起源發(fā)展

關(guān)于鋼管舞的歷史有很多種說法，有一種比較傳統(tǒng)的說法是，它脫胎于12世紀(jì)一種原始部落進(jìn)行生殖崇拜的舞蹈。現(xiàn)今比較流行的說法是：現(xiàn)代鋼管舞起源于19世紀(jì)末美國(guó)日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現(xiàn)了美利堅(jiān)民族開朗樂觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。經(jīng)過長(zhǎng)期調(diào)查研究史料分析，最后確認(rèn)鋼管舞起源中國(guó)可能非常大，受中國(guó)傳統(tǒng)雜技影響行程。鋼管舞靈感來源于傳統(tǒng)雜技“爬竿”，經(jīng)過形式翻新后以鋼管為道具進(jìn)行攀爬、倒立、懸掛進(jìn)行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。如今的鋼管舞可以說融合了雜技、瑜伽、舞蹈以及體操各項(xiàng)才藝于一體，通過舞臺(tái)為表現(xiàn)形式的一種新型健身方式。如果從傳統(tǒng)意義上講，鋼管舞傳統(tǒng)雜技的產(chǎn)物，而通過近代和現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境的革新，鋼管舞如今已經(jīng)自成一派，融合各種運(yùn)動(dòng)技巧于一體的一項(xiàng)舞蹈運(yùn)動(dòng)。

唐代敦煌莫高窟中的壁畫《宋國(guó)夫人出行圖》，描畫的就是“載竿”為前導(dǎo)的畫面。唐代雜技的特點(diǎn)是綜合性、并融性，不僅漢族雜技得到了空前的發(fā)展，少數(shù)民族及國(guó)外雜技也在這一時(shí)期得到了廣泛的交流和發(fā)展?？傊?，中國(guó)雜技藝術(shù)在唐代得到了空前的發(fā)展，對(duì)后世雜技藝術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展創(chuàng)造了良好的基礎(chǔ)。

《獨(dú)異記》中記載著一位三原女藝人能頭頂長(zhǎng)竿載十八人而來回走動(dòng)，技藝實(shí)在是高超。另有幽州女藝人石火胡將“歌舞”、“走索”與“頂竿”等技融于一爐，把《破陣樂》引入雜技藝術(shù)的頂竿之技。頂著的百尺高竿上，支有五根弓弦，五個(gè)女童身穿五色衣服，手持刀戟，在高竿弓弦表演《破陣樂》。

曾遭淪落

二十世紀(jì)20年代開始，隨著美國(guó)經(jīng)濟(jì)泡沫的破滅，鋼管舞就淪落到了色情場(chǎng)所，動(dòng)作極具挑逗性。在當(dāng)時(shí)來說，無論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝，一旦和鋼管舞娘扯上關(guān)系，立刻就上小報(bào)頭條。在上個(gè)世紀(jì)80年代由加拿大的脫衣舞吧開始流傳，舞娘通常衣著暴露，利用鋼管，透過挑逗的眼神、火辣的舞蹈動(dòng)作向觀看者不斷進(jìn)行著性暗示，多帶有色情成分，僅供成人觀賞。如今，在一些情色成分比較重的歌舞廳仍能看到類似艷舞的鋼管舞。舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動(dòng)作。因此，在不少人的印象中，鋼管舞是歐美色情場(chǎng)所僅供成人欣賞的一種娛樂活動(dòng)。

風(fēng)靡全球

但是，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，21世紀(jì)的今天，作為一種健身運(yùn)動(dòng)，鋼管舞的優(yōu)點(diǎn)越來越為人們所重視。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的本質(zhì)，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時(shí)尚。

20世紀(jì)80年代后期，麥當(dāng)娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定“叛逆”。2005年，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國(guó)都會(huì)女性以鋼管舞健身，借此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國(guó)開始流行起來，英國(guó)女性突然發(fā)現(xiàn)鋼管舞特別利于健身。她們的職業(yè)從銀行家、會(huì)計(jì)師、慈善團(tuán)體工作者到家庭主婦都有，年紀(jì)最大的六十多歲。僅兩年間，倫敦幾家鋼管舞學(xué)校的學(xué)員增加了5倍，而制造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預(yù)定中心80%的訂單都是由個(gè)人下訂。

