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椅子瑜伽主要鍛煉什么 椅子瑜伽鍛煉方法

摘要:瑜伽練習的輔具有很多,不僅僅只有運用瑜伽球的,我們身邊的用具也都是可以作為我們練習瑜伽工具,比如椅子。有了椅子的支撐,無論年齡、靈活性水平、受傷情況或行動不便,很多人都可以享受瑜伽的好處,而且在辦公室、家里都可以練習。椅子瑜伽主要鍛煉什么?椅子瑜伽核心怎么練?對椅子瑜伽感興趣的朋友快收藏下面的內(nèi)容吧。

椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞,椅子瑜伽可以通過簡單的動作調(diào)整身體,減輕疲勞感。

2、促進血液循環(huán)

椅子瑜伽的動作可以幫助身體的血液循環(huán),促進新陳代謝,增強身體的免疫能力。

3、增強體質(zhì)

椅子瑜伽可以增強身體的柔韌性和平衡力,同時可以增強核心肌群的力量,提高身體的穩(wěn)定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空間感特別強,通過借用椅子的輔助,能夠有效激活和調(diào)動平日難以練習到的肌肉和部位。在練習椅子瑜伽時,習練者能夠更好地拉伸身體,同時正確地發(fā)力,在進行身體部位的針對性練習時也可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態(tài)意識

將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子的中間區(qū)域,脊柱中立,雙腳平放在墊子上,把注意力集中在腳上。將手放在大腿上,站立起來。慢慢走到墊子的另一端,注意力集中到從腳跟到跖骨再到腳趾接觸地面的整個過程。走回椅子,轉(zhuǎn)身坐下,重復這個過程。

2、下犬式

面對椅子的基座而站,吸氣并且抬起手臂超過頭頂。呼氣,將雙手放在椅子的基座上(必要時彎曲膝蓋)。慢慢的向后移動雙腳、提臀直到形成下犬式。要擺脫這個體式的話,需要慢慢向前移動雙腳,直到走到身體向前折疊的地方,再像一個脊椎動物一樣,依次將身體卷起來,直到回到站立的位置。

3、樹式

站在椅子的后面并將椅子放在身體的右側(cè)。把右手放在椅子上,使左腿旋轉(zhuǎn)離開身體后要么把腳跟放在腳踝上方,要么把整個腳放在小腿肌肉上。將左臂舉過頭頂并保持住。用另一條腿,重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側(cè),將左手放在椅背上,將右腳放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或?qū)⒂冶厶н^頭頂。保持住并用身體的另一側(cè)重復這個動作。

5、三角伸展式

側(cè)身站在椅子的近旁,雙腳分開3英尺。將離椅子最遠的腳的腳趾旋轉(zhuǎn)45度;讓另一只腳的腳趾指向椅子。吸氣并舉起手臂至肩膀的高度。呼氣,并且伸出最靠近椅子的手臂,根據(jù)你的柔韌性水平,選擇是將手支撐在椅座上還是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上,呈斜板式,呼氣,收緊核心,左右腿交替屈膝向前,重復練習15-20次。

2、小臂呈在椅子上,呈半前屈,呼氣,收緊核心,右腿向后抬高,臀肌收緊,吸氣,還原,重復練習15-20次,換邊。

3、女神式準備,踮起腳跟,呼氣,收緊核心,連續(xù)向下彈動2次后還原,重復練習15-20次。

4、山式準備,右手叉腰,呼氣,收緊核心,右腿后撤到左腿外側(cè),下蹲一次后還原,重復練習15-20次,換邊。

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