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空中瑜伽的好處 空中瑜伽適合新手練嗎

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摘要:空中瑜伽是一種新型的瑜伽方式,它與傳統(tǒng)瑜伽不同,它借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床,讓練習(xí)者完成所有動作。空中瑜伽可以鍛煉力量,增強(qiáng)靈活性,還有很多人熱衷于倒立所帶來的特殊享受??罩需べさ暮锰幱心男┠兀靠罩需べみm合新手練嗎?下面一起來了解一下。

一、空中瑜伽是什么

空中瑜伽又叫反重力瑜伽(AntiGravity Yoga),是一種新型的瑜伽方式,它與傳統(tǒng)瑜伽不同,它借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床,讓練習(xí)者完成所有動作。不過它和平常那些瑜伽一樣,同樣能帶來精神安寧。這項運(yùn)動的創(chuàng)編者是美國人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。

二、空中瑜伽的好處

1、通過地心引力和練習(xí)者身體的重量,完成脊柱的自然牽引,迅速改善肩頸后背酸痛和失眠煩躁等常見問題。

2、吊床會加強(qiáng)伸展力和阻力,并且在截留血液后放松,身體有強(qiáng)熱感,幫助更好的疏通經(jīng)脈,會員感受明顯。

3、在不穩(wěn)定的情況下,人體深層肌肉自發(fā)啟動,加快代謝率,輕松減脂。

4、在專業(yè)老師的指導(dǎo)下,空中瑜伽的練習(xí)比傳統(tǒng)瑜伽更易上手,增加了互動性,更輕松歡樂,接受度也更高。

三、空中瑜伽培訓(xùn)班多少錢

空中瑜伽類似于吊威亞,借助一根絲帶把身體纏繞起來,在空中進(jìn)行瑜伽動作。相較于常規(guī)瑜伽來說,空中瑜伽的效果更快速更不易反彈。學(xué)習(xí)空中瑜伽首先需要有一定的瑜伽基礎(chǔ),費(fèi)用大約四五千元。

四、空中瑜伽適合新手練嗎

普通的瑜伽動作都是簡單容易的,一般人都可以去練習(xí),新手也是毫無問題的,但空中瑜伽就不同了,屬于難度系數(shù)很大的瑜伽,關(guān)系到關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間的位置以及肌肉的走向等等,通常練習(xí)空中瑜伽的妹子都是有基礎(chǔ)的,只要在練習(xí)的期間把握到細(xì)節(jié)才不會拉傷肌肉的組織,才能讓空中瑜伽發(fā)揮應(yīng)有的作用。

所以說空中瑜伽是不適合新手練習(xí)的,畢竟新手沒有練習(xí)瑜伽的擠出,對普通的瑜伽都很難駕馭,直接去練習(xí)空中瑜伽是難度很大的,不僅浪費(fèi)了精力和時間,而且還可能會讓效果適得其反,建議新手先不要去練習(xí)空中瑜伽,最好是從最普通的瑜伽開始練起,如果新手是很想練習(xí)空中瑜伽,可以先使用瑜伽墊練習(xí)普通的瑜伽,在練上一段時間鞏固了基礎(chǔ)以后,再去嘗試空中瑜伽就不會有壓力了。

五、空中瑜伽注意事項

1、感覺不適應(yīng)立即停止

在練習(xí)的過程中,如果覺得肌肉有些酸疼,建議是先緩慢地保持均勻的呼吸,繼續(xù)進(jìn)行,如果是感覺到劇烈疼痛了,或許就是受傷了,要立刻停止練習(xí)。

2、不要蹲著休息

很多人瑜伽結(jié)束后,認(rèn)為太累了就習(xí)慣性的蹲下或者坐下,認(rèn)為可以休息,但其實這是一種錯誤的做法,如果你在練完空中瑜伽后立即蹲著休息會阻礙血液的回流,加重身體的疲勞感,嚴(yán)重的還會造成休克,因此,每次到了瑜伽結(jié)束的時候,就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸的節(jié)奏,做一些熱量低的活動,比如慢慢走路、簡單的深呼吸,都能讓四肢的血液回到心臟。

3、注意安全

空中瑜伽是通過吊在空中的緞帶來進(jìn)行練習(xí)的,也是具有危險系數(shù)的,如果稍不注意安全就很可能會從緞帶上掉下來的,在練習(xí)的時候一定要根據(jù)教練的指導(dǎo)來進(jìn)行,緞帶需要放什么位置就放到什么位置,必須穩(wěn)固好自己的身體,對于做不了的動作就不要強(qiáng)求。

4、吃飽宜4小時后再練習(xí)

如果你在吃得飽甚至是十分飽的情況下,是不適合馬上去進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,空中瑜伽更是不適宜,最好在4小時后練習(xí),如果以飽腹的狀態(tài)去練習(xí)空中瑜伽,很容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題,在練完以后還是要記得多喝水來補(bǔ)充能量。

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