【滑冰鞋】滑冰鞋該怎么穿 滑冰鞋的護(hù)具怎么穿

俗話說(shuō)，工欲善其事，必先利其器，想學(xué)好花樣滑冰，選擇一雙適合自己的冰鞋，可不是那么簡(jiǎn)單哦，大致上而言，花樣滑冰者分為三個(gè)類型：初學(xué)者、中級(jí)滑冰者和高級(jí)滑冰者。那么作為初學(xué)者，滑冰鞋該怎么穿？ 滑冰鞋的護(hù)具又該怎么穿？

滑冰鞋怎么穿：

初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套，頭盔等防護(hù)用具，選擇好合適的冰鞋。

A．穿冰鞋

初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動(dòng)，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。

B.著裝要點(diǎn)

初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜。

C.正確的站立姿勢(shì)

兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

D.上冰

上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時(shí)針?lè)较蚧?，不要高速滑行，不要追逐打逗，非?jīng)同意，不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件，可以請(qǐng)教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘；當(dāng)身體疲勞時(shí)應(yīng)脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉；初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象，屬于正常，幾次練習(xí)后，這種感覺(jué)會(huì)自然消失。

專家特別強(qiáng)調(diào)，“滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。”

滑冰鞋的護(hù)具怎么戴：

冰鞋對(duì)腳踝包裹性不好，鞋幫和踝關(guān)節(jié)間隙大，可能造成蹬冰不集中，支撐不穩(wěn)，即穩(wěn)定性不好，還容易導(dǎo)致刀偏，立不起來(lái)刀。如果滑行技術(shù)和經(jīng)濟(jì)條件允許，可以選擇腳型鞋和進(jìn)口CLAP冰刀，那常見(jiàn)的滑冰運(yùn)動(dòng)裝備有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好護(hù)具，包括頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘和手套等，護(hù)具不僅能保護(hù)滑冰者，最重要的是，他能讓自己感覺(jué)到安全，從而更能放開(kāi)手腳，不怕跌倒，勇敢學(xué)習(xí)。告誡滑冰者滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨，讓滑冰者學(xué)會(huì)自我保護(hù)，下面來(lái)了解一下滑冰時(shí)的護(hù)具怎么穿？

速度滑冰(speed skating)是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動(dòng)，從事速滑運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)防寒能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。速滑項(xiàng)目按照國(guó)際滑冰聯(lián)盟的規(guī)則規(guī)定，分短距離﹑中距離﹑長(zhǎng)距離和全能 4種，每種均分男女組。500米。1000米。1500米。

速滑的合理技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)﹑省力的全身動(dòng)作?；兴俣群捅３炙俣鹊哪芰?，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標(biāo)志。它要求運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動(dòng)作結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢。

想要學(xué)滑冰，首先就應(yīng)該要學(xué)會(huì)正確的穿戴滑冰鞋盒護(hù)具！

第一步：現(xiàn)將滑冰鞋的鞋扣打開(kāi)，如果有鞋帶的就將鞋帶穿好，之后調(diào)好鞋子的碼數(shù)。

第二步：坐在蹬在凳子上，將一只滑冰鞋平放在地面，（穿滑冰鞋之前必須先穿襪子）然后將一只腳從鞋口穿進(jìn)去，感覺(jué)一下是否舒適。

第三步：先將滑冰鞋的鞋帶系好。

第四步：將滑冰鞋扣好。另一只鞋子也是一樣的穿法。

第五步：將護(hù)膝固定好位置，穿戴在膝蓋上。

第六步：將護(hù)肘定好位置，穿戴在手肘上。

第七步：將帽子的扣子打開(kāi)，然后戴在頭上。

第八步：將護(hù)手戴在手上，（凸出的放在手心處）不要穿反咯。