21天減肥法是什么

所謂“21天減肥法”，就是在這21天之內(nèi)，分階段來進(jìn)行減肥活動。中心就是通過控制飲食來進(jìn)行減肥。

第一個階段：前3天。

在這三天內(nèi)是完全禁食的，只能夠喝一點(diǎn)水或者牛奶來代替。這三天的目的就是為了排除我們身體內(nèi)積累的毒素和宿便，所以補(bǔ)充大量水分是非常重要且好處多多的，可以幫助您順利的排出垃圾，達(dá)到清腸的效果。

第二個階段：中間8天。

這個階段是可以進(jìn)食一些食物的，但是不要吃主食，而是用蔬菜和水果來代替。肉類的話，只能吃魚肉。這8天可以選擇的食物是比較多樣的，在蔬菜和水果的選擇上沒有種類的限制，可以選自己喜歡的來吃。

第三個階段：后10天。

這個階段你可以正常的飲食了，可以吃平時自己所吃的食物，但是有2點(diǎn)你一定要做到，那就是每頓飯只要吃五分飽，而且在睡覺前4個小時內(nèi)不要進(jìn)餐。

21天減肥法前三天攻略

1、定個實(shí)際點(diǎn)的計(jì)劃

理論上來看，減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內(nèi)靠運(yùn)動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個為了達(dá)成理想體重目標(biāo)的長期計(jì)劃。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以，因此嚴(yán)苛的21天減肥法前三天是完全禁食的(除溫開水)。

2、避開生理期

女性用21天減肥法盡量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機(jī)能。如果確定要在經(jīng)期采取21天減肥法，及時補(bǔ)充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。

3、零食要忌口

21天減肥法減肥期間忌口很重要，油炸類、膨化類、甜品類食物應(yīng)該盡量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當(dāng)于以6速度(并不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。

4、擺正心態(tài)

減肥是為了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數(shù)和體脂率先計(jì)算一下自己的合理體重范圍，過度減肥也是對身體的傷害。

5、能吃什么

正式的21天減肥法前三天是完全禁食的(只能喝溫開水)，這對于一些姑娘來說是比較難能做到的，那么21天減肥法前三天能吃什么呢？其實(shí)黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜，在21天減肥法前三天也是可以吃的。

6、運(yùn)動量力而行

如果你在21天減肥前三天是用完全禁食的飲食方法，那么最好不再做運(yùn)動。因?yàn)樯眢w沒有辦法在運(yùn)動中供能，容易發(fā)生危險(xiǎn)。不過，如果你在前三天有吃飽腹感很強(qiáng)的牛奶燕麥片之類的食物，則可以進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，如瑜伽、拉伸運(yùn)動等。21天減肥法第三天如果很累，出現(xiàn)頭暈眼花的情況，最好不要從事體力勞動或許進(jìn)行運(yùn)動減肥。

7、能堅(jiān)持最好

因?yàn)?1天減肥法比較極端，前三天的21天減肥法過程十分艱苦。但通過這個減肥辦法展示減肥成功的人表示：一定要堅(jiān)持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點(diǎn)兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點(diǎn)點(diǎn)。

21天減肥法前三天沒忍住怎么辦

1、對于很多人來說，前三天完全禁食的21天減肥法可能讓你不好接受。因此出現(xiàn)21天減肥法前三天沒忍住的情況也是很正常的，不要陷于自責(zé)之中。飲食慢慢減少，等到一定程度在實(shí)施21天減肥法也不遲。

2、成功減肥的人都有一個共同特點(diǎn)，她們都很樂觀，都堅(jiān)信自己能減肥成功。所以當(dāng)21天減肥法前三天沒忍住，你可以直接重新再來。前提是保證身體能熬過前三天的艱難階段。如果21天減肥法前三天實(shí)在讓你受不了，那么將飲食慢慢減少，而不是突然斷食，這樣會更容易減肥成功。

3、調(diào)整好生物鐘對減肥更有利。研究發(fā)現(xiàn)，睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，并會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。21天減肥法前三天沒忍住，有的人可能是在晚上很餓導(dǎo)致去冰箱找食物吃，所以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣有利于成功施行21天減肥法。

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