側(cè)泳簡(jiǎn)介
側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中,用兩臂交替劃水,兩腿做剪水的動(dòng)作游進(jìn)。側(cè)泳的方法有很多,大致分為手出水和手不出水兩種技術(shù)。側(cè)泳具有較大的實(shí)用價(jià)值,在持物游渡江河或救護(hù)溺者時(shí)經(jīng)常使用。
側(cè)泳技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)
1、身體姿勢(shì)
身體側(cè)臥水中,稍向胸側(cè)傾斜,頭的側(cè)下部浸入水中(近似于爬泳的吸氣動(dòng)作),下面的臂前伸,上面的臂置于體側(cè),兩腿并攏伸直,游進(jìn)時(shí)身體饒縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、腿部運(yùn)動(dòng)
腿部動(dòng)作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。
①收腿:上腿向前收,下腿向后收,注意盡量少收大腿,特別是下面的腿,大腿幾乎不動(dòng)。
②翻腳:收腿后,上腿勾腳尖以腳掌向后對(duì)準(zhǔn)水;下腿將腳尖繃直,以腳背和小腿前面向后對(duì)準(zhǔn)水。
③蹬剪腿:上腿用大腿帶動(dòng)小腿稍向前伸,以腳掌對(duì)準(zhǔn)前側(cè)后加速蹬夾水;下腿以腳背和小腿對(duì)準(zhǔn)側(cè)后方伸膝踢水,與上腿形成剪水的動(dòng)作。
3、臂部動(dòng)作
①上臂動(dòng)作:上臂經(jīng)空中(或在水中接近水面)往前移至頭的前方入水,入水后前伸下滑高肘抱水,是手和前臂對(duì)準(zhǔn)水,然后沿著身體去臂加速用力向后劃水至大腿外側(cè),其動(dòng)做基本與爬泳臂劃水相似。
②下臂動(dòng)作:下臂在身體下部前伸抱水,屈臂劃水至腹部下方,掌心向上,以小臂帶動(dòng)大臂,沿身體向前做邊伸邊外旋的動(dòng)作,伸直時(shí)掌心向下。
③兩臂配合動(dòng)作:下臂開(kāi)始劃水,上臂前移;上臂開(kāi)始劃水時(shí),下臂開(kāi)始做前伸動(dòng)作,并稍做短暫的滑行,兩臂在胸前夾叉。
4、完整配合
①臂和腿:上臂入水下臂前伸時(shí),收腿;當(dāng)劃至腹下時(shí),腿用力向后蹬剪水。
②臂、腿和呼吸:側(cè)泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時(shí)吸氣,并且頭部也少有轉(zhuǎn)動(dòng),移臂時(shí)還原,做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢,一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。
側(cè)泳注意事項(xiàng)
1、身體位置
游側(cè)泳時(shí)身體側(cè)臥在水中,上臂自然置于體側(cè),下臂前伸,整個(gè)身體展成一條直線。胸腹面與水平面接近垂直,半面頭和臉部露出水面。游進(jìn)過(guò)程中,上臂入水時(shí),上體和臉部稍稍轉(zhuǎn)成側(cè)俯臥,隨著上臂劃水再回轉(zhuǎn)成側(cè)臥委勢(shì)。
2、腿的動(dòng)作
側(cè)泳腿的動(dòng)作類似蛙泳,腿是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的重要力量。但由于身體成側(cè)臥委勢(shì),動(dòng)作不對(duì)稱,同蛙泳腿的動(dòng)作有許多不同的特點(diǎn),可分上腿和下腿進(jìn)行分析。