側(cè)泳簡介

側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動作游進。側(cè)泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術(shù)。側(cè)泳具有較大的實用價值，在持物游渡江河或救護溺者時經(jīng)常使用。

側(cè)泳技術(shù)動作特點

1、身體姿勢

身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜，頭的側(cè)下部浸入水中（近似于爬泳的吸氣動作），下面的臂前伸，上面的臂置于體側(cè)，兩腿并攏伸直，游進時身體饒縱軸轉(zhuǎn)動。

2、腿部運動

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

①收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意盡量少收大腿，特別是下面的腿，大腿幾乎不動。

②翻腳：收腿后，上腿勾腳尖以腳掌向后對準(zhǔn)水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前面向后對準(zhǔn)水。

③蹬剪腿：上腿用大腿帶動小腿稍向前伸，以腳掌對準(zhǔn)前側(cè)后加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準(zhǔn)側(cè)后方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動作。

3、臂部動作

①上臂動作：上臂經(jīng)空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂對準(zhǔn)水，然后沿著身體去臂加速用力向后劃水至大腿外側(cè)，其動做基本與爬泳臂劃水相似。

②下臂動作：下臂在身體下部前伸抱水，屈臂劃水至腹部下方，掌心向上，以小臂帶動大臂，沿身體向前做邊伸邊外旋的動作，伸直時掌心向下。

③兩臂配合動作：下臂開始劃水，上臂前移；上臂開始劃水時，下臂開始做前伸動作，并稍做短暫的滑行，兩臂在胸前夾叉。

4、完整配合

①臂和腿：上臂入水下臂前伸時，收腿；當(dāng)劃至腹下時，腿用力向后蹬剪水。

②臂、腿和呼吸：側(cè)泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣，并且頭部也少有轉(zhuǎn)動，移臂時還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。

側(cè)泳注意事項

1、身體位置

游側(cè)泳時身體側(cè)臥在水中，上臂自然置于體側(cè)，下臂前伸，整個身體展成一條直線。胸腹面與水平面接近垂直，半面頭和臉部露出水面。游進過程中，上臂入水時，上體和臉部稍稍轉(zhuǎn)成側(cè)俯臥，隨著上臂劃水再回轉(zhuǎn)成側(cè)臥委勢。

2、腿的動作

側(cè)泳腿的動作類似蛙泳，腿是產(chǎn)生推動身體前進的重要力量。但由于身體成側(cè)臥委勢，動作不對稱，同蛙泳腿的動作有許多不同的特點，可分上腿和下腿進行分析。