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孕婦舞蹈的好處 孕婦舞蹈怎么跳

摘要:很多人以為,懷孕的時(shí)候要多休息,最好少運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然,現(xiàn)在各種孕婦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受到準(zhǔn)媽媽們的歡迎。比如舞蹈。孕婦舞蹈是一種專門針對(duì)孕婦而設(shè)計(jì)的舞蹈,動(dòng)作輕柔均勻,運(yùn)動(dòng)量也不是特別大,適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆,有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈怎么跳?孕婦舞蹈有哪些注意事項(xiàng)?

孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往常的步伐和動(dòng)作能增強(qiáng)身體的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松,有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏,接受不太習(xí)慣的分娩姿勢(shì)。

4、可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過(guò)程中,使分娩更順利。

5、跳舞時(shí)精神都集中在身體動(dòng)作和音樂(lè)上,既能保持良好的情緒,也是一種很好的胎教方式;而且具有群體效應(yīng),大家一起上課一起笑一起活動(dòng),能降低患抑郁癥的幾率。

6、孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀,增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性,幫助孕婦順利分娩。同時(shí)還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時(shí)間

孕婦舞蹈一般在孕中期進(jìn)行,一般在懷孕4個(gè)月以后,胎兒穩(wěn)定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了,每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),如果中間覺(jué)得累要及時(shí)進(jìn)行休息。


2、跳多久

孕婦舞蹈最好每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),如果中間覺(jué)得累要及時(shí)進(jìn)行休息,孕婦在跳舞中的一個(gè)大忌是疲勞,千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、舞蹈種類

孕婦懷孕期間,舞蹈可以選擇:舒緩的民族舞、倫巴舞、恰恰、肚皮舞或者是蛇形舞蹈。懷孕的孕婦,可以根據(jù)自身的身體情況,選擇適合自己并且感興趣的舞蹈。

孕婦跳舞注意事項(xiàng)

1、找專業(yè)的舞蹈老師

對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的孕媽媽們來(lái)說(shuō),孕期跳舞最好是找一個(gè)專業(yè)的或者有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的舞蹈老師來(lái)帶領(lǐng)你們。因?yàn)閷I(yè)的老師會(huì)比較了解孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。并且,有經(jīng)驗(yàn)的老師,是會(huì)在訓(xùn)練之前咨詢你的身體情況來(lái)調(diào)整當(dāng)天訓(xùn)練活動(dòng)的。

2、補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)

跳舞也是要消耗能量的,因此孕媽媽應(yīng)該在訓(xùn)練之前,訓(xùn)練期間和訓(xùn)練之后補(bǔ)充充足的水分,和攝取足量的熱量和營(yíng)養(yǎng),來(lái)補(bǔ)充跳舞所消耗的部分。

3、選擇合適的體位和動(dòng)作

對(duì)于與早期的孕媽媽來(lái)說(shuō),謹(jǐn)防減少流經(jīng)子宮的血流量,從而影響到胎兒的正常供血,最好是要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同樣一個(gè)姿勢(shì)或者動(dòng)作的。因此,在跳舞的時(shí)候也是一樣,盡量要避免進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng),和長(zhǎng)時(shí)間的站立和伸展身子。

4、選擇合適的衣服和鞋子

孕媽媽們?cè)谔璧臅r(shí)候,穿的衣服和鞋子是否合適是非常重要的,尤其是對(duì)有水腫癥狀的孕媽媽們來(lái)說(shuō),在挑選鞋子的時(shí)候,就更要保證鞋子的舒適性了。因此,小編建議孕媽媽們?cè)谔柚耙欢ㄒx擇合適跳舞的服裝和鞋子,這樣才能讓你們跳的更穩(wěn)。

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