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練瑜伽擁有好氣色 美容瑜伽動(dòng)作

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摘要:女人在追求美麗的道路上是永無止境的,各種各樣的美容手法花樣百出。你是不是羨慕那些陶瓷般的肌膚潔白無暇呢?如果你也想擁有這樣白里透紅皮膚那就練練一下的美容瑜伽三式,由內(nèi)到外調(diào)節(jié)內(nèi)分泌還你好氣色同時(shí)也祛除斑點(diǎn)。

三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效:可祛除面部黃氣,適肌膚看起來自然紅潤(rùn),有活力。該動(dòng)作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來修長(zhǎng)勻稱。

1、站立,兩腿比肩略寬。

2、吸氣,兩臂側(cè)平舉。

3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

體驗(yàn)分享:對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)由來已久,一直都是作為瘦腰動(dòng)作練習(xí)的,每當(dāng)感覺腰部贅肉有所增加的時(shí)候,連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候,如果腰部贅肉太多,就會(huì)影響下彎的幅度,對(duì)自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效,不由得對(duì)它的喜愛又增進(jìn)了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作,所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢,并且在身體預(yù)熱之后,以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾,否則就達(dá)不到效果。


云雀式美白祛斑

美容功效:具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

1、跪坐在地板上,上身挺直。

2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。

5、還原,換腿做。

體驗(yàn)分享:最喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。練習(xí)的時(shí)候,如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺這個(gè)動(dòng)作幅度不大,堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升,就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效:使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長(zhǎng)小腿。

1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

5、還原,跪坐放松,調(diào)息。

體驗(yàn)分享:完成動(dòng)作4時(shí),背部應(yīng)與雙手形成一條直線,整個(gè)身體像一個(gè)三角形,此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。

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