鋼管舞學(xué)校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領(lǐng)下，用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，一邊優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽(yáng)、埃及回旋等專家級(jí)舞步組合起來，還有只用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的“哇”聲中。鋼管舞的自由性可以令你創(chuàng)作出屬于自己的舞蹈。21世紀(jì)的今天，歐美的健身房里，鋼管舞 （Pole Dance） 已經(jīng)取代 Pilates 或是 Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動(dòng)作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。大明星麥當(dāng)娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國(guó)許多運(yùn)動(dòng)組織都開始追捧鋼管舞，包括“英格蘭運(yùn)動(dòng)”這樣的著名運(yùn)動(dòng)組織。“英格蘭運(yùn)動(dòng)”的一位新聞發(fā)言人說：只要是安全的運(yùn)動(dòng)，那些鼓勵(lì)人們離開沙發(fā)的都是好主意。這不僅僅是一項(xiàng)健身活動(dòng)，每天花兩小時(shí)在舞桿旁邊，經(jīng)過6周之后許多女性說她們獲得了新的自信。鋼管舞不只是女性的專利，很多男性也開始跳鋼管舞.真正的男性跳鋼管舞，并非像女人那樣性感妖媚，而展現(xiàn)的是男性的力量，陽(yáng)剛和大氣！全國(guó)有不少酒吧都有男鋼管舞演員，看男性鋼管舞表演，獨(dú)有一番味道。

國(guó)內(nèi)賽事

中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽，china pole dance championships,2010年底啟動(dòng)，開辟了中國(guó)競(jìng)技鋼管舞，是國(guó)內(nèi)最高的競(jìng)技鋼管舞選拔平臺(tái)，擁有國(guó)際鋼管舞賽事參賽權(quán)和選拔權(quán)，中國(guó)鋼管舞代表隊(duì)成員需要通過賽事取勝才可以進(jìn)入。

中國(guó)公開賽

2007年7月15日，北京市健美協(xié)會(huì)、興羅蘭鋼管舞俱樂部共同主辦的一場(chǎng)別具風(fēng)情的“首屆全國(guó)鋼管舞公開賽”在北京三里屯的“男孩女性”酒吧進(jìn)行。來自全國(guó)各地的六十多名身著性感、舞姿灑脫選手參加了比賽。

北京市健美協(xié)會(huì)跟興羅蘭鋼管舞健身俱樂部聯(lián)合舉辦了這次全國(guó)鋼管舞公開賽目的就是推廣這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的開展起到健身美體的作用。

中國(guó)錦標(biāo)賽

中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽，國(guó)內(nèi)最高的競(jìng)技鋼管舞賽事平臺(tái)。鋼管舞是一個(gè)多重藝術(shù)共賞的舞臺(tái)舞蹈，其經(jīng)過發(fā)展而行程的技巧具備競(jìng)技性和觀賞性，而與舞蹈完美的結(jié)合讓鋼管舞走向舞臺(tái)充滿了神秘感，世界鋼管舞聯(lián)合會(huì)成立于2003年，最初主要負(fù)責(zé)組織英國(guó)當(dāng)?shù)劁摴芪钀酆谜邊①?，舉辦一年一次的鋼管舞錦標(biāo)賽，直到2005年參賽國(guó)家增加，世界鋼管舞聯(lián)合會(huì)成功舉辦了世界鋼管舞錦標(biāo)賽，隨著參與國(guó)家一度增加，鋼管舞世錦賽被認(rèn)定是國(guó)際上比較權(quán)威的賽事；2010年世界鋼管舞聯(lián)合會(huì)主席邀請(qǐng)中國(guó)選手依繁參賽，而當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)競(jìng)技鋼管舞發(fā)起人袁標(biāo)已是世界鋼管舞運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)副主席，在多方的努力下，2010年中國(guó)正式加入了世界鋼管舞聯(lián)合會(huì)，意味著2011年起中國(guó)將作為世界鋼管舞錦標(biāo)賽分賽場(chǎng)進(jìn)行選拔，選拔優(yōu)秀的人才參與鋼管舞世錦賽，即中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽暨世界鋼管舞錦標(biāo)賽中國(guó)賽。

