仰臥板
收腹機(jī)是通過(guò)國(guó)家質(zhì)量安全委員會(huì)認(rèn)證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)。可以一邊聽(tīng)愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)、看愛(ài)看的電視，一邊輕松地?fù)u。腹部做運(yùn)動(dòng)，背部做按摩。那么收腹機(jī)怎么用呢？下面我們一起來(lái)了解下收腹機(jī)使用注意事項(xiàng)和使用方法吧！
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收腹機(jī)，被譽(yù)為幫助人們做“全球最傻瓜最簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)”，它讓吃力的仰臥起坐變成了一種享受 >>詳細(xì)
無(wú)論何時(shí)何地拿出收腹機(jī)就可以開(kāi)始收腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，不僅小腹收緊了而且背部和脖子就像被按摩了一樣舒服放松
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將活力健身機(jī)放置于平整的地面上，自然坐于坐墊上。
背部緊靠于按摩椅。
做移動(dòng)式，注意背部要始終緊靠于背處，保證運(yùn)動(dòng)效果。
做基本練習(xí)時(shí)，可以附加手拉帶輔助您練習(xí)。
1、正確的鍛煉方法：
1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運(yùn)動(dòng)（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長(zhǎng)了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請(qǐng)記住：腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
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先熟悉掌握收腹機(jī)的基本練習(xí)后深入。
在深入練習(xí)中，保持身體背部與靠背緊貼。
此時(shí)，雙手松開(kāi)手拉帶，放于胸前然后重復(fù)的做健腹動(dòng)作。
附加抬腿、抬手的動(dòng)作，可以對(duì)身體兩側(cè)的腹外斜肌進(jìn)行鍛煉。
首先面朝按摩靠背，兩膝蓋跪于坐墊上面。
將手臂夾緊胸部，并將手放于靠背上面。
保持抬頭挺胸，手臂慢慢下壓，然后緩慢抬起。
保持節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到健胸效果。
放下靠背坐在旋轉(zhuǎn)墊上。
雙手向后撐握住海綿柄。
做左右扭腰動(dòng)作。
從而達(dá)到瘦腰降脂的效果。
身體緊靠靠背。
雙腿勾住下方泡棉。
做向上拉伸運(yùn)動(dòng)。
保持節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到塑造腿型的效果。
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1、要知道能量限制，糾正自己在使用收腹機(jī)時(shí)的誤區(qū)，請(qǐng)不要使用過(guò)度。
2、保管好收腹機(jī)零件產(chǎn)品，并放置在兒童拿不到的地方。
3、使用收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的原理主要是腹部肌肉力量訓(xùn)練的目標(biāo)，所以最好的速度是每分鐘20至30，不要過(guò)量哦。
4、鍛煉應(yīng)注意呼吸的過(guò)程，當(dāng)腹部在機(jī)身的時(shí)間應(yīng)該是積極的，腹部的深層肌肉也參與了該項(xiàng)工作。
5、如果發(fā)現(xiàn)收腹機(jī)有部件損壞或缺少，記得不使用。
6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈，胸悶，身體不適，痛苦異常，異常不適，請(qǐng)立即停止使用，立即到醫(yī)院。
7、腹部的使用前要準(zhǔn)備一些熱身活動(dòng)，特別是在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)相比，使每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，稍有一些汗水為好。
8、請(qǐng)?jiān)诮^對(duì)靜止的地方，沒(méi)有障礙物的地方使用本產(chǎn)品，嚴(yán)禁在斜坡或光滑的地面上使用。
安裝時(shí)，可參照教學(xué)光盤(pán)，進(jìn)行安裝。
安裝活力彈簧時(shí)，注意檢查卡口處是否鎖死。
安裝按摩靠背時(shí)，請(qǐng)將較大的一段朝上，較小的一端朝下。
兩處安裝完畢，并確認(rèn)鎖死后，即可進(jìn)行使用。
使用后，進(jìn)行簡(jiǎn)單擦拭。將機(jī)器折疊，放于陰涼處，切勿在陽(yáng)光下暴曬。
收放時(shí)，運(yùn)動(dòng)機(jī)上請(qǐng)勿堆放其他物品。
人的身體總有某些部位是平時(shí)是難以鍛煉到的，腹部便是其中之一，不像手臂、腿等天天運(yùn)動(dòng)的部位。久而久之像腹部等未鍛煉的肌肉會(huì)力量薄弱，稍微運(yùn)動(dòng)一會(huì)便累感十足?，F(xiàn)在不少人生活節(jié)奏快，忙碌，或是不愛(ài)去健身房等人群較多的健身場(chǎng)所，那一臺(tái)收腹機(jī)放在家中也是不錯(cuò)的選擇，休閑娛樂(lè)健身皆不誤。
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舒華
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