減肥

減肥應(yīng)該是安全、健康、有效的減肥方法，不能盲目跟風(fēng)。

飲食原則：少吃多餐，控制主食和限制甜食，降低熱量的攝取，減少食物的攝入量，但是不要過(guò)分節(jié)食。

運(yùn)動(dòng)原則：適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要多樣性，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

身體部位減肥：瘦臉、瘦脖子、瘦手臂、瘦背部、提臀、瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子 更多+

人群減肥：男士減肥、女性減肥、中老年減肥、兒童減肥、上班族減肥、家庭主婦減肥、產(chǎn)后減肥 更多+

身體部位健身

上肢鍛煉：俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴、拋投實(shí)心球、拋投實(shí)心球、杠鈴?fù)εe、引體向上、杠鈴臥推 更多+

肩部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥(niǎo)、啞鈴?fù)婆e、杠鈴頸后推舉、啞鈴側(cè)平舉 更多+

背部鍛煉：?jiǎn)♀徛柤?、坐姿水平劃船、反向聳肩、背屈伸、屈腿躬身、引體向上、啞鈴上旋 更多+

其他部位鍛煉：腰腹部鍛煉、胸肌鍛煉、腿部鍛煉、下肢鍛煉

豐胸

豐胸食物：生菜、油麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、青木瓜、奇異果、西柚、豆類(lèi)、堅(jiān)果、酒釀、蜂王漿

豐胸中藥：白術(shù)、黨參、當(dāng)歸、黃芪、香附、川芎、葛根

豐胸精油：葡萄籽油、月見(jiàn)草油、依蘭花油、玫瑰花油

豐胸運(yùn)動(dòng)：游泳、手肘提胸、拜拜式運(yùn)動(dòng)、豐胸操 更多+

體態(tài)矯正

探頸矯正：背靠墻面站立、拉神脖子后側(cè)、拉伸脖子兩側(cè)

駝背矯正：保持正確坐姿、挺直腰板、避免側(cè)睡、撐墻挺腰、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

圓肩矯正：彈力帶運(yùn)動(dòng)、往后擠肩胛骨、伸展胸肌、蝗蟲(chóng)式瑜伽

其他體態(tài)矯正：高低肩、蝴蝶肩、端肩、骨盆前傾、X型腿、O型腿、XO型腿、八字腳 更多+

增肥

運(yùn)動(dòng)增肥：積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、速走等。

飲食增肥：多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖類(lèi)等比較豐富的食物。

保健品增肥：選擇蛋白粉、螺旋藻等高蛋白的保健品，在三餐外補(bǔ)充額外的熱量。

增肥食品：巧克力、鮮榨果汁、全脂酸奶、薯?xiàng)l、板栗、可樂(lè)。 更多+

美體塑形

瑜伽：祈禱式、祈禱式、前屈式、騎馬式、山岳式、八體投地式、眼鏡蛇式

健美操：上半身拉伸運(yùn)動(dòng)、下半身拉伸運(yùn)動(dòng)、坐著緩沖運(yùn)動(dòng)、桌子俯臥撐

普拉提：上卷動(dòng)作、頸部抬升、伸手扭動(dòng)、肩肌橋式、肌腱伸展、跪姿拉伸膝蓋

游泳：自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳

跳繩：基本跳躍、開(kāi)合跳、交叉開(kāi)合跳、剪刀跳、高抬腿跳

跳舞：鋼管舞、嘻哈、草裙舞、肚皮舞、芭蕾、爵士舞 更多+