依繁作為首個(gè)中國(guó)選手在2011年9月底正式參與了，在匈牙利布達(dá)佩斯舉辦的2011世界鋼管舞錦標(biāo)賽，順利進(jìn)入了半決賽，但在半決賽12強(qiáng)賽中失利，獲得全球二十四強(qiáng)稱號(hào)，也已經(jīng)成為中國(guó)鋼管舞競(jìng)技史上首枚獎(jiǎng)牌。依繁為中國(guó)鋼管舞走向國(guó)際化一直在努力，并成功促成了鋼管舞世錦賽中國(guó)賽的勝利舉辦，為國(guó)內(nèi)鋼管舞愛好者創(chuàng)造了一個(gè)公平的比賽平臺(tái)，也意味著鋼管舞在中國(guó)的推廣將更進(jìn)一步。

2011年7月9日，世界鋼管舞錦標(biāo)賽中國(guó)選拔賽暨中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽在天津落幕，來至全國(guó)十多個(gè)省市的選手參與了角逐，通過比賽人們更加了解了鋼管舞的競(jìng)技效果，對(duì)鋼管舞也改變的最初的看法，鋼管舞錦標(biāo)賽將每年一次，一是為了選拔優(yōu)秀人才參與國(guó)際賽事，二是為了通過鋼管舞錦標(biāo)賽的競(jìng)技，更好推動(dòng)鋼管舞發(fā)展推動(dòng)整個(gè)鋼管舞健身行業(yè)開化。

2013年第三屆中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽成績(jī)排行榜。第三屆中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽暨世界鋼管舞錦標(biāo)賽中國(guó)賽，7月20日在天津圓滿結(jié)束，成績(jī)排行榜也正式公布，其中決賽女子十六強(qiáng)和男子六強(qiáng)，以及雙人的五組參賽者，最終成績(jī)是有三組裁判平均分后相加得出。

2016中國(guó)第十屆鋼管舞錦標(biāo)賽將于2016年6月25日、26日在北京歡樂谷盛大開賽。本次比賽吸引了來自中國(guó)、日本、韓國(guó)、俄羅斯、中國(guó)香港的300多位高水平鋼管舞選手，最小的參賽選手年僅5歲，最大的參賽選手則高達(dá)64歲，來自世界各國(guó)的幾百名鋼管舞選手齊聚一堂，一展高超舞姿。其中參加少兒組的小選手們令人期待，最小的年僅5歲，最大15歲，其5歲可愛萌娃上演高難動(dòng)作，其表演的技巧難度與成年參賽者相當(dāng)。

主要流派

歐美

歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會(huì)現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺(tái)上顯得更加豐富多彩。

各國(guó)

不同的國(guó)家有不同的民族文化，如今鋼管舞已經(jīng)在各國(guó)風(fēng)行，愛好者之眾也是創(chuàng)新的根本，鋼管舞正在各個(gè)國(guó)家接受者民族元素的融入，無論如何融入只是舞臺(tái)表達(dá)形式的區(qū)分，鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。

興羅蘭

風(fēng)格多以肚皮舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等，以舞種分鋼管舞類別，是一種流行風(fēng)格，而且實(shí)踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞，鋼管舞也不能代替其他舞種，融合有時(shí)候是互相沖突減淡，經(jīng)過時(shí)間的塞選，我相信這種風(fēng)格有它獨(dú)特的魅力。如肚皮風(fēng)格、現(xiàn)代風(fēng)格、拉丁風(fēng)格、街舞風(fēng)格、爵士風(fēng)格、芭蕾風(fēng)格等。

興羅蘭鋼管舞能夠和不同風(fēng)格的舞蹈相融合，從而創(chuàng)造出各種風(fēng)格高雅唯美的綜合鋼管舞。

“興羅蘭鋼管舞”是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條、展示力量和肌肉、充滿性感和展現(xiàn)自信、隨著自己喜愛的音樂美麗的“S”型曲線身材不經(jīng)意中就出現(xiàn)的體操式舞蹈。

