孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往常的步伐和動(dòng)作能增強(qiáng)身體的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習(xí)慣的分娩姿勢(shì)。

4、可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過(guò)程中，使分娩更順利。

5、跳舞時(shí)精神都集中在身體動(dòng)作和音樂(lè)上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式；而且具有群體效應(yīng)，大家一起上課一起笑一起活動(dòng)，能降低患抑郁癥的幾率。

6、孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀，增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時(shí)還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時(shí)間

孕婦舞蹈一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個(gè)月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，如果中間覺(jué)得累要及時(shí)進(jìn)行休息。

2、跳多久

孕婦舞蹈最好每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，如果中間覺(jué)得累要及時(shí)進(jìn)行休息，孕婦在跳舞中的一個(gè)大忌是疲勞，千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、舞蹈種類

孕婦懷孕期間，舞蹈可以選擇：舒緩的民族舞、倫巴舞、恰恰、肚皮舞或者是蛇形舞蹈。懷孕的孕婦，可以根據(jù)自身的身體情況，選擇適合自己并且感興趣的舞蹈。

孕婦跳舞注意事項(xiàng)

1、找專業(yè)的舞蹈老師

對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的孕媽媽們來(lái)說(shuō)，孕期跳舞最好是找一個(gè)專業(yè)的或者有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的舞蹈老師來(lái)帶領(lǐng)你們。因?yàn)閷I(yè)的老師會(huì)比較了解孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。并且，有經(jīng)驗(yàn)的老師，是會(huì)在訓(xùn)練之前咨詢你的身體情況來(lái)調(diào)整當(dāng)天訓(xùn)練活動(dòng)的。

2、補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)

跳舞也是要消耗能量的，因此孕媽媽應(yīng)該在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練之后補(bǔ)充充足的水分，和攝取足量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，來(lái)補(bǔ)充跳舞所消耗的部分。

3、選擇合適的體位和動(dòng)作

對(duì)于與早期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，謹(jǐn)防減少流經(jīng)子宮的血流量，從而影響到胎兒的正常供血，最好是要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同樣一個(gè)姿勢(shì)或者動(dòng)作的。因此，在跳舞的時(shí)候也是一樣，盡量要避免進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng)，和長(zhǎng)時(shí)間的站立和伸展身子。

4、選擇合適的衣服和鞋子

孕媽媽們?cè)谔璧臅r(shí)候，穿的衣服和鞋子是否合適是非常重要的，尤其是對(duì)有水腫癥狀的孕媽媽們來(lái)說(shuō)，在挑選鞋子的時(shí)候，就更要保證鞋子的舒適性了。因此，小編建議孕媽媽們?cè)谔柚耙欢ㄒx擇合適跳舞的服裝和鞋子，這樣才能讓你們跳的更穩(wěn)。