游泳
仰泳簡(jiǎn)介
仰泳（backstroke），又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。
仰泳的好處與壞處
仰泳由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)，技術(shù)合理速度快。但是游泳的時(shí)候看不到前方，容易撞到墻壁上。
仰泳動(dòng)作要領(lǐng)
1、身體姿勢(shì)
游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
2、臂腿動(dòng)作
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臂部動(dòng)作 |
腿部動(dòng)作 |
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右臂 |
左臂 |
右腿 |
左腿 |
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抱水 |
出水移臂開(kāi)始 |
上踢 |
下壓 |
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拉水 |
移臂中間 |
下壓 |
上踢 |
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推水 |
移臂結(jié)束入水 |
上踢 |
下壓 |
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出水移臂開(kāi)始 |
抱水 |
下壓 |
上踢 |
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移臂中間 |
拉水 |
上踢 |
下壓 |
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移臂結(jié)束入水 |
推水 |
下壓 |
上踢 |
3、呼吸
一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。
仰泳配合口訣
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘場(chǎng)肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。
仰泳鍛煉部位
背闊肌和臀大肌為主，同時(shí)四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。仰泳時(shí)臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態(tài)，小翹臀養(yǎng)成毫無(wú)壓力。加上美背，絕對(duì)可以秒殺路人。
仰泳錯(cuò)誤動(dòng)作糾正
1、打腿時(shí)膝部露出水面
直接原因：a：屈髖；b：大腿下壓不夠。
糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，大腿積極下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)；b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
2、腿下沉，踢不出水花
直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高；b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。
糾正方法：a：學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢(shì)；b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。
3、小腿踢水
直接原因：a：大腿過(guò)于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來(lái)打水。
糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動(dòng)作；b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
仰泳注意事項(xiàng)
1、仰泳膝蓋不能彎
仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺(jué)顯得特別的重要。