當(dāng)你在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感覺到從來沒有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。鋼管舞不要求舞者有舞蹈基礎(chǔ)，并能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。

曼妙

由依繁創(chuàng)新的一套鋼管舞風(fēng)格，是融合民族舞和武俠感覺的一種鋼管舞風(fēng)格，曼妙風(fēng)格提倡人心合一，張馳有度，盡管經(jīng)過了大量的調(diào)查研究，曼妙鋼管舞.此舞以飄逸、性感、大膽、時(shí)尚為主.此風(fēng)格鋼管舞更注重人管合一，練習(xí)心態(tài)注重自然和諧.練習(xí)過程要求統(tǒng)一和諧，運(yùn)用動(dòng)作瀟灑自如，此類鋼管舞的理念運(yùn)用了適合中國(guó)理解的實(shí)際理念，如：四兩搏千斤，對(duì)力的運(yùn)用有科學(xué)的講究。曼妙鋼管舞注重技巧的同時(shí)，也對(duì)練習(xí)者的能動(dòng)性和應(yīng)變能力要求嚴(yán)格，這樣可使練習(xí)者能更科學(xué)有效地去學(xué)習(xí)、體會(huì)、領(lǐng)悟鋼管舞的真正真諦.提倡美的內(nèi)外統(tǒng)一，身心自如。兩種只是舞風(fēng)，和舞的內(nèi)涵容入，在大量的實(shí)踐當(dāng)中，也許她們都會(huì)成為時(shí)代健身法寶。

優(yōu)點(diǎn)特色

減肥健身

腹?。轰摴芪枰材芫毜礁共亢屯尾考∪鈦硗瓿蓜?dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。

臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來時(shí)，每小時(shí)約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡(jiǎn)介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級(jí)班和中級(jí)班，經(jīng)過大約十二小時(shí)的訓(xùn)練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽(yáng)、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級(jí)的舞步。這些專業(yè)的動(dòng)作中，最精彩的高潮的莫過只用一只腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢(shì)，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發(fā)揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往后傾，而不會(huì)面紅耳赤，恐怕還要數(shù)個(gè)時(shí)程的練習(xí)。當(dāng)基本技術(shù)練得熟練后，若你想再上一層樓，也有專業(yè)課程是教你開始設(shè)計(jì)適合自己的性感舞步，讓你更優(yōu)雅、自然地跳出來。

增強(qiáng)自信

鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢？經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞

蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。

減緩壓力

很多女性初次來到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動(dòng)作。但她們?cè)诮?jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)現(xiàn)，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。

治療產(chǎn)后憂郁

很多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行快樂的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來越開朗了。

拓展人際關(guān)系

鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過程很多時(shí)候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個(gè)動(dòng)作，首次練習(xí)時(shí)需要老會(huì)員的鼓勵(lì)，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女性都會(huì)融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課后她們常常就成了無話不談的朋友了。

高薪就業(yè)

2007年中后期，國(guó)內(nèi)各個(gè)大的健身俱樂部開始積極推廣此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在國(guó)外很多瑜伽教練、普拉提教練已經(jīng)轉(zhuǎn)成鋼管舞教練，早已成為健身行業(yè)中最熱門的就業(yè)項(xiàng)目，有很多俱樂部想發(fā)展鋼管舞健身課，苦于找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業(yè)將成為中國(guó)健身行業(yè)中最熱門的職業(yè)之一。

創(chuàng)業(yè)熱門

2006年首先提出鋼管舞進(jìn)入女性健身市場(chǎng)，2007年底很多喜歡舞蹈的開始積極參與開店。很多健身館、鋼管舞教練以及很多喜歡跳舞或者喜歡舞蹈行業(yè)的人紛紛開始創(chuàng)業(yè)，2008~2009的短短兩年時(shí)間全國(guó)開出上百家鋼管舞俱樂部，開鋼管舞館成為新青年創(chuàng)業(yè)的熱門，在后期的日子，這個(gè)將會(huì)成為全國(guó)舞館必開的項(xiàng)目之一。

