一、練雙節(jié)棍有什么好處

雙節(jié)棍又名二節(jié)棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節(jié)棍運動在今天已經(jīng)成為集健身、防身、表演、競技于一體的時尚運動，練習(xí)雙節(jié)棍的好處眾多，包括：

1、提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和敏捷性，各種步伐的運用和躲閃的技巧使雙節(jié)棍運動可以代替跑步和部分有氧運動。

2、雙節(jié)棍的練習(xí)要用到左右手，能充分利用左右腦，開發(fā)智力，增強注意力。

3、培養(yǎng)瞬間反應(yīng)能力，雙節(jié)棍的很多動作都是瞬發(fā)的，練習(xí)能讓人更敏捷。

4、端正姿勢，聯(lián)系雙截棍要求挺胸收腹，可以調(diào)整不良的坐姿、站姿。

5、活動全身各部位和關(guān)節(jié)，降低頸椎、脊椎及關(guān)節(jié)等部位的發(fā)病幾率。

6、練習(xí)雙節(jié)棍的過程中會伴隨著累、苦、痛、熱，堅持下來可以鍛煉堅韌不拔的毅力。

7、雙節(jié)棍運動是棍、體合一的運動，常練習(xí)能提高肌肉和呼吸系統(tǒng)的耐久力，增強體質(zhì)。

8、練習(xí)雙節(jié)棍可以強身健體、防身自衛(wèi)。

二、練雙節(jié)棍怎樣不會傷到自己

練習(xí)雙截棍運動好處多多，不過也有的朋友不想練，主要是因為在練習(xí)的過程中，雙截棍很容易傷到自己，其實這是方法不對造成的，要想避免雙截棍傷到自己，需要注意：

1、初學(xué)雙節(jié)棍可以買一個輕一點的海綿雙節(jié)棍，這樣的雙截棍本身比較軟，慣性小，打到自己也沒那么疼。

2、使用規(guī)格規(guī)范的雙截棍進(jìn)行練習(xí)，一般棍長30cm、繩長12cm的雙截棍比較科學(xué)，好掌握，不容易打到自己。

3、在練習(xí)時穿長衫，護(hù)住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打到的部位，在動作練習(xí)規(guī)范后再脫下赤膊上陣練習(xí)抗擊打 。

4、初學(xué)動作時一定要規(guī)范，動作可以做慢一些，不要急于追求勁道，等動作練熟悉了再加快。

5、練習(xí)之前做好準(zhǔn)備熱身活動，使身體代謝水平提高，體溫上升，提高內(nèi)臟器官的機能水平，促進(jìn)參與運動有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)。

6、在練習(xí)雙截棍的過程中一定要認(rèn)真，專心，以充沛精力認(rèn)真的態(tài)度習(xí)練每一動作，做到全神貫注，一絲不茍。