一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心、靈三方面：

身——探索人類身體構(gòu)造及奧秘，不只是一門生理學(xué)、解剖學(xué)，也是一門靈學(xué)。我們需要的營養(yǎng)，除了飲食之外，還須配合運(yùn)動法、呼吸法，才能讓身體輕盈自在，更加健美自然。

心——指精神的健全，精神能改變我們的肉體和命運(yùn)。所謂心猿意馬，要心靜下來不容易。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官（眼、耳、鼻、舌、身）不被外來的刺激所誘惑，并進(jìn)一步提升到凈化與解脫的境地?！靶摹笔悄铑^、是想象力，亦是創(chuàng)造力。若祈禱我已得到時(shí)必能如愿。先靜坐后祝福祈禱，善用心的法則，心能解決一切日常的疑難雜癥，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨?jiān)強(qiáng)的妙方。

靈——指靈性的提升，從冥想中以參悟解脫身心之法。靈性的提升能使小我的意識提升至高覺醒的階段，與永恒無限的至上意識融合為一。同時(shí)，瑜伽在心理上亦能控制思想的波動，突破我們周遭所經(jīng)歷的痛苦，亦能從輪回的束縛中自我解脫。瑜伽除了體位法之外，必須進(jìn)入靜坐的境界才是真正的瑜伽。

瑜伽的目的在于領(lǐng)悟，追求真正的人生，進(jìn)而建立一個(gè)所有自然物都能和平共容的世界。YOGA（瑜伽）即融合，調(diào)和之意，我們應(yīng)與天地間一切和解。而只要學(xué)習(xí)真正的瑜伽，可以達(dá)到身心的健康，自然而然也能得到自然的身心和生活，這種自然性也就是和平、喜悅、真善美的原動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴語，意思是女性保護(hù)神，這個(gè)神有時(shí)候會以美人魚的形象出現(xiàn)。如果你深愛《Idé Weré Weré》（音譯：純潔如圣詩），那么這首《Yemaya Assessu》也會深受你的喜愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過“英國心靈音樂大師”Terry Oldfield的冥想音樂，你的瑜伽習(xí)練怎么會完整呢？

Terry Oldfield尤其擅長悠揚(yáng)縹緲的長笛，其所演繹的冥想、舒緩類音樂永遠(yuǎn)會是心靈音樂愛好者收藏的經(jīng)典之一。聽著《Mangalam》這首音樂，再配著深長的呼吸，瑜伽之時(shí)，感覺全身每個(gè)細(xì)胞都能得到喚醒與釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個(gè)不知名的美聲吟唱女聲，但卻被冠以最神秘的女聲。每次聽到Amrit Kirtany那似天籟的嗓音，心情都不自覺地平復(fù)下來，只愿享受當(dāng)下的寧靜與美好。整首歌只有一句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚(yáng)的吟唱撐起整首曲子，所以它被冠以“一句歌詞的經(jīng)典”。

4、Fragile——Sting

這是一首美得令人窒息的歌曲！詩美和音美的高度一致，在Fragile這首歌里能夠深深地體會到。曲調(diào)如早春陽光般和煦輕柔、雨后輕風(fēng)般清新拂面，但它們卻承載著人一生中的道理。當(dāng)躁動不安的靈魂漸漸沉寂在溫柔的嗓音之間，交織出一首首令人心醉的人生樂章時(shí)，不知此時(shí)的你，對于人生會有另一番的感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首奇妙的【自然音】，純粹到所有與大自然相關(guān)的聲響都能在這首歌里體會得到。靜心養(yǎng)耳的瑜伽音樂，鳥聲啾啾，水流汩汩，微風(fēng)拂拂，這種與大自然融為一體的感覺，很恬靜很美好，有種讓心迅速沉靜下來的魔力，最適合一個(gè)人的靜心盤坐，感受純粹之聲的美妙。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地在肩膀的正下方。

②張開手指，彎曲肘部向身體靠攏，在墊子上放松下巴。

③吸氣，啟動手臂，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔、臀部和大腿離開墊子。

④抬起尾骨減緩下背部的壓力，腹部內(nèi)收靠向脊柱，啟動核心。

⑤直視前方，放松脖子。

⑥向前推胸腔時(shí)，收回肩膀，降低背部。

⑦出體式時(shí)，呼氣，慢慢降下身體到墊子上，回到俯臥的狀態(tài)。

2、魚式

①屈膝，仰臥，雙腳在地上。

②吸氣略微上提骨盤離地，掌心朝下，雙手滑動塞到臀部下方

③臀部落在手上放松，小臂和手肘靠近體側(cè)。

④吸氣，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部。

⑤吸氣，上提軀干上端，頭部離地。

⑥然后將頭后部落地，下頜閉合。

⑦雙腿絞盤，手抓大腳趾。

⑧保持大約30秒，吸氣，軀干落回地面，大腿靠近胸腔，擠壓。

3、樹式

①山式站立，伸展腳趾，腳跟踩實(shí)地面，啟動大腿肌肉。

②提起髖部前側(cè)，吸氣，上提胸腔。

③呼氣，肩峰下沉，目光注視前方。

④雙手撐髖部兩側(cè)，提起右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)，放松身體。

⑤最大可能打開右大腿向外，保持骨盆兩側(cè)平行、中正。

4、駱駝式

①雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。卷起腳趾保持平穩(wěn)。

②吸氣，手掌來到骶骨，呼氣，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

③從彎曲后背開始，喉嚨處開始延長。

④如果感覺良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內(nèi)收。

⑤保持3 - 5次深呼吸。

⑥收回手掌來到骶骨，幫助抬起后背。

⑦邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘。

5、輪式變體

①從下犬式開始，單腿上抬，身軀向后翻轉(zhuǎn)。

②左腳踩實(shí)地板，右腳前腳掌踩地。

③左手掌壓地指尖朝外，右手臂伸直向后延伸。

④保持胸腔上提，左腳掌用力踩地，大腿肌肉上提。