在塑造腰部、腹部和臀部線(xiàn)條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。初次做可以從30秒練起，慢慢遞增，分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。

注意事項(xiàng)：如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢(shì)更科學(xué)效果更實(shí)用。身體仰臥，雙膝屈曲成90度左右，雙腿并攏平放在地上，用腹部發(fā)力，抬起上半身但背部不要離開(kāi)地板，用手觸摸膝蓋，然后恢復(fù)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：手部不要借力，可以交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，而胯部畫(huà)8字這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。

注意事項(xiàng)：做這個(gè)動(dòng)作速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。

腿部在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。

注意事項(xiàng)：腳背要繃直，動(dòng)作不宜過(guò)快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺(jué)腹部及腿部的肌肉變化。

如慢跑，快走，呼啦圈和游泳，每次最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。其中游泳消耗的熱量很多：人在水里8分鐘消耗熱量與同樣溫度空氣中2小時(shí)消耗熱量相同。

注意事項(xiàng)：無(wú)論做哪種動(dòng)作都要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免不適。

瑜伽不僅對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減去小肚子，減輕壓力，放松心情，充滿(mǎn)自信。瑜伽減小肚子的動(dòng)作有船式、立位體前屈、背壁壓腿、后抬腿前屈等。

注意事項(xiàng)：可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用瑜伽動(dòng)作。