不同季節(jié)游泳

春天游泳

注意事項(xiàng)

①春季是細(xì)菌迅速生長(zhǎng)的大好時(shí)節(jié)，maigoo小編建議盡量選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)，安全保障措施好的游泳場(chǎng)所。

②春季人體各方面還未完全蘇醒，游泳一定要防止發(fā)生肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋。

③春季水溫較低，腹部容易受涼，游泳時(shí)容易發(fā)生腹痛現(xiàn)象，入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作。

④上岸休息時(shí)一定要先將水擦干，有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風(fēng)口處停留，防止感冒。【詳細(xì)>>】

夏天游泳

最佳時(shí)間

夏天天氣炎熱，上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)之間陽(yáng)光的紫外線最強(qiáng)，所以在早上6-7點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)、晚上7-8點(diǎn)以后都是游泳不錯(cuò)的選擇。但maigoo小編提醒您盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

注意事項(xiàng)

①忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷；為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

②忌游時(shí)過(guò)久：夏天會(huì)貪戀泳池里的涼爽，停留過(guò)久，導(dǎo)致體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象，小編建議游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5-2小時(shí)。

③忌游泳前不做準(zhǔn)備活動(dòng)：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體有不適感。【詳細(xì)>>】

秋天游泳

對(duì)身體好嗎

秋天漸涼的水溫對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，提升心血管系統(tǒng)；也大大提高了新陳代謝，更有利于減肥；秋天水體變涼，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水泳，能達(dá)到良好的健身效果，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

注意事項(xiàng)

①注意水溫：最好在室內(nèi)游泳場(chǎng)館游泳，因?yàn)榱⑶锖蠛拖奶爝€是有很大溫差的，露天的水池會(huì)比原來(lái)涼很多，如果體溫?zé)o法適應(yīng)，就容易抽筋和感冒。

②注意保暖：天氣轉(zhuǎn)涼，游泳結(jié)束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細(xì)>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)；更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞；堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。

冬泳的壞處

冬天全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒；還容易發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支，嚴(yán)重者威脅生命。

注意事項(xiàng)

①在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應(yīng)充足，不過(guò)不能夠馬上入水，最好飯后一個(gè)小時(shí)以上。

②做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)。

③不要貿(mào)然去冰水中游泳，可以選擇一些恒溫的浴場(chǎng)，讓身體逐漸適應(yīng)溫度，循序漸進(jìn)。

④冬泳要適度，泳量不宜過(guò)大；如果游的過(guò)猛，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，極易對(duì)身體造成傷害。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會(huì)讓毛孔由外向里張開(kāi)而讓“寒氣”滲入體內(nèi)，容易導(dǎo)致感冒。【詳細(xì)>>】

不同水域游泳

泳池游泳

水域特點(diǎn)：固定水池，清澈且安全。

危險(xiǎn)隱患：泳池人多且雜，容易感染各種傳染??；泳池里有大量漂白水和消毒劑。

注意事項(xiàng)：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。【詳細(xì)>>】

海里游泳

水域特點(diǎn)：不光深，還有攻擊性海洋生物，同時(shí)風(fēng)浪最大。

危險(xiǎn)隱患：洋流最復(fù)雜，暗礁更是危險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)：選擇沒(méi)有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細(xì)>>】

江河游泳

水域特點(diǎn)：每一段河流的每一個(gè)季節(jié)都是獨(dú)特的，無(wú)法預(yù)測(cè)。

危險(xiǎn)隱患：許多河流流速比人游泳速度還快，水流中漩渦、湍流、礁石等情況不可預(yù)測(cè)。

注意事項(xiàng)：確保沒(méi)有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點(diǎn)。 【詳細(xì)>>】

水庫(kù)游泳

水域特點(diǎn)：靜止水域，基本不會(huì)出現(xiàn)漩渦、湍流等等狀況。

危險(xiǎn)隱患：水深且不可預(yù)測(cè)，水下溫度與表層水溫差距大，容易導(dǎo)致導(dǎo)致小腿抽筋。

注意事項(xiàng)：maigoo小編提醒您梅雨來(lái)臨前往往水庫(kù)會(huì)泄洪，這時(shí)候游泳極其危險(xiǎn)。 【詳細(xì)>>】

高原湖泊/海子

水域特點(diǎn)：水情不復(fù)雜，水域水質(zhì)極清澈，但其實(shí)水底深不可測(cè)。

危險(xiǎn)隱患：水深且極易出現(xiàn)高原反應(yīng)

注意事項(xiàng)：考慮到民族習(xí)慣和民族感情，大家入鄉(xiāng)隨俗，即使從防止糾紛保護(hù)自身安全角度考慮，也不要去在高原海子游泳。

水塘/魚(yú)塘

水域特點(diǎn)：不深，但往往水質(zhì)較差，水體渾濁，池底淤泥較多。

危險(xiǎn)隱患：水下可能有漁網(wǎng)、木樁、銹鐵塊等；水塘就在居住區(qū)，少年兒童玩耍接觸的機(jī)會(huì)更多，也是導(dǎo)致悲劇的原因。

