一、杠鈴和啞鈴區(qū)別在哪里

杠鈴和啞鈴都是鍛煉肌肉的健身器材，二者也經(jīng)常相提并論，但實際上杠鈴和啞鈴還是有所不同的，它們之間在很多方面都有所區(qū)別：

1、重量不同

啞鈴比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。

杠鈴的重量選擇較多，重量有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤、5公斤、2.5公斤、2公斤、1.5公斤、1公斤和0.5公斤等，而且可以疊加杠鈴片來增加重量。

2、組成結(jié)構(gòu)不同

固定重量啞鈴是用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

標準杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。

3、用途不同

啞鈴的主要作用是用于肌肉復合動作訓練和肌力訓練，并且長期堅持練習啞鈴，可以一定程度的修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

杠鈴的主要作用是給全身肌群做肌耐力訓練，在使用的過程中可以鍛煉到肩部、后背、手臂、胸部等多處肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴和啞鈴都可以練力量，那么它們哪個效果更好呢？

1、當使用杠鈴時，一側(cè)強壯的身體可以彌補另一側(cè)的不足。隨著時間的推移，會有機會使肌肉力量或肌肉失衡，但是啞鈴不會有這個問題。使用啞鈴可以改善我們身體力量的不平衡，比如左手和右手以及左腳和右腳之間的差距，這對于初學者來說更為普遍。

2、由于杠鈴相對穩(wěn)定，訓練的重量可能會稍高一點，而體育館里普通啞鈴的重量只有50kg。杠鈴所能承載的重量無法與啞鈴相比。因為杠鈴訓練可以使用更大的重量，杠鈴訓練更有利于肌肉力量的提高。

3、雖然杠鈴比啞鈴更穩(wěn)定，但它們也成為它們的限制，但是啞鈴更靈活！以水平推動為例，杠鈴水平推動很難實現(xiàn)胸大肌的完全收縮。相反，使用啞鈴水平推動可以使上臂幾乎完全與胸部成90度角，并使肌肉發(fā)達的胸部完全收縮。

4、啞鈴有更大的運動范圍，所以肌肉可以更完全收縮，所以啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

綜上所述，兩種健身器材練力量各有各的優(yōu)勢，如何選擇主要看自己的鍛煉目的；實際上，無論我們想提高運動成績還是增加肌肉尺寸，我們都需要提高身體穩(wěn)定性、肌肉力量和左右平衡性。啞鈴和杠鈴都是必不可少的，缺一不可。