冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

2、增強(qiáng)身體抵抗力

冬季跳廣場舞鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身體脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，如果不及時(shí)控制就會導(dǎo)致發(fā)胖。所以堅(jiān)持每天跳廣場舞，不僅可以減肥，還可以拉伸線條，完美塑形。

4、緩解壓力

解除累積的緊張和壓力，避免心情低落，跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

5、活氣血

有很多人，尤其是女性，一到冬天就會手腳冰涼。跳舞就是很好的法子，跳舞時(shí)四肢會不同程度的震動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)和穴位得到刺激，血管更加通暢和有彈性，對于四肢冰冷的人來說，冬季跳舞再好不過了。

冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場舞具有的健身作用毋容置疑，但有些舞友一跳就跳得大汗淋淋，一冷一熱，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。

3、準(zhǔn)備冬季專用舞蹈服

廣場舞大多是在戶外進(jìn)行，所以服裝上要選擇保暖性好且吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織，氣墊鞋是最好的選擇。運(yùn)動(dòng)后會流汗，正值冬季，最好帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)保暖防止受涼。

4、根據(jù)自身?xiàng)l件，跳舞要適度

跳廣場舞的過程時(shí)間愉快的事，但也因此容易掩蓋身體不適，跳廣場舞不能單憑感覺。建議大家跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，特別是對于高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好在100~120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對不能跳舞了。

5、運(yùn)動(dòng)受傷別強(qiáng)忍

不少人到了冬季容易膝關(guān)節(jié)腫痛，先是在家熱敷、按摩，都沒有好轉(zhuǎn)才來就診。一般來說，急性損傷發(fā)生后不宜外用藥揉搓，相反應(yīng)用外用藥噴劑，局部也不能熱敷，而應(yīng)該冰敷，直到傷后24或48小時(shí)才能熱敷。此外，受傷以后千萬不能強(qiáng)忍傷痛走動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)，這會加重局部的損傷和出血，應(yīng)及時(shí)就診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)場所最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，場地盡量避開風(fēng)口，防止風(fēng)口處對呼吸道的損害。也可選擇在地下車庫，場地寬敞通氣又不會太冷。

7、時(shí)間不宜過長

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議以一小時(shí)為好，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是老年朋友，因?yàn)樗臅r(shí)間比較早，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞。