一、沙袋拳擊教學(xué)基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳擊實戰(zhàn)姿勢開始，在左拳出擊的同時重心前移，左肩隨著前探，用前腳段地，腰部向右轉(zhuǎn)帶動左臂前擊，以增加擊打力量，在擊出的同時，左臂轉(zhuǎn)動，在左拳與沙袋接觸瞬間拳心向下。

2、右直拳打沙袋

由拳擊實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，同時上體和腰胯向左轉(zhuǎn)，右肩前移，右臂前探，將拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由實戰(zhàn)姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟離地，向右轉(zhuǎn)髖，在轉(zhuǎn)動身體的同時左臂抬肘成弧形移動擊打目標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰(zhàn)姿勢開始，左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。揮右拳擊打目標。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰(zhàn)姿勢開始，雙腿彎曲，稍向左轉(zhuǎn)體，降低重心，左臂彎曲，在出拳的瞬間向右轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)伸直，向斜上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰(zhàn)站立姿勢開始。身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腳上，膝部彎曲，降低身體，出拳時身體重心移到右腳，伸直兩腿，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)位，向斜上方擊打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實戰(zhàn)意識，你必須設(shè)想前面站了一個敵人，始終把沙袋想象成一個人聲東擊西，后撤反擊，搖沙包迎擊，側(cè)移進攻等，想象力豐富的去擊打沙包，在實戰(zhàn)的時候，你會感到這個練習(xí)帶來的好處。

2、協(xié)調(diào)放松，放松是至關(guān)重要的，它能使你的速度更快，擊打的更有力，爆發(fā)力更強，當(dāng)擊打特別猛烈的時候突然放松，調(diào)整呼吸，然后再次擊打的那一刻，要充滿爆發(fā)力，也就是節(jié)奏。

3、發(fā)力要領(lǐng)，擊打沙包，如果沙包是慢慢的去晃動的話，那就說明你的爆發(fā)力不夠強烈，如果你一腳下去，力量特別大，爆發(fā)力特別強，沙包會突然的晃動，所以打沙包的時候爆發(fā)力要有，速度要有，滲透力也要有。

三、沙袋訓(xùn)練注意事項

1、先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米)，作為擊打目標。單發(fā)拳和一、二連擊拳一定要打在這個標志點上，以培養(yǎng)擊打目標的準確性。

2、沙袋有穩(wěn)定式和擺蕩式兩種打法。

①穩(wěn)定式打法：二人一組，一人扶穩(wěn)沙袋，另一人練習(xí)擊打，這樣可以避免沙袋轉(zhuǎn)動和距離上不準確。扶沙袋的人還可以幫助糾正出拳姿勢和出拳路線上的錯誤。扶沙袋的人要能看清擊打人的動作。

②擺蕩式打法：在沙袋擺蕩過程中出拳擊打，這種打法難度較大，一定要先學(xué)會穩(wěn)定式打法之后，再學(xué)擺蕩式打法。

3、擊打時要配合前后、左右腳步的移動，充分利用蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力，擊打才有力量。

4、打沙袋的練習(xí)不宜過多，以免肌肉發(fā)僵，形響速度。每次練習(xí)3分鐘為1組，中間休息1分鐘，平時練3-5組即可，賽前可增加組數(shù)。

5、在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受傷。