【運動健身】常見的健身項目有哪些 健康的有氧運動

大眾健身操：推薦指數(shù)★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

有氧舞蹈：推薦指數(shù)★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群

8種常見健身項目有哪些

有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數(shù)★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[組圖]

☆沒有舞蹈基礎，協(xié)調性差的人群不易達到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數(shù)★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。

☆適應青少年、協(xié)調性較好人群

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數(shù)★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

時速單騎(spinnig)：推薦指數(shù)★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

☆不適合有關節(jié)病痛者，體能差的人群

健身球：推薦指數(shù)★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正

體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

☆不適合體重過大，以減重為目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦指數(shù)★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑步以外，還有很多有氧運動完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一個就是“平板支撐”，平板支撐是考驗力量以及耐力的訓練方法。雖然這個動作是靜止的，但是我們在保持這個動作的時候會提高我們的心肺功能，因為心臟會源源不斷向我們的肌肉群，輸送一些新鮮的氧氣來維持我們的力量，刺激到我們的肌肉生長。

動作二：游泳

游泳也是一個非常不錯的有氧運動，它不僅對提高我們的心肺功能非常的有效果，而且對我們想要減脂瘦身的人訓練的效果也很好，是很多想減肥的朋友都會選擇的高效有氧運動！而且在水中，我們的身體中很多平時壓力大的關節(jié)和骨頭都會有減壓效果，比如說很多腰有問題的朋友，經常游泳都能減緩腰部的勞損。

動作三：高抬腿

高抬腿這個動作也是非常簡單的訓練動作，因為它不需要借助任何機器就可以很好的鍛煉到我們的腿部肌肉，而且讓我們的耐力及心肺功能得到了一個極大的提高，對于一些跑步的專業(yè)運動員以及跳高的運動員來說，高抬腿是他們日常訓練中必不可缺少的一部分，在做高抬腿動作的時候，我們的上身要保持一個挺直的狀態(tài)，同時要讓我們的膝蓋盡量接近我們的胸部，然后速度由慢到快，慢慢的停下來。

動作四：跳繩

跳繩幾乎是每個朋友小時候都特別喜歡玩的一個游戲。其實跳繩可以幫助我們大量的消耗身體內的熱量，還可以幫助我們的肌肉更加的結實，從而就會提高我們的心肺功能，因為我們在跳繩的過程中可以感覺到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房里的一些機械所達不到的，但是跳繩也要像跑步一樣，要堅持下來，體驗大汗淋漓的感覺，這樣才對提高我們的心肺功能有一定的幫助。