一、理療瑜伽是什么

瑜伽理療出自印度阿育吠陀，是吠陀經(jīng)典（Ayurveda ）的生命學(xué)科，又稱生命養(yǎng)生吠陀，是醫(yī)學(xué)和悉達(dá)（ Siddha ）醫(yī)學(xué)。 它提供健康和疾病理論上的闡解和如何保持健康和治療人體疾病，使之達(dá)到健康長(zhǎng)壽的重要科目?！¤べだ懑煟沟梦覀兡軌蚶斫馊绾芜\(yùn)用瑜伽的方法，對(duì)應(yīng)人體相關(guān)潛在和存在的一些疾病，進(jìn)行系列的綜合調(diào)理；瑜伽從不是一種完全的治療體系，但瑜伽能夠給我們提供一種身心健康的技術(shù)和方法，我們可以運(yùn)用從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制治療疾病。

瑜伽是一種人體實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態(tài)，以及超越這些的狀態(tài)。這樣，我們可以通過我們自已個(gè)體的體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過瑜伽理療轉(zhuǎn)變我們對(duì)疾病和痛苦的看法和實(shí)踐的體驗(yàn)，這樣它們可以成為身心靈道路的一部分，一種發(fā)展身體智能和獲得智慧生活的方法和手段。瑜伽坦特羅（Yoga-tantra ）讓我們通過生命所有的體驗(yàn)找到生命的意義和目的所在,并使之完成和實(shí)現(xiàn)。

理療瑜伽課程的調(diào)理包括： 人體部位、情緒障礙、心態(tài)意識(shí)等。

二、理療瑜伽的目的

瑜伽理療將瑜伽練習(xí)視為一種治療旅程，通過親身體驗(yàn)，來(lái)理解瑜伽的初衷：?jiǎn)拘丫衲芰俊覀冏罨镜谋灸?，從而帶?lái)身體和意識(shí)的平衡。但當(dāng)帶有理療目的去習(xí)練瑜伽從而形成的瑜伽理療，不論是身體上還是精神上，都具有對(duì)疾病的有效預(yù)防和輔助康復(fù)的作用。

在預(yù)防的同時(shí)，也有治療的作用。針對(duì)不同的疾病有不同的練習(xí);針對(duì)不同的健康相關(guān)問題有不同的特殊技巧。為了更好的學(xué)習(xí)和理解瑜伽理療，人們需要有基本的瑜伽概念。瑜伽的治療方式與醫(yī)學(xué)、科學(xué)方式不同。人體中共有五個(gè)層面：(1)身體層;(2)能量層;(3)意識(shí)層;(4)智慧層;(5)極樂層。瑜伽理療集中作用在身體的各個(gè)層面。

1、人體部位的調(diào)理

通過針對(duì)人體部位頸椎、腰椎；脊柱、關(guān)節(jié)；臟腑、感官；肌肉、骨骼等系列造成的問題調(diào)理課程，進(jìn)行有針對(duì)性的、有步驟的調(diào)理練習(xí)。

2、人體情緒的調(diào)理

通過針對(duì)生理情緒低落、氣滯火大、內(nèi)外壓力、氣急浮躁、臟腑不調(diào)等生理情緒造成的問題調(diào)理課程，從而改善身體內(nèi)外的生理感受。

3、人體心態(tài)意識(shí)的調(diào)理

通過針對(duì)人自我不能專注、專定；意識(shí)神態(tài)散亂、氣血脈壓不穩(wěn)、心神不定、失神失眠等系列調(diào)理課程，進(jìn)行靜心系列的調(diào)理、調(diào)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡(jiǎn)易坐 放松頸部后側(cè)

?簡(jiǎn)易坐，吸氣延展脊柱

?雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩

?下巴緩慢的向下靠近胸腔

?延長(zhǎng)脖子后側(cè)，保持2-3個(gè)呼吸

?呼氣下巴向右尋找右肩部

?保持2-3個(gè)呼吸，還原

?下巴向左尋找左肩

?保持2-3個(gè)呼吸，還原直立

2、簡(jiǎn)易坐 放松頸部?jī)蓚?cè)

?簡(jiǎn)易坐，將雙手放在身體的兩側(cè)

?吸氣延展脊柱，將右手向上

?放在左側(cè)頭部，呼氣頭靠近右肩

?注意保持頭部在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)

?保持2-3個(gè)呼吸，換另一側(cè)

3、貓牛式——靈活整個(gè)脊柱

?跪立在墊面上

?雙手雙膝打開與髖同寬

?吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

?注意動(dòng)作緩慢而有控制的進(jìn)行

?一節(jié)一節(jié)的延展靈活脊柱

?重復(fù)練習(xí)5-8組

4、門閂式變體——加強(qiáng)頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將右腳向外打開，左手撐地

?保持膝蓋和右腳在一條直線上

?將右手放在身體后方

?延展脊柱，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上

?低頭鼻子朝向地面，然后慢慢的轉(zhuǎn)頭

?鼻子朝向向天花板

?重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)

5、下犬式-延展拉長(zhǎng)脊柱

?俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

?雙手放在胸腔的兩側(cè)

?呼氣臀部向上，伸直手臂

?可以微微屈膝，保持脊柱的延展

?停留5-8個(gè)呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手十指交叉抱在頭部后側(cè)

?吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

?微微屈膝，讓脊柱完全的延展放松向下

?保持5-8個(gè)呼吸

7、肩胸拉伸

?面對(duì)墻山式站立

?右手臂打開側(cè)平舉

?屈手肘貼墻，指尖指向正上方

?呼氣身體向左側(cè)打開

?拉伸肩部和胸部

?保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

?重復(fù)練習(xí)2-3組

8、ATY字練習(xí)——加強(qiáng)肩頸力量

?俯臥于瑜伽墊上

?前額放在一塊折疊的毛巾上

?使頸部保持在中立的位置上

?雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下

?整個(gè)身體形成“A”型

?手和大拇指朝上指向天花板

?肩胛收緊，并抬起雙臂

?重復(fù)練習(xí)15次

?雙手向兩側(cè)伸展

?大拇指指向天花板

?身體形成“T”型，肩胛收緊

?抬起雙臂，恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)

?重復(fù)練習(xí)15次

?雙手向前45度，身體形成“Y”型

?肩胛收緊，并抬起雙臂

?恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)

?重復(fù)練習(xí)15次

四、理療瑜伽注意事項(xiàng)

很多的瑜伽老師都沒有瑜伽理療的概念。但是，在這樣的情況下成為一名瑜伽教師是存在一定危險(xiǎn)性的。瑜伽老師應(yīng)該知道特定的體位對(duì)特定健康問題的治療作用，否則，學(xué)員很可能會(huì)在課堂中受傷。大部分人練習(xí)瑜伽都是為了使身體更為健康，但是，大多數(shù)人可能還不了解自己的健康問題，他們很可能會(huì)在上課過程中覺得頭暈、惡心、頭痛等等。這時(shí)，如果老師有一定的瑜伽理療相關(guān)知識(shí)就會(huì)很容易處理這些問題。