服裝道具

跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身

上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。過膝的長(zhǎng)靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護(hù)你的腿不會(huì)被磨得太疼。

隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習(xí)后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會(huì)傷害你的背脊。

表演時(shí)，準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

練習(xí)場(chǎng)所

桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

配合音樂

練習(xí)好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「LadyMarmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂也很合適。

基本跳法

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢(shì)，才會(huì)看起來更有架式。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

〖名稱：波浪貼桿〗

難度：入門

解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹臀。

難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。

體驗(yàn)：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因?yàn)檠坎粔蛉彳洠尾繜o法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿美感。

〖名稱：旋轉(zhuǎn)〗

難度：中級(jí)

解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

要求：一定要充分活動(dòng)開，身體盡量放松。

難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力。

體驗(yàn)：無法完成這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樾枰軓?qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。

特別提醒

不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險(xiǎn)。

注意走光。內(nèi)穿緊身打底褲。

國(guó)家專利

鋼管舞在發(fā)展過程中興羅蘭鋼管舞獲得過國(guó)家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局多種專利，為鋼管舞的發(fā)展進(jìn)步奠定了重大基礎(chǔ)，也為各種鋼管舞大賽制定了標(biāo)準(zhǔn)。

如：鋼管健身舞專用舞蹈服，

鋼管健身舞專用舞蹈練習(xí)高筒靴，

用于健身的鋼管設(shè)備。

表演形式

單人

單人鋼管舞表演時(shí)，舞者舞蹈動(dòng)作發(fā)揮得比較自然、自我，動(dòng)作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的風(fēng)格由自己決定無人干涉，相當(dāng)自由。

雙人

舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因?yàn)殡p人鋼管舞不僅僅是指兩個(gè)人一起跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動(dòng)作與管上技巧動(dòng)作的配合，如果兩人沒有配合地進(jìn)行舞蹈動(dòng)作及管上技巧動(dòng)作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動(dòng)作和管上技巧動(dòng)作不夠好看或不夠自然，會(huì)破壞整個(gè)舞蹈的效果，讓觀眾覺得這個(gè)舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實(shí)力，更有美感和藝術(shù)感。

雙人鋼管舞要求兩人配合默契，其視覺感染力不亞于單人鋼管舞，由于雙人鋼管舞要求搭檔默契，所以暫時(shí)還未得到廣泛普及，鋼管舞世錦賽2011年首次開通了雙人比賽環(huán)節(jié)，2012年中國(guó)選手也將參與鋼管舞世錦賽雙人項(xiàng)目。

固定

根據(jù)道具鋼管是否有軸承來區(qū)分的，傳統(tǒng)鋼管舞鋼管是以固定的鋼管為道具，在此形成的動(dòng)作叫做傳統(tǒng)鋼管舞動(dòng)作，傳統(tǒng)鋼管舞動(dòng)作是鋼管舞發(fā)展史上最原始的動(dòng)作，但經(jīng)過發(fā)展也得到的廣泛豐富，至今固定鋼管依然是主流，盡管隨著發(fā)展人們發(fā)明了帶軸承的旋轉(zhuǎn)鋼管，但旋轉(zhuǎn)鋼管并不能完全取代固定鋼管，甚至在比賽中固定和旋轉(zhuǎn)鋼管都占據(jù)重要地位。

旋轉(zhuǎn)

旋轉(zhuǎn)鋼管是近代工業(yè)發(fā)展及人們創(chuàng)造靈感的結(jié)晶，是鋼管舞發(fā)展速度的行程，也是人們追求鋼管舞欲望體現(xiàn)，旋轉(zhuǎn)鋼管舞鋼管為鋼管舞愛好者開發(fā)了更加的空間，360度的動(dòng)作演繹再加上旋轉(zhuǎn)的軸承，表演者演繹動(dòng)作的空間得到了廣泛擴(kuò)張，旋轉(zhuǎn)鋼管帶來的視覺沖擊力是無法替代的，其動(dòng)作難度也是固定鋼管的三倍左右。固定和旋轉(zhuǎn)鋼管舞鋼管并用也是衡量一個(gè)鋼管舞愛好者成功的標(biāo)志，中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽也是沿用國(guó)際賽事標(biāo)準(zhǔn)，使用固定和X-POLE旋轉(zhuǎn)鋼管，以此衡量鋼管舞愛好者的實(shí)力水平；鋼管舞在幾年迅速風(fēng)靡全球，其健身價(jià)值早已排首位，真正鋼管舞錦標(biāo)賽上人們是看不到任何色情成分的。