注意事項(xiàng)：最好在固定的小范圍內(nèi)游動(dòng)，不要在水深不超過(guò)頸部的地方游泳。

天然湖泊

水域特點(diǎn)：相對(duì)安全一些，水面相對(duì)平靜，也基本沒(méi)有漩渦、暗流等情況。

危險(xiǎn)隱患：水中漁網(wǎng)較多，而且水下生物較多，水下可能有暗礁等

注意事項(xiàng)：對(duì)于大一點(diǎn)的湖泊要注意防止風(fēng)浪；自由泳的朋友一定要學(xué)習(xí)雙邊喚氣。

溪流/水潭

水域特點(diǎn)：溪水流速較快，溪水下往往有小瀑布和尖銳的石塊。

危險(xiǎn)隱患：水流很急的時(shí)候，哪怕是到膝蓋的水流就能把你沖走，而且沒(méi)站穩(wěn)摔個(gè)撞傷是非常普遍的。

注意事項(xiàng)：下溪水不要光腳，建議穿溯溪鞋、沙灘鞋下水；溪水水非常清澈，經(jīng)常會(huì)錯(cuò)誤估計(jì)深度。

礦坑游泳

水域特點(diǎn)：水域面積不大但非常深

危險(xiǎn)隱患：礦物質(zhì)含量高，有大量重金屬毒物，對(duì)身體有極大損害；石壁陡峭，開(kāi)礦而來(lái)的山常常坡度在60度以上，跳下水根本沒(méi)有辦法上岸。

注意事項(xiàng)：對(duì)于不熟悉的礦坑，特別是那些里面沒(méi)有任何魚(yú)蝦、水草的礦坑，游泳技術(shù)再好也不要游。

游泳常見(jiàn)問(wèn)題

一天中最適合游泳的時(shí)間

建議晚飯后40分鐘左右游泳。據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15:00-21:00，因此建議晚飯后40分鐘開(kāi)始游泳，一來(lái)體力充足，二來(lái)正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

幾天游泳一次

普通人隨時(shí)都可以游，鍛煉身體一周至少三次，系統(tǒng)訓(xùn)練一周6次以上。如果是為了緩解日常生活壓力，可以選擇低強(qiáng)度頻繁的游泳即可。但要注意防止游泳過(guò)度導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，一切以身體適應(yīng)的強(qiáng)度為準(zhǔn)即可。

一次游泳多長(zhǎng)時(shí)間

應(yīng)該控制在1.5-2小時(shí)為佳。專家提醒，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則也會(huì)損害身體健康，40分鐘的游泳運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果，也不會(huì)使人過(guò)于疲憊。

什么時(shí)候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時(shí)腸胃正處于消化食物的過(guò)程中，精神狀況不佳，沒(méi)有過(guò)多的能量實(shí)行耗能大的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果強(qiáng)制實(shí)行，有損腸胃健康和生命安全。

有病疾者不宜游泳

感冒、身體虛弱、有眼疾、耳炎、皮膚病、高血壓、心臟病者不宜進(jìn)行游泳，此類人群身體免疫功能下降，自身攜帶病菌，容易加重感染病菌和傳播病毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此時(shí)空氣質(zhì)量受損，空氣含氧低，不易鼻腔呼吸，容易造成胸悶氣虛，導(dǎo)致缺氧。

經(jīng)期經(jīng)后不宜游泳

經(jīng)期身體容易寒涼疲乏，體質(zhì)虛弱，身體酸軟無(wú)力，應(yīng)多加注意保養(yǎng)措施。

出汗時(shí)不宜游泳

出汗時(shí)體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛囊組織舒展，因過(guò)度消耗體能造成體熱散失，毛細(xì)血管遇到冷水后會(huì)驟然收縮，細(xì)菌、病毒容易入侵皮表，影響健康。

游泳耳朵進(jìn)水怎么辦

①可以用棉簽在耳朵內(nèi)進(jìn)行擦洗，將患側(cè)的耳朵歪向一側(cè)，用棉簽進(jìn)行擦洗，這樣很容易把水擦出來(lái)。

②如果耳朵內(nèi)有耵聹，由于水進(jìn)去很難出來(lái)，我們就要就診于耳鼻喉科，給予碳酸氫鈉滴耳劑浸泡，將塊狀的耵聹泡呈泥沙狀，然后用生理鹽水進(jìn)行沖洗，就可將耳道沖洗干凈。

③如果通過(guò)以上方法仍然出不來(lái)，可以頭歪向一側(cè)，對(duì)側(cè)腳站立，單腿跳動(dòng)，這樣就可以將耳道的水排出來(lái)。

④通過(guò)以上方法水仍然出不來(lái)也不用過(guò)于擔(dān)心，我們?nèi)梭w是有體溫的，一般在36度到37度之間，這樣水會(huì)慢慢蒸發(fā)掉。

游泳嗆水怎么辦

用手指壓住一側(cè)鼻孔，由另一側(cè)將喝進(jìn)去的水輕輕向外擤出，然后用相同的方法再zhi擤另一側(cè)，不要同時(shí)按住兩側(cè)鼻孔。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把耳鳴的耳朵傾斜向下，讓水慢慢流出來(lái)。

