孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習慣的分娩姿勢。

4、可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利。

5、跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式；而且具有群體效應，大家一起上課一起笑一起活動，能降低患抑郁癥的幾率。

6、孕期適當舞蹈還能緩解不適癥狀，增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時還有利于產后的恢復。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時間

孕婦舞蹈一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息。

2、跳多久

孕婦舞蹈最好每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息，孕婦在跳舞中的一個大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞。對于孕婦來說，跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、舞蹈種類

孕婦懷孕期間，舞蹈可以選擇：舒緩的民族舞、倫巴舞、恰恰、肚皮舞或者是蛇形舞蹈。懷孕的孕婦，可以根據自身的身體情況，選擇適合自己并且感興趣的舞蹈。

孕婦跳舞注意事項

1、找專業(yè)的舞蹈老師

對于沒有經驗的孕媽媽們來說，孕期跳舞最好是找一個專業(yè)的或者有經過特殊訓練的舞蹈老師來帶領你們。因為專業(yè)的老師會比較了解孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。并且，有經驗的老師，是會在訓練之前咨詢你的身體情況來調整當天訓練活動的。

2、補充足夠的能量和營養(yǎng)

跳舞也是要消耗能量的，因此孕媽媽應該在訓練之前，訓練期間和訓練之后補充充足的水分，和攝取足量的熱量和營養(yǎng)，來補充跳舞所消耗的部分。

3、選擇合適的體位和動作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的血流量，從而影響到胎兒的正常供血，最好是要避免長時間保持同樣一個姿勢或者動作的。因此，在跳舞的時候也是一樣，盡量要避免進行背部運動，和長時間的站立和伸展身子。

4、選擇合適的衣服和鞋子

孕媽媽們在跳舞的時候，穿的衣服和鞋子是否合適是非常重要的，尤其是對有水腫癥狀的孕媽媽們來說，在挑選鞋子的時候，就更要保證鞋子的舒適性了。因此，小編建議孕媽媽們在跳舞之前一定要選擇合適跳舞的服裝和鞋子，這樣才能讓你們跳的更穩(wěn)。