健身器材/器械
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在全世界都在嚷嚷著減肥的時候，在地球的一些角落，有一群弱勢群體默默轉(zhuǎn)身，那就是衣帶漸寬人憔悴，怎么吃都吃不胖的瘦子們。每次說增肥，總是被一群要減肥的鄙視，為了避免被群毆，暗地里默默想盡辦法增肥，還不能讓胖子們知道，真是瘦子難為。如何有效增肥? 下面告訴大家一些增肥好方法讓您告別紙片人。
生理原因
胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
遺傳因素
人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響也比較大。由于父母本身就不胖，所以導(dǎo)致自己的子女也會很瘦
生活習(xí)慣
人們由于工作的原因，往往會打亂自己的生活規(guī)律。因為工作忙，中午還有時不吃，或者不吃早飯，你的營養(yǎng)跟不上，當(dāng)然不會胖了。
飲食結(jié)構(gòu)
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低，有人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。
疾病因素
人體的某些疾病，就是會使人消瘦下來。比如，甲狀腺功能亢進(jìn)和糖尿病。這兩種典型的病都是引起消瘦的主要原因。
1、大運動量的運動： 短時間高強(qiáng)度的運動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時間運動： 大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，短時間運動不會燃燒我們的脂肪，還會鍛煉增強(qiáng)肌肉。
3、快速爆發(fā)力運動： 進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會越練越胖。
要達(dá)到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。也少參加足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。
可適當(dāng)多吃高脂高蛋白的食物有助于運動增肌；保持情緒穩(wěn)定睡眠充足有助于提高鍛煉效果；在鍛煉最初的2—3個月最好有專人指導(dǎo)訓(xùn)練，有助于正確、系統(tǒng)地掌握健身動作要領(lǐng)；增肥首選運動器械為啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等；運動量要合理，一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量；增肥應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等；剛開始鍛煉時容易瘦，但堅持鍛煉下去，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加。
吃什么容易增肥：高糖高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。如濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，或在湯或果汁、牛奶中，多放油或者糖能增加熱量的攝取，女性可以多吃榴蓮補(bǔ)身體，秋冬多燉雞湯有營養(yǎng)又滋補(bǔ)。
全天增肥食譜參考
8:00-9:00：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條或者是水煎包。
10:00--11:00：餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。
12:00--13:00：中午一定要吃主食，還要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米飯，一份紅燒肉，一份清炒的蔬菜。
15:00-17:00：喝點飲料，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量也不少呢。
18:00-20:00：晚上也要吃主食，可以吃面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉。
TIPS： 三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；飯后一小時，吃點水果和小零食。
脾虛的瘦子需補(bǔ)脾健脾-歸脾丸
有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會長胖了。
常腹瀉的瘦子需調(diào)節(jié)腸道菌群-四聯(lián)活菌片
如果是常腹瀉不吸收食物的人建議可以口服四聯(lián)活菌片，調(diào)節(jié)腸道菌群，沒有不良副作用，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，多吃牛肉，羊肉等高蛋白高熱量的紅肉食物。
基因遺傳的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖
蛋白粉、螺旋藻這類高蛋白的，如果在飯后服用，就相當(dāng)于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，因此會攝入比平時正常狀態(tài)更多的熱量，這些多出來的熱量如果消耗不了的話，會被用于合成脂肪，以皮下脂肪的形式儲存起來。
而維生素軟糖既能適當(dāng)補(bǔ)充糖分。
選擇保健品增肥需注意
雖然市場上有非常多的增肥產(chǎn)品，但有的含有激素，因此我們要慎重選擇。建議大家還是盡量從飲食運動上入手。
中藥增肥偏方
人參30克，茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山藥150克。
做法：將人參另研細(xì)粉，余藥磨粉，攪拌均勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，并制成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內(nèi)蒸熟即成。每次服用1塊，一日2—3次。
功效：健脾養(yǎng)胃，生肌長肉。
產(chǎn)后增肥偏方
做法：雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用。
服用方法：每日一次，早晨空服，連吃一月。
功效：增強(qiáng)抵抗力，改變虛弱體質(zhì)，適合營養(yǎng)不良、貧血及婦女產(chǎn)后病后調(diào)養(yǎng)，常吃能增胖。
男性增肥偏方
鮮山藥一斤，杏仁八兩，牛乳三斤。
做法：首先將山藥去皮、洗凈，切成小塊；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2調(diào)羹，用溫酒調(diào)服。
功效：健脾益腎，滋補(bǔ)增肥。適用于身體消瘦。
調(diào)理脾胃增肥
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉?？梢匝a(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
睡眠充足增肥
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!
認(rèn)為吃增肥藥可以增肥
增肥藥的作用就是三點： 一是增加食欲；二是擾亂內(nèi)分泌；三是防止大便。一般增肥藥當(dāng)時都是有點效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，嚴(yán)重?fù)p害了身體健康。
認(rèn)為光靠睡覺可以增肥
睡覺雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺增肥，效果并不明顯。不過，每天睡好覺對增肥卻是有好處。
認(rèn)為狂吃可以增肥
有很多人都誤認(rèn)為吃的越多越能增，其實并非如此。平常的食物如吃得太多，體內(nèi)細(xì)胞就得到太多充足全面的營養(yǎng)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率加快，長期猛食還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會帶來更多的健康問題。
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