一、伸展運動增高有效果嗎

決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習(xí)伸展運動能夠讓骨間組織恢復(fù)到最佳的厚度，骨骼間能夠有充分的空隙，不但能夠增高，而且還讓身體變得更加健康，身體的協(xié)調(diào)性也變好，一般身高會有2-5厘米的增高。

伸展運動一般要放在運動訓(xùn)練之后，如果訓(xùn)練前來練習(xí)伸展運動的話會增加運動中受傷的幾率，會降低肌肉的力量。所以最好不要在運動前做伸展運動，要在充分的活動后來練習(xí)伸展運動，這樣能夠減少風(fēng)險。運動前先用小力量進(jìn)行有氧運動，或者是進(jìn)行一些小重量的力量訓(xùn)練來熱身，再來進(jìn)行伸展運動。

二、促長高的拉伸運動有什么動作

1、趴墻式（保持25秒）

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。

2、背闊肌拉伸（一邊保持15秒）

盤腿坐，右手伸向左腿，左臂向右邊拉伸。相反地，左手伸向右腿，右臂向左邊拉伸。注意要上面的手臂要緊貼耳朵。

3、腿部喚醒拉伸

（1）站姿：彎腰曲背手掌盡量緊貼床面，如果柔性不好的可以先手指觸碰床面。（保持10秒）

（2）坐姿：一只腿彎曲放于另一只腿下，向下彎腰拉伸（一邊保持10秒）兩只腿單獨做完后，雙腿放平再次彎腰拉伸。（保持10秒）

4、小腿拉伸

坐姿，雙手后撐，雙腿舉起呈45度，先弓腳背（保持5秒）再拱起腳背（保持5秒）這樣為一組，共做5組。

5、大腿內(nèi)側(cè) 外側(cè) 腰背部拉伸

（1）躺姿，小腿向外大腿向內(nèi)并攏，雙手向上拉伸。（保持10秒）

（2）跪姿，下腰，把身體頂起來，雙手觸碰腳面，頭向下仰。（保持10秒）

（3）坐姿，雙腳腳底并攏，兩腿打開，雙手輔助放于膝蓋上，并施加向下的力（保持10秒）

6、蹲騎式拉伸

一只腿跪在床上，另一只彎曲支撐在床面，身體向下壓（一邊保持10秒）隨后，一只手抓住勾起的小腿（一邊保持5秒）如果缺乏平衡感，可以靠墻扶著

7、全身舒展

（1）嬰兒式伸展：貓式做完后，跪坐在腿上，腹部緊貼大腿，同樣雙手向前伸，頭朝下。（保持10秒）

（2）貓式拉伸：跪姿，上半身向下緊貼床面，雙手盡可能向前伸展，頭向下。（保持10秒）

三、拉伸運動增高訓(xùn)練教程

1、摸腳趾

這項運動主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達(dá)不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進(jìn)步一點點。此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預(yù)熱，循序漸進(jìn)，不能用力過猛，以免拉傷。

2、橋拉伸

這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動，從而拉伸背部。

3、蛇背拉

這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側(cè)。慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，下肢不能移動，腰部盡量往后，以達(dá)到拉伸腰部肌肉。

4、弓步拉伸

這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線。一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態(tài)。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)，反復(fù)做10分鐘。

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