合女生。

3、鍛煉的環(huán)境不同

健身一般在健身房進行，環(huán)境就相對嘈雜，大廳以及舞蹈房的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進出的腳步聲，整個練習都是在嘈雜的環(huán)境中進行，很難進行放松。瑜伽館練習，在環(huán)境安靜而舒適的環(huán)境中進行，冥想和休息術，更是要求不能有任何聲音，這就能為練習者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。