競(jìng)技鋼管舞

鋼管舞起源一直是舞者們討論的熱門話題，有認(rèn)為起源美國(guó)工地，也有認(rèn)為起源古印度；當(dāng)然，鋼管舞起源中國(guó)說證據(jù)也非常充分。竿技的歷史告訴我們，中國(guó)秦漢時(shí)期就已經(jīng)有了此類雜技。近代競(jìng)技鋼管舞的形成與發(fā)展受中國(guó)傳統(tǒng)雜技爬竿及雙爬竿影響，不少高難度動(dòng)作也被國(guó)外優(yōu)秀舞者借鑒到鋼管舞運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)過改編形成了不少漂亮而有難度的技巧。中國(guó)第一個(gè)參與鋼管舞世錦賽的選手依繁，一直堅(jiān)信鋼管舞起源于中國(guó)，在近代也深受到中國(guó)雜技影響才發(fā)展起來。

現(xiàn)代鋼管舞藝術(shù)最早出現(xiàn)在美國(guó)，這個(gè)說法一直被大家肯定，但競(jìng)技鋼管舞的確是受到中國(guó)傳統(tǒng)雜技才發(fā)展形成，而后融入各國(guó)民族文化，競(jìng)技鋼管舞技巧逐漸五花八門，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受人們推崇。

袁標(biāo)說“緣桿”這個(gè)名字既復(fù)古又時(shí)尚，緣桿即競(jìng)技鋼管舞的學(xué)名，是我國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)中的一部分，也是我國(guó)寶貴民族藝術(shù)傳承中的新表現(xiàn)形式，它的祖先是中國(guó)古代緣桿，我們不但要去更好的推廣和發(fā)展它，我們還要追溯歷史更好的去保護(hù)它，我想說現(xiàn)代競(jìng)技鋼管舞不是舶來品，是中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的衍生品。

雖然現(xiàn)代鋼管舞形式起源美國(guó)，是否由中國(guó)傳入仍有待考證；但事實(shí)告訴我們，中國(guó)古代體操項(xiàng)目中早已有桿類運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)形式和表現(xiàn)形式極其相似。

基本動(dòng)作

站姿

身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。

走管

5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。

動(dòng)作

1：正 轉(zhuǎn)：第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2：反 轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

4：頂 膝 轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：與左勾腳一樣。

5：直腿小轉(zhuǎn)：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

6：臥 魚 轉(zhuǎn)：第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢(shì)抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢(shì)加速旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）

兩腿申直盡大打開到極限，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）

雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

10：左蹲式小飛：第四

領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地

面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）

11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。

下法：左蹲式。

12：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。

13：正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

14：正轉(zhuǎn)—左勾腳：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

下法：左勾腳下法。

15：左勾腳—反轉(zhuǎn)：左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。

下法：左勾腳下法。

17：直腿小飛—反轉(zhuǎn)：直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

飛轉(zhuǎn)

1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。

3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。上海鋼管舞

4、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

5、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

音樂要求

鋼管舞激情四射的舞姿，激昂的音樂迷倒了不少人。那種熱烈的場(chǎng)景如果沒有背景音樂的襯托，恐怕也無法擁有如此的魅力。精彩的鋼管舞需要和音樂做到天衣無縫，舞隨曲起，曲為舞奏。舞技達(dá)到一定程度可以跟著曲子即興起舞，但對(duì)于初學(xué)者來說，建議以中速曲子為主，只有把基本的舞步練好之后，速度和樂感就水到渠成，挑戰(zhàn)快節(jié)奏的音樂就降低了很大難度。

