身體部位
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瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運(yùn)動，多吃檸檬、堅(jiān)果?？梢暂o助瘦臉?biāo)茨Α?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/128017.html" target="_blank">更多+
瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優(yōu)美線條。更多+
瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關(guān)節(jié)、手臂外側(cè)有助于瘦手臂。平時(shí)多做舉水瓶、牽拉運(yùn)動、繞肩運(yùn)動、伸展運(yùn)動。更多+
瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴(kuò)胸運(yùn)動、立式俯臥撐、劃槳練習(xí)等可以使背部柔美挺拔。更多+
提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運(yùn)動、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動、側(cè)身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+
瘦大腿多做抬腿運(yùn)動、雙臂側(cè)舉深蹲、滑翔機(jī)側(cè)弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+
瘦小腿多按摩小腿外側(cè)肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運(yùn)動有助小腿塑形，平時(shí)多吃麥片、蘋果。更多+
瘦腰腹平板支撐、卷腹運(yùn)動、肚皮舞、腳踩單車等運(yùn)動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運(yùn)也可以瘦肚子。更多+
男士以多做運(yùn)動和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。多做腹部運(yùn)動、俯臥撐等運(yùn)動，重點(diǎn)塑造身體肌肉線條。更多+
女性重點(diǎn)在于打造優(yōu)美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運(yùn)動，控制糖分的攝入。更多+
中老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運(yùn)動，不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，多補(bǔ)鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+
兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點(diǎn)，重點(diǎn)要減少零食。同時(shí)要加大運(yùn)動量，健康規(guī)律的睡眠有助于減肥。更多+
上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運(yùn)動。利用碎片時(shí)間多活動身體各個(gè)部位。更多+
家庭主婦多出去走動，不要節(jié)食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時(shí)要多喝水，促進(jìn)身體代謝。定期體檢和保養(yǎng)養(yǎng)生。更多+
產(chǎn)后按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務(wù)量，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動開始鍛煉。更多+
明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+
運(yùn)動減肥自然療法，安全無副作用，不易反彈。
藥物減肥起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
飲食減肥即吃得少，又吃得營養(yǎng)價(jià)值高，飲食減肥方法的精髓。
行為矯正減肥量身制定減肥方案，糾正不良的飲食生活習(xí)慣。
中醫(yī)減肥毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
針灸減肥調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
減肥茶減肥雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅(jiān)持，自會有幫助。
節(jié)食減肥經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
外用減肥按摩得法，可減肥，外用品，克服對內(nèi)服藥品的副作用恐懼。
手術(shù)減肥針對特定適應(yīng)癥人群，風(fēng)險(xiǎn)較大，減肥效果明顯。更多+
1、運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，運(yùn)動不能劇烈，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量。運(yùn)動時(shí)間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。
2、為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。在清晨五六點(diǎn)鐘起床，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。
3、良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少。就易造成脂肪堆積。更多+
豐胸食物
蔬菜豆類：生菜、油麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜、紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆
水果堅(jiān)果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉、桃、松仁、花生、腰果、芝麻
海鮮肉類：豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士、蛤礪、蚵仔
豐胸中藥
白術(shù)、黨參、黃芪、當(dāng)歸、香附、川芎、肉蓯蓉、菟絲子、葛根
豐胸精油
葡萄籽油、月見草油、依蘭花油、玫瑰花油，沐浴后取適量精油均勻涂抹在胸部，按摩到吸收完畢。
豐胸運(yùn)動
游泳、手肘提胸、拜拜式運(yùn)動、豐胸操。
手術(shù)豐胸
自體脂肪隆胸手術(shù)、假體隆胸手術(shù)（假體一般有生理鹽水、硅凝膠、水凝膠、雙腔式乳房等四種）。
毀胸陋習(xí)
靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+
瑜伽瑜伽是一種全身性的平緩運(yùn)動，主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。
普拉提普拉提吸取了芭蕾的精華，塑形效果較好。適合塑形減脂、改善體態(tài)，提高肌肉質(zhì)量。
健美操健美操屬于有氧運(yùn)動，強(qiáng)度低、密度大、既能減肥還能拉伸四肢，使身形變得纖長健美。
游泳游泳比跑步減肥效果好，一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以快速減輕1-2kg體重。
跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的無氧運(yùn)動，耗時(shí)少、耗能大且減脂效率最高。更多+
上肢健身啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐等。
肩部鍛煉直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥、啞鈴?fù)婆e等。
胸部鍛煉4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐等。
背部鍛煉啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩、拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋等。
腰腹部鍛煉側(cè)身彎腰運(yùn)動、屈腿運(yùn)動、舉腿收腹、走路、爬樓梯等。
腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負(fù)重啞鈴箭步蹲等。更多+
探頸背靠墻面，保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟在一線，收腹，每天站5-10分鐘。
駝背兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持3-5秒，重復(fù)做10遍。
圓肩上身挺直，雙肩打開向背部擠，像要把肩膀背側(cè)的兩片肩胛骨擠在一起。
高低肩雙臂自然下垂，兩側(cè)肩部齊平，肩膀下沉向后下方擠壓肩胛骨，保持3-5秒。
蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個(gè)一組，3組。更多+
運(yùn)動增肥
1、大運(yùn)動量的運(yùn)動：短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動：大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。因此短時(shí)間運(yùn)動不會燃燒我們的脂肪，還會增強(qiáng)肌肉。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動：進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會越練越胖。
保健品增肥
1、歸脾丸：醫(yī)治體瘦先要排除慢性病的可能，然后采用中藥治療，建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會長胖了。
2、四聯(lián)活菌片：若是常腹瀉不吸收食物的人，建議口服四聯(lián)活菌片，調(diào)節(jié)腸道菌群，沒有不良副作用，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當(dāng)于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時(shí)正常狀態(tài)更多的熱量。更多+
身高體重指數(shù)這個(gè)概念，由19世紀(jì)中期的比利時(shí)通才凱特勒最先提出。它的計(jì)算方式是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數(shù)是22。
| 體重指數(shù)——男性 | 體重指數(shù)——女性 |
| 過輕——低于20 | 過輕——低于19 |
| 適中—— 20-25 | 適中——19-24 |
| 過重——25-30 | 過重——24-29 |
| 肥胖——30-35 | 肥胖—— 29-34 |
| 非常肥胖—— 高于35 | 非常肥胖——高于34 |
瑞思邁
歐姆龍
飛利浦醫(yī)療
同仁堂
傲勝
湯臣倍健
養(yǎng)生堂
云南白藥
胡慶余堂
蘭蔻