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最適合秋季的五種健身方法有哪些 鍛煉安排起來

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員753號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0

秋天的來臨,天氣的漸漸變涼,MM們又開始犯懶,對于運動的熱情也開始慢慢地消褪,只想在秋高氣爽的天氣中美美地睡上一覺,如果秋季真的這樣浪費掉的話,秋膘也很容易積聚在身體上。因此,在秋天里想要快速減肥瘦身,維持苗條的身材,最好的方法就是運動。那么秋天做什么運動減肥最好呢?下面maigoo小編就為大家介紹幾種運動方式。

熱門秋季健身裝備推薦
跑步
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  • 慢跑是一項很理想的秋季運動項目,也是極佳的有氧運動。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。尤其對于中老年人而言,慢跑能減緩心肺功能的衰老,降低膽固醇,有助于延年益壽。maigoo小編建議跑步的速度應以中速或慢跑為主,時長控制在30-40分鐘為宜。

爬山
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  • 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山屬于有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,對心肺功能的鍛煉效果更佳。

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  • 相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關節(jié)、手關節(jié)、胯關節(jié),讓全身的肌肉和關節(jié)都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。

騎車
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  • 如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。騎車與跑步、游泳一樣,是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉,更是一種令人心靈愉悅的運動方式。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。

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  • 相信大部分人都知道轉呼啦圈可以幫助減掉腹部的贅肉吧。在秋天轉呼啦圈也不會像夏天那樣讓人大汗淋漓,既輕松又能夠達到塑造平坦小腹的效果。并且轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,促進消化和排便,并積極幫助清除體內(nèi)垃圾,達到健身的效果。不過MaiGoo小編建議在轉呼啦圈之前最好適當做一些伸展運動,以免扭傷。

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