②傾側(cè)耳朵，用手慢慢用力緊緊捂著耳朵，突然快速松開(kāi)，造成壓力差，多做幾次，讓水流出來(lái)。

③用棉花簽小心伸進(jìn)去吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首先不要緊張，如果是小腿和大腿肌肉抽筋，應(yīng)該迅速伸直下肢，在伸直下肢的過(guò)程當(dāng)中迅速背伸踝關(guān)節(jié)，這種方法可以有效的緩解抽筋。

②如果是離岸較近，需要上岸處理，通過(guò)按摩小腿和大腿部的肌肉，另外通過(guò)背伸踝關(guān)節(jié)，這些方法都可以有效的緩解抽筋。

③如果是在游泳的過(guò)程當(dāng)中離岸比較遠(yuǎn)，無(wú)法及時(shí)的處理，可以先吸一口氣，俯臥于泳池當(dāng)中，然后以同樣的方法背伸踝關(guān)節(jié)，也能夠緩解腿部的抽筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游泳之前喝一杯水，鍛煉之后不要馬上吃東西，同理吃完?yáng)|西之后也不能馬上鍛煉，可以間隔半個(gè)小時(shí)。過(guò)飽游泳會(huì)有胃部不適感，這時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng)，吃下去的東西不能被消化，胃部負(fù)擔(dān)加重，所以會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況。同樣游泳時(shí)間太久，或喝進(jìn)去水池內(nèi)的臟東西，身體疲乏，腦乏氧也會(huì)引起反射性惡心、嘔吐的癥狀。

游泳后頭疼怎么回事

①如果在游泳之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，突然的運(yùn)動(dòng)過(guò)量有可能誘發(fā)頭疼。

②游泳眼鏡帶得過(guò)緊，也可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭疼的癥狀。

③因?yàn)橛斡臼潜容^消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果體力消耗大血糖低可能導(dǎo)致頭疼。

④游泳以后如果頭發(fā)沒(méi)有吹干受了風(fēng)寒，頭疼有可能是感冒導(dǎo)致，可以多喝熱水，也可以喝紅糖姜水，多休息。

⑤如果是一陣一陣疼痛或者繃緊樣疼痛，可能和血管緊張性頭痛、神經(jīng)性的頭疼有關(guān)系。⑥游泳導(dǎo)致血壓升高也可以誘發(fā)頭疼，有頭疼的癥狀也可能和患有腦血管的疾病有關(guān)系，應(yīng)該去醫(yī)院檢查，針對(duì)病因進(jìn)行治療。

游泳后眼睛發(fā)癢怎么辦

一般游泳池里面的水含有一定的消毒液和細(xì)菌的成分，游泳以后出現(xiàn)眼睛發(fā)癢，有可能是出現(xiàn)了局部的結(jié)膜炎，對(duì)于這種情況可以通過(guò)局部使用抗生素滴眼液進(jìn)行治療，尤其注意不要用手去揉眼，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣非常重要。

游泳要不要請(qǐng)教練

Maigoo小編覺(jué)得游泳不一定要請(qǐng)教練，但是你身邊絕對(duì)要有一個(gè)水性不錯(cuò)的人陪同，同時(shí)不能去水深超過(guò)你身高的地方。

溺水

自救方法

浮泳

兩腿分開(kāi)，雙手上舉，或頭枕雙手；努力使腳上浮，如果足尖無(wú)法外露，把雙手盡量靠近耳側(cè)，同時(shí)把雙腳張開(kāi)；吸氣時(shí)盡量擴(kuò)胸并收腹，呼氣時(shí)則縮胸隆腹。

水母漂

吸氣后全身放松俯漂在水面，四肢自然下垂；需要吸氣時(shí)，雙手向上抬至下額處向下、向外壓劃水，順勢(shì)抬頭吐、吸氣，隨即低頭閉氣恢復(fù)漂浮姿勢(shì)。

踩水

身體保持直立，頭頸露出水面，兩手做搖櫓劃水助浮，兩腿在水中分別蹬踏劃圓。

利用漂浮物

盡可能利用水上的漂浮物，如開(kāi)口盒子、球類、面盆、水桶、塑料瓶等等，將其開(kāi)口部壓在水面下，或把口封住。

搶救措施

將溺水者救出后先清理口鼻內(nèi)的泥沙、雜物。如呼吸心跳都有，可控水；將其置于自己屈膝的腿上，讓其頭部朝下，使勁按壓其背部。如呼吸心跳停止，立即啟動(dòng)急救模式：

①胸外按壓30次（約18秒），按壓頻率為每分鐘至少100次。

按壓部位：胸骨鄭重（雙乳連線中點(diǎn)，不是左側(cè)心臟部位）。

按壓深度：成人至少5cm，兒童5cm左右，嬰兒4cm左右。

②開(kāi)放氣道，將患者平放，下巴抬起，和氣管盡量成直線。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復(fù)交替進(jìn)行。【詳細(xì)>>】