腹部按摩的好處

腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其余臟器均藏于腹內(nèi)，全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩，不僅對局部起保護作用，而且對全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用，還具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽痿等疾病均有很好的防治作用。

中醫(yī)專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應(yīng)該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應(yīng)該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補和平瀉的手法。

腹部按摩的手法

中醫(yī)專家建議，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補和平瀉的手法。平補法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長方向，輕緩地、有韻律地耐心進行。按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右，在毛孔張開時按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹時，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

另外，腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關(guān)元穴、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P，解開衣扣和褲帶，首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍，然后以疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴后施推壓法2-3遍。輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右，每日1次。飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。患有其他慢性病者，在按摩1個月后要間斷幾天，長期堅持有減肥效果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關(guān)元、右大橫順時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關(guān)元、左大橫逆時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱，按摩的同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇指指腹置于穴位處，輕輕揉按使感覺局部酸脹感，每個穴位按摩3-5min，所點穴位為中脘、天樞、大橫、關(guān)元、氣海穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴位，“中脘”為腑之幕穴有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動功能，使患者有饑飽感能控制進食量；

“天樞”有活血祛瘀的功能，亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動功能， 臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉，改善腸道的內(nèi)環(huán)境，改變腸道吸收功能，改變“腸-肝”病理條件。中脘配合天樞有健脾理氣化痰， 調(diào)暢三焦氣道作用。

“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會穴，有除濕散結(jié)，理氣健脾，通調(diào)腸胃的作用；

“關(guān)元”為小腸募穴，主益氣固本，助氣行水，配合“氣海”補益肝腎，引氣歸原之功，氣旺則脾健，脾能勝濕。

以臍為中心的上述諸穴相互配合共奏健脾祛濕之功。以點穴配合摸腹的手法，加強活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)，在增加腹肌及平滑肌的血流量，疏通經(jīng)絡(luò)的同時，還使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收、排泄，緩解糖尿病患者胃脘脹滿、納差、大便不調(diào)等的臨床癥狀；且直接作用于腹部皮下脂肪，減少腹部脂肪，進而輔助治療脂肪肝。

此按摩法簡單易學(xué)、安全性高、不受外在條件制約、適用患者群體大。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中點）。

大橫：臍旁開4寸（肚臍兩旁，乳頭直下）。

氣海：臍下1.5寸（臍與關(guān)元連線的中點）。

天樞：臍旁開2寸（肚臍與大橫兩線的中點）。

關(guān)元：臍下3寸以臍為起點的下腹部，則小拇所在的邊緣即為該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯健身效果。

2、值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌擴散或出血。

3、提醒女性朋友注意的是，腹部按摩適宜在飯前或睡前進行，手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道出血或炎癥期間，不適合進行腹部按摩。

4、揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必擔(dān)心。