兒童運(yùn)動注意事項(xiàng)

運(yùn)動前

1、運(yùn)動前要“熱身”

運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2、家長要檢查活動的場地、設(shè)施與孩子的著裝

應(yīng)先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設(shè)施是否定期檢修，避免發(fā)生意外。運(yùn)動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

3、掌握好適宜的活動時(shí)間

夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。

4、選擇適合的天氣

霧天不宜讓孩子外出活動，因?yàn)殪F天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì)，而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散。霧天濕度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷、跌傷。而烈日當(dāng)空時(shí)，孩子在戶外活動容易中暑;飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)活動則易吸入冷空氣，產(chǎn)生胃痙攣，對孩子身心造成不利影響。

運(yùn)動中

1、家長要觀察、了解孩子的活動狀況

一般可采用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時(shí)，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少。

2、應(yīng)注意孩子活動中運(yùn)動量的比例安排

根據(jù)孩子人體生理機(jī)能活動上升—穩(wěn)定—下降的一般規(guī)律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結(jié)束前又逐步減少這一原則，以便在活動結(jié)束后的較短時(shí)間內(nèi)，很快恢復(fù)正常。

3、加強(qiáng)孩子活動時(shí)的護(hù)理，家長要做到既保護(hù)好孩子，又使孩子得到充分的鍛煉。

如在活動時(shí)可根據(jù)活動項(xiàng)目給予指導(dǎo)，告訴孩子注意事項(xiàng)，同時(shí)也要及時(shí)給孩子穿衣、擦汗。對于出汗量大的孩子和體弱兒，活動時(shí)可給他們背后墊一塊干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活動后著涼。

運(yùn)動后

1、運(yùn)動后要“冷身”

冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

2、保暖并補(bǔ)充水

有些家長喜歡在孩子運(yùn)動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實(shí)這是不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動后，身上的汗液比較多，如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運(yùn)動前或運(yùn)動時(shí)脫衣服，但運(yùn)動后要及時(shí)將脫下的衣服穿上)。運(yùn)動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動后還不宜立即給孩子吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運(yùn)動后立即吃東西。會引起消化不良。

3、活動后不可讓孩子馬吃冷飲

千萬不可在活動后食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因?yàn)楹⒆踊顒雍笮玛惔x旺盛，各種臟器的毛細(xì)血管均處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液循環(huán)較快，若此時(shí)馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細(xì)血管，尤其是胃腸道的毛細(xì)血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應(yīng)和消化液的分泌，時(shí)間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不良等癥狀。

4、活動后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡

若幼兒在渾身是汗時(shí)馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經(jīng)感受器，使皮膚毛孔突然關(guān)閉，全身毛細(xì)血管包括腎臟毛細(xì)血管驟然收縮。在臨床上會產(chǎn)生畏寒、發(fā)熱、渴、尿少等癥狀;若毛細(xì)血管強(qiáng)烈收縮，更會引起血壓升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應(yīng)。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現(xiàn)頭昏、胸悶、眼花，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。若不引起重視，幼兒經(jīng)常性地運(yùn)動后馬上洗熱水澡，久而久之就會出現(xiàn)長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病癥。所以要等孩子身上汗液干后再洗澡。

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