久草视频污在线观看|亚洲熟女丝袜AV|中国三级在线免费|在线免费牛牛AV|日韩无码青青草原|国产V日产∨综合V精品视频|98超碰资源人人|久久久久久久探花蜜蜜蜜|久久小视频免费在|亚洲日韩欧美国产网站

品牌知名度調(diào)研問卷>>
★★

初學拉筋10個動作 拉筋運動有哪些 快速拉筋的好方法盤點

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員855號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
拉筋運動有哪些？拉筋是健身運動前的熱身動作，能夠有效預防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結(jié)合相關資料，為大家總結(jié)了10個快速拉筋的好方法，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸、趴墻拉肩膀、側(cè)腰伸展、髂脛束拉伸、十指后扣開胸、腹部拉伸、小腿拉伸、站姿扭轉(zhuǎn)等。這些方法都很有效，值得嘗試，一起來詳細了解下。
拉筋運動的10個方法
  • 單腿腘繩肌拉伸
    單腿腘繩肌拉伸是拉筋運動的10個方法之一。首先保持坐姿，然后把左腳收進腹股溝，右腿前伸，讓左腳底藏進右腿內(nèi)側(cè)。然后雙手盡量前伸，并抓住右腳的一部分。盡量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部盡量保持筆直下壓，右腿也應該保持筆直。做完右腳換左腳，重復上述動作。上背部和腿部的外展肌會感到拉伸。
  • 雙腿腘繩肌拉伸
    雙腿腘繩肌拉伸是快速拉筋的好方法。它跟單腿腘繩肌拉伸類似，雙腿的拉伸需雙腿同時放在地上，雙腳前伸，雙手盡量往最遠處摸。用下背部彎曲，而不是上背部。會感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。
  • 趴墻拉肩膀
    保持站姿，雙腳打開，雙手貼墻舉高與肩膀同寬。手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。此時，可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
  • 側(cè)腰伸展
    保持站姿，左腳在前、右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。該方法針對身體的側(cè)面筋有效，大小腿后外側(cè)、側(cè)邊腰的地方得到拉伸。另外，要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動。
  • 髂脛束拉伸
    初學者怎樣拉筋最有效？髂脛束拉伸是快速拉筋的好方法，需配合泡沫軸完成。髂脛束的拉伸，就是側(cè)臥在泡沫軸上，然后將下面的腿伸直抬高，將上方腿彎曲，由下方腿的膝蓋前落地。換個方向重復這個動作。這樣可以把下側(cè)的腿拉伸到非常貼近地面。
  • 十指后扣開胸
    雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。這樣可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋，胸口前側(cè)、肩胛骨周圍、手臂前側(cè)。Maigoo小編要提醒大家的是，雙手往后拉時，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。
  • 腹部拉伸
    初學拉筋10個動作之腹部拉伸。具體要領是身體正面朝下，躺在地上，將雙手置于肩膀下的位置，就像你要做俯臥撐一樣。雙手用力向下推，做類似俯臥撐的動作，但是不要讓臀部和雙腿抬離地面，也不要讓下背部旋轉(zhuǎn)。在臀部不離開地面的情況下，把雙臂盡量伸直，拉伸腹部和下軀干。
  • 小腿拉伸
    兩只腳一前一后分別站立，與肩同寬。其中后側(cè)的腿蹬直，前腿彎曲。身體擺放至類似45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。要加強拉伸的話，可以在身體不彎曲的情況下，將后腿再往后放。做完，換另外一側(cè)腿。做這個動作后腿小腿后側(cè)會感到拉伸。
  • 站姿扭轉(zhuǎn)
    拉筋運動的10個方法之一。雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復10次。這樣能拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。需要注意的是，感到不舒服的話，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
  • 臂大?。ê髠?cè)）拉伸
    坐在地板上，左腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起。然后將右腳放到左腿外側(cè)，讓右腳環(huán)抱住左大腿。右腳落地后，腳尖方向與左大腿平行。此時，雙腿在胸前應該呈交叉狀。保持右腳與地面的接觸，用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。換另外一條腿，重復上述動作。

拉筋運動的10個方法榜中榜，cnpp小編是參考相關運動知識資料及媒體報道綜合總結(jié)而來。本站不提供運動指導及相關服務，各位讀者如有相關需求，請咨詢其它專業(yè)機構(gòu)或?qū)I(yè)人士。本文僅供學習交流，數(shù)據(jù)截止至2023年12月7日，歡迎評論/指正。

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請推薦入榜/提交>>
相關文章推薦
網(wǎng)站提醒和聲明
本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權或有權使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權使用作品的，應在授權范圍內(nèi)使用，并注明“來源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會追責到底。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>>
最新評論
相關推薦
【身材保持】男神女神身材修煉秘訣 增肥塑形美體減肥大講堂
很多人都夢想擁有一身漂亮形體，特別是夏季露肉的季節(jié)，但這個世界上可不是只有想瘦的人群，有想增肥的，還有需要豐胸的，還有塑形矯正體態(tài)的，反正，怎么好看怎么來，完美的身材當然需要靠勤奮和毅力啦。那么身材保持有哪些秘訣呢？本專題小編就為大家介紹男神女神身材修煉指南，想增肥、減肥、塑形、豐胸的都可以看看。
減肥瘦身 身體部位 ★★★
7833 167
運動后多久喝水合適 運動后補水注意事項
抽時間運動是一件對身體很好的事情，但是運動過后需要及時補充水分，運動后多久喝水比較合適？專家給出的建議是在不太劇烈的運動之后可以立即喝水，但是劇烈運動過后需要時間修整和脫離運動狀態(tài)之后才可以喝水，喝水的量也是有所適宜的，不可以一次性大量飲水。
彈跳運動有哪些？如何練彈跳力？彈跳訓練注意事項
彈跳力是全身力量、反應速度、身體協(xié)調(diào)性的綜合體現(xiàn)，打籃球扣籃時，彈跳力強就是一個“加分”項。那么，除了籃球外，跳遠、跳高、跳繩、羽毛球都屬于彈跳運動。另外，彈跳力也是可以訓練的，那么，如何練彈跳力呢？半蹲跳、抬腳尖、跳臺階等都不是不錯的訓練方法。當然，在進行彈跳訓練的時候也要注意把握鍛煉的強度。
鍛煉臂力的健身器材有哪些 手臂鍛煉器材種類與使用注意
有沒有健碩的肌肉，從手臂上一眼就能出來了，許多手臂力量比較弱的人就想通過健身器材來鍛煉自己的臂力，那么什么器材可以鍛煉手臂呢？能夠鍛煉手臂力量的器材可以使用啞鈴、臂力器、拉力器、杠鈴。下面小編就來教大家怎么使用這些器材，幫大家練出孔武有力的臂膀。
室外彈跳型器械種類與使用注意 在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。對于喜歡打籃球、羽毛球或者排球等運動，或者喜歡跳高的小伙伴來說，最希望增強的就是自己的彈跳成績了。除了健身房，我們?nèi)绾卧谛^(qū)或者學習使用室外彈跳性器械呢？我們可以在一些一些固定不動的高度牌以及水平放置的橫梁采用助跑或者原地跳躍，堅持鍛煉的話可以提高個人的彈跳能力。下面一起來看看吧！
健身 肌肉
478 6