【7日速效瘦身瑜伽】10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽 瘦身瑜伽懶人招式

7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥?來套瑜伽健身六式吧，這是一套時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，簡單易學(xué)且7日速效。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)。如果你想擁有苗條的身姿可別錯(cuò)過小編為你推薦的瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)啊。減肥就這么簡單。速來學(xué)習(xí)7日速效瘦身瑜伽吧。(溫馨提醒：瘦身效果因人而異僅供參考)

下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第一招

平躺在床上，左腳彎曲，雙手扶在左膝，再將左手橫放，而后頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼落點(diǎn)在左手掌，這時(shí)候右手反向?qū)⑸眢w帶向右側(cè)，吸氣，左手你是指畫圈，將你的身體部位當(dāng)成鐘擺。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第二招

站立，頭前傾，讓你的肩胛骨隆起，然后讓你的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，直到雙手撐地后的最大限度。然后左腳后右膝前，調(diào)整你的呼吸。這動(dòng)作可以很快的燃燒脂肪，舒展筋骨。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第三招

雙腳彎曲，重復(fù)十分鐘的抱膝動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)你的骨盆肌，增加腿部柔軟性，放松你的身體，并且讓脂肪更容易燃燒。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第四招

其實(shí)睡眠也是一種運(yùn)動(dòng)，它能讓你疲勞的身心得到放松。而所有的運(yùn)動(dòng)，都需要熱身運(yùn)動(dòng)，睡眠也不例外，如果你睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對睡眠質(zhì)量肯定有幫助。而睡前減肥瑜伽第二招就是這樣的動(dòng)作。

將你的身體在床邊站直，然而左手扶住床，右手向上伸直，跨出你的左腳，身體向前拉伸，而后將頭部看向左側(cè)，將目光焦點(diǎn)放在左邊臀部，維持四個(gè)呼吸再變換動(dòng)作。

通過對上文的閱讀，相信大家都已經(jīng)知道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。雖然說只要正確的鍛煉是能夠達(dá)到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅(jiān)持，只有每天都練習(xí)，才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個(gè)，靠墊1個(gè)，長墊2個(gè)。

做法與步驟：

1、將兩個(gè)長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個(gè)，長墊2個(gè)。

做法與步驟：

1、將兩個(gè)長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個(gè)，矮凳一個(gè)，靠墊1個(gè)，質(zhì)地柔軟的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。

2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉(zhuǎn)向一邊，然后慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。

經(jīng)過科學(xué)的瑜伽放松術(shù)后，仿佛回到了嬰兒出生的狀態(tài)。休息術(shù)的肅穆與寧靜致遠(yuǎn)，短暫的冥想與小憩，完成了一場身心的光合作用。