【走路瘦身法】收腹走路減肥法 正確步行消除腹部脂肪

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態(tài)30秒鐘。

不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之后就會明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之為運動，或者正兒八經(jīng)的身體鍛煉，但是的確可以訓練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。

另外，說到小肚子產(chǎn)生的原因，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂肪的囤積；其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

上下班、上學放學、購物時，平常走路時收緊腹部，試試怎么樣呢。

總是走路弓背的人，這樣做以后會漸漸意識到自己的儀態(tài)，給人的印象也會大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾，眼睛向前看。

3.肩部不要用力，兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路看起來再簡單不過了，但姿態(tài)很重要！走路的時候結合之前提到的收腹動作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦！