【晨練 夜跑】晨練好還是夜跑好 跑步的禁忌有哪些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好，理由如下:

實(shí)踐角度

夜跑在國外興起了40多年，實(shí)踐證明，夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。只要沒有基礎(chǔ)性疾病，沒有發(fā)現(xiàn)由此出現(xiàn)的運(yùn)動性疾病。

機(jī)體應(yīng)急角度

一早起來血壓最不穩(wěn)定，血糖處于低線狀態(tài)，同時應(yīng)急類激素急劇上升，出現(xiàn)心腦血管意外的機(jī)會大大增加。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明

老年人心腦血管意外大都發(fā)生在上午9~10點(diǎn)的這個時段。說明早上鍛煉并不利于人體健康。而下午3~9點(diǎn)，人體血壓處于比較低的水平，應(yīng)急激素水平較低，心率較低，運(yùn)動安全性較高。建議一般在下午3~9點(diǎn)參加運(yùn)動較為理想。

運(yùn)動環(huán)境角度

早上空氣經(jīng)過一段時間的沉淀，大顆粒物質(zhì)都沉淀在地表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利于肺的健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是21時左右，運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑起來。傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。晨練好還是夜跑好

3、夜跑注意事項(xiàng)

“夜跑”一定要做好運(yùn)動前準(zhǔn)備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身?！耙古堋睍r盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。晨練好還是夜跑好

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的P的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。晨練好還是夜跑好

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

不貪吃冷飲

運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

不立即吃

在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

不吸煙

運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。