立泳簡(jiǎn)介

“立泳”也稱 踩水，實(shí)用游泳姿式之一，借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時(shí)，兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dòng)作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hù)溺水者等。

立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨式”踩水

“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水。

優(yōu)點(diǎn)：不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。

缺點(diǎn)：非常消耗體力，這意味著你無(wú)法采用這種方法在水中呆很久時(shí)間。

②“淺打水”法

所謂“淺打水”即當(dāng)你在來(lái)回踢腿的同時(shí)雙臂展開(kāi)，保持平衡。采用這種方式踩水時(shí)，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。

優(yōu)點(diǎn)：雙臂被解放出來(lái)，容許你在踩水時(shí)做其他事;

缺點(diǎn)：由于你僅僅使用雙腿來(lái)讓自己浮于水面，會(huì)讓人很費(fèi)力。

③“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿時(shí)，你要保持大腿不動(dòng)，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開(kāi)始時(shí)將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動(dòng)作，就是“蛙式”的動(dòng)作要領(lǐng)。

優(yōu)點(diǎn)：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那么累;

缺點(diǎn)：這種踢腿方法會(huì)讓你在水中上下浮動(dòng)，無(wú)法相對(duì)靜止地浮于水面。

④“雙槳式劃水”法

顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當(dāng)成船槳?jiǎng)潉?dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將雙臂完全打開(kāi)，放于身體兩側(cè)，同時(shí)完全浸于水下。手心朝內(nèi)，同時(shí)向身體前方劃動(dòng)聚攏，當(dāng)手掌將要觸碰到時(shí)，迅速將手掌向外翻，同時(shí)將雙臂向外劃動(dòng)至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個(gè)回合。

優(yōu)點(diǎn)：將雙腿解放出來(lái)，讓你可以同時(shí)結(jié)合其他腳部的劃水動(dòng)作，例如“淺打水”法。

缺點(diǎn)：你必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。

⑤“回旋”法

這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時(shí)，一只腳按順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，同時(shí)另一只腳按逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節(jié)省體力。

優(yōu)點(diǎn)：如果能完全掌握這個(gè)方法的話，可以節(jié)約大量體力。

缺點(diǎn)：要想完全掌握這個(gè)方法相當(dāng)困難，在學(xué)習(xí)過(guò)程中需要進(jìn)行大量的練習(xí)。

⑥“小型直升機(jī)”法

采用漂浮時(shí)相同的動(dòng)作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開(kāi)始分別畫(huà)圈，雙腿同時(shí)上下踩動(dòng)。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單，孩童易懂。

缺點(diǎn)：雙手不停畫(huà)圈會(huì)讓人覺(jué)得很累。

2、手臂動(dòng)作

兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開(kāi)水的感覺(jué)；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺(jué)。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開(kāi)。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形

臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣。可以一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫，并開(kāi)始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作，而不再是踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲(chǔ)存體力以便更長(zhǎng)時(shí)間的踩水。

3、手臂在水平方向擺動(dòng)

如果你上下劃動(dòng)手臂的話，將帶動(dòng)你的身體也上下浮動(dòng)，因?yàn)槟愕碾p臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動(dòng)，五指并攏，向前劃時(shí)手心朝前，向后劃時(shí)手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會(huì)下沉。

4、雙腿畫(huà)圈或前后踢腿

如果你選擇雙腿在水下畫(huà)圓圈的方式，切忌腳尖向下或雙腳僵硬;如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來(lái)回踢腿的動(dòng)作不能間斷。

5、背部向下仰躺于水面，同時(shí)雙臂和雙腳輕輕劃水

如果踩累了想要休息一會(huì)兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過(guò)你的四肢仍然需要不斷地劃水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。

6、可以借助于任何漂浮設(shè)備

一根木頭，一根短槳，甚至一艘橡皮艇，只要是能夠浮于水面的物體，你都可以拿來(lái)用。你依靠消耗自己的體力，而非外力，使自己不下沉的時(shí)間越少，那么你可以浮于水面的時(shí)間就越久。