久草视频污在线观看|亚洲熟女丝袜AV|中国三级在线免费|在线免费牛牛AV|日韩无码青青草原|国产V日产∨综合V精品视频|98超碰资源人人|久久久久久久探花蜜蜜蜜|久久小视频免费在|亚洲日韩欧美国产网站

綁腿沙袋幾公斤最合適 沙袋綁腿的正確綁法

本文章由注冊用戶 溫暖·生活家 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:在運(yùn)動和跑步的時候在腿上綁一個沙袋,通過增加運(yùn)動時候的負(fù)重來增加運(yùn)動量,從而使運(yùn)動消耗氧氣也增大。所以綁腿沙袋可以增強(qiáng)我們的運(yùn)動肺活量,也可以讓我們的運(yùn)動更加有效果。但是綁腿沙袋也不是越重越好,那么綁腿沙袋幾公斤最合適?綁腿沙袋怎么綁?下面為大家詳細(xì)介紹沙袋綁腿的正確綁法,一起來看看吧。

一、綁腿沙袋幾公斤最合適

綁腿沙袋重量要根據(jù)自己的身體狀況,先從少量的來,感覺沙袋變輕了就再往上加。一般綁腿有3個級別:

1、1-8公斤叫隱形綁腿(即每個腿1-4公斤,可穿牛仔褲);

2、9-20公斤的負(fù)重綁腿;

3、21-50公斤的專業(yè)訓(xùn)練。

對于一般人的鍛煉身體5斤左右即可。

二、不同人群綁腿沙袋重量選擇

1、兒童負(fù)重訓(xùn)練,推薦選購單只0.25kg(5歲以內(nèi))、單只0.5kg規(guī)格(5-12歲)。

2、中考女生800米,推薦同時選購單只0.25kg(綁在手上)、單只1kg(綁腿負(fù)重)。

3、中考男生1000米,推薦同時選購單只0.5kg(綁在手上)、單只1.5kg(綁腿負(fù)重)。

4、女士跳啞鈴操的,推薦選購單只0.75kg規(guī)格的綁腿沙袋來替代啞鈴,使用更舒適、更安全。

5、康復(fù)訓(xùn)練可以選擇單只0.5-1.5kg之間的重量。

6、男士健身,推薦選購單只1.5kg、2kg、2.5kg的規(guī)格。

三、沙袋綁腿的正確綁法

沙袋綁腿目前有兩種綁腿方法:一種是比較寬的,是綁在小腿上的,注意要穿長襪或者打繃帶,否則它會亂動;另一種是比較窄的,是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的,就是腳腕上。腿上綁沙袋是為了鍛煉身體,用的時候才綁沙袋,完了就解下來。

但是需要注意的是,無論哪種,都不要綁的時間太長,否則血液不流通。沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的,而不會是一種負(fù)擔(dān);還要方法得當(dāng)、適度。這樣,是沒有負(fù)面影響的,反而對身體健康、身高、減肥會有所促進(jìn)。

網(wǎng)站提醒和聲明
本站為注冊用戶提供信息存儲空間服務(wù),非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的文章/文字均是注冊用戶自主發(fā)布上傳,不代表本站觀點(diǎn),版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán)、虛假信息、錯誤信息或任何問題,請及時聯(lián)系我們,我們將在第一時間刪除或更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權(quán)>> 網(wǎng)頁上相關(guān)信息的知識產(chǎn)權(quán)歸網(wǎng)站方所有(包括但不限于文字、圖片、圖表、著作權(quán)、商標(biāo)權(quán)、為用戶提供的商業(yè)信息等),非經(jīng)許可不得抄襲或使用。
提交說明: 快速提交發(fā)布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
最新評論
相關(guān)推薦
常見的運(yùn)動種類大全 不同場合運(yùn)動玩法High起來
生命在于運(yùn)動,人們?yōu)榱松眢w健康創(chuàng)造了各種運(yùn)動類型鍛煉身體。運(yùn)動不僅是為了健康,同時也豐富了大家的生活,增添了各種樂趣和修煉了精神。我們常見的運(yùn)動有徒步、騎行、滑雪等戶外運(yùn)動,也有舞蹈、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動,更別說游泳、沖浪等水上運(yùn)動,還有各種球類運(yùn)動和空中運(yùn)動。下面為大家列舉了運(yùn)動種類大全,趕緊動起來,一起來運(yùn)動吧!
運(yùn)動體育 健身 ★★★★
9633 86
日常鍛煉健身小方法 健身鍛煉必備小常識
想要擁有健康幸福的生活,那么,身體、精神上都需要處于良好的狀態(tài)。健身不僅能幫助減脂塑形、提高心肺功能、讓你身體更加強(qiáng)壯,而且積極的運(yùn)動還能讓身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”,能讓我們感到輕松愉快。健身鍛煉雖然越來越國民化,但是有很多人并沒有找到科學(xué)的健身方法,你知道日常健身方法有哪些嗎?以下就和小編一起來了解一下日常鍛煉健身小方法和健身鍛煉必備小常識吧。
健身 健身會所 ★★★
4041 108
拳擊沙袋買什么樣的好?拳擊沙袋尺寸選擇
拳擊沙袋是練習(xí)拳擊時所用的沙袋,拳擊沙袋里面有些是空心的,有些是實(shí)心的,空心的需要自己填充一些物品。如果你只是想練練拳,鍛煉鍛煉身體,可以考慮選擇立式的沙袋,如果你想成為專業(yè)的,那么建議可以選擇吊式沙袋。下面,來看詳細(xì)介紹!
拳擊是什么運(yùn)動?拳擊訓(xùn)練及比賽相關(guān)知識盤點(diǎn)
拳擊是一項(xiàng)古老的運(yùn)動和體育比賽,早在1904年第三屆奧運(yùn)會,拳擊就是正式的比賽項(xiàng)目。雖然目前國際體育很少再有業(yè)余和職業(yè)之分了。但是拳擊比賽是一個例外。拳擊比賽,根據(jù)業(yè)余和職業(yè)分為業(yè)余拳擊賽和職業(yè)拳擊賽。其中,奧運(yùn)會拳擊比賽和世界拳擊錦標(biāo)賽屬于業(yè)余拳擊賽。下面,來看詳細(xì)介紹!
拳擊手套 拳擊用品 ★★★
1352 8
沙袋綁腿的好處和壞處 綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎
綁腿沙袋是一種常見的健身鍛煉方式,腳上綁沙袋去打籃球,希望能夠跳得更高些;腳上綁沙袋去跑步,希望能夠跑得更快些。綁腿沙袋這種方式能增強(qiáng)腿部肌肉和力量,但過度運(yùn)動會造成肌肉神經(jīng)血管的損傷,一般而言,綁腿要適當(dāng)。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負(fù)面影響。下面為大家詳細(xì)結(jié)合沙袋綁腿的好處和壞處,一起來了解一下吧。