鋼管舞音樂推薦

1．湯姆瓊斯的"YouCanLeaveYourHatOn" 2.黑眼豆豆的"HeyMama"

3．紅磨坊中的"LadyMarmalade"

4.enigma

5．Eventually

6．Hollywood

7．BritneySpears

8．LoveProfusion

9．布蘭妮whatuseeiswhatuget

溫馨提示

鄒文Jacee:簡(jiǎn)單的說：“如果單純的鋼管可以體現(xiàn)力量就像雜技一樣的話”，那加上“舞”字，就要展現(xiàn)出力量與舞美結(jié)合的感覺！表演鋼管舞時(shí)要有故事，有情節(jié)和有內(nèi)涵，讓人們對(duì)于鋼管舞的感覺不是第一印像他們是在玩雜技表演而是知道他們是以鋼管做為道具表現(xiàn)出的另一種舞蹈，讓鋼管舞競(jìng)技在中國(guó)越走越遠(yuǎn)，讓更多的中國(guó)人喜愛了解并熟悉鋼管舞，讓鋼管舞在中國(guó)早日登上更大更好的舞臺(tái)，這就是我們鋼管舞愛好者最終的愿望。

注意事項(xiàng)

一、明確學(xué)習(xí)目的科學(xué)選擇班級(jí)

依繁：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí)，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞；所以針對(duì)學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí)，對(duì)鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

二、選擇俱樂部可進(jìn)行鋼管舞課程試聽

依繁：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，一般都是教練根據(jù)難度系數(shù)及授課需要輔助愛好者學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的專業(yè)性，可了解是否屬于自己所需。

三、合理安排練習(xí)鋼管舞的時(shí)間

依繁：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息；而達(dá)到一定水平之后的鋼管舞舞者，可適當(dāng)加大練習(xí)量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。

四、堅(jiān)持到底不可半途而廢

依繁：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會(huì)造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性；鋼管舞難度是隨著學(xué)習(xí)逐步提升，只要堅(jiān)持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。

五、關(guān)于練習(xí)鋼管舞時(shí)的著裝

依繁：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對(duì)初練習(xí)爬管的朋友來說事半功倍。

六、鋼管舞減肥需要禁食嗎?

依繁建議：不需要，鋼管舞可以幫助你鍛煉到每個(gè)部位，可讓皮膚更加緊致，身材更加曲線，這是我經(jīng)過多數(shù)人實(shí)踐驗(yàn)證的；當(dāng)然，不管是任何舞蹈都可以達(dá)到效果，如果你想更快體驗(yàn)苗條身材，首選肯定是鋼管舞了。

七、學(xué)習(xí)鋼管舞會(huì)不會(huì)從鋼管上滑落?

依繁：學(xué)習(xí)鋼管舞的過程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒有十足把握不要單獨(dú)嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞；2、切忌酒后練習(xí)；3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

八、注意補(bǔ)充鋼管舞理論知識(shí)

依繁：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對(duì)力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握，這些內(nèi)容專業(yè)的教練都會(huì)在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那么你就要惡補(bǔ)功課了。

八項(xiàng)注意

鋼管舞學(xué)習(xí)的八項(xiàng)注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)鋼管舞的夢(mèng)想。

1. 學(xué)習(xí)目的

建議：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí)，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞；所以針對(duì)學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí)，對(duì)鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

2. 進(jìn)行課程試聽

建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學(xué)習(xí)的方式需要循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好的效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3. 合理安排時(shí)間

建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

4. 堅(jiān)持到底

建議：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會(huì)造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5. 學(xué)習(xí)服裝

建議：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對(duì)初練習(xí)爬管的朋友來說事半功倍。

6. 減肥不需要禁食

建議：不需要，學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補(bǔ)充身體需要的水分，但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

7. 學(xué)習(xí)不要擔(dān)心受傷

建議：學(xué)習(xí)鋼管舞的過程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒有十足把握不要單獨(dú)嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞；2、切忌酒后練習(xí)；3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

8. 合理補(bǔ)充理論知識(shí)

建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對(duì)力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。