晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋友晚上失眠可能是由于工作壓力太大導(dǎo)致的，也可能是因?yàn)橹車恍┈嵤铝钭约簾蓝鵁o法入睡，對(duì)于這種情況可以通過調(diào)節(jié)個(gè)人情緒的方法來解決，正所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這些事情，保持一顆平常心，應(yīng)該很快就能安然入睡了。

2、俗話說早飯要吃少，午飯要吃好，晚上要吃少，這是因?yàn)槿绻砩铣缘奶?，甚至暴飲暴食，?huì)增加身體各個(gè)機(jī)能的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重了會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，因此晚上要想睡得好，一定要注意合理的飲食習(xí)慣，尤其是晚上，盡量少吃。入睡前兩個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食。

3、入睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，也有助于提高自己的睡眠質(zhì)量，除此之外，也可以在入睡前聽一些比較舒緩的音樂。舒緩的音樂有助于讓自己在睡眠前充分的放松自己，忘記工作和生活中的壓力和煩惱，更好的入睡。

4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也是非常有必要的，比如要求自己晚上十點(diǎn)前必須上床睡覺，那么就要保證在十點(diǎn)前洗刷完畢，上床準(zhǔn)備入睡，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就會(huì)養(yǎng)成良好的生物鐘，到了這個(gè)時(shí)間段之后，自己就會(huì)犯困，想睡覺了。

5、營造一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境對(duì)于提高自己的睡眠質(zhì)量也是非常有幫助的。大家都知道白天不拉窗簾的情況下是很難入睡的，外邊環(huán)境比較嘈雜也會(huì)影響到自己的睡眠。所以入睡前一定要給自己營造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，拉好窗簾，關(guān)閉燈光，保持安靜，再加上一張舒適的床，這些都有利于自己的睡眠。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因?yàn)檫@些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態(tài)，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲料來代替，而且清水牛奶等有助于促進(jìn)人體的新陳代謝功能。

7、晚上睡不著覺時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用

8、如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥。