運(yùn)動體育
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秋天的來臨，天氣的漸漸變涼，MM們又開始犯懶，對于運(yùn)動的熱情也開始慢慢地消褪，只想在秋高氣爽的天氣中美美地睡上一覺，如果秋季真的這樣浪費(fèi)掉的話，秋膘也很容易積聚在身體上。因此，在秋天里想要快速減肥瘦身，維持苗條的身材，最好的方法就是運(yùn)動。那么秋天做什么運(yùn)動減肥最好呢？下面maigoo小編就為大家介紹幾種運(yùn)動方式。
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目，也是極佳的有氧運(yùn)動。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。尤其對于中老年人而言，慢跑能減緩心肺功能的衰老，降低膽固醇，有助于延年益壽。maigoo小編建議跑步的速度應(yīng)以中速或慢跑為主，時(shí)長控制在30-40分鐘為宜。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，可提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山屬于有氧運(yùn)動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，對心肺功能的鍛煉效果更佳。
相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動。
如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。騎車與跑步、游泳一樣，是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉，更是一種令人心靈愉悅的運(yùn)動方式。與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
相信大部分人都知道轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助減掉腹部的贅肉吧。在秋天轉(zhuǎn)呼啦圈也不會像夏天那樣讓人大汗淋漓，既輕松又能夠達(dá)到塑造平坦小腹的效果。并且轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)消化和排便，并積極幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到健身的效果。不過MaiGoo小編建議在轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動，以免扭傷。
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