產(chǎn)后睡眠不足的原因

1、情緒起伏不定

寶寶出生以后，新媽媽體內(nèi)激素再次發(fā)生變化，因此變得格外敏感，或因能否照顧好寶寶而憂愁，或因身材何時(shí)恢復(fù)而煩惱，亦或懷疑丈夫?qū)ψ约旱母星?。產(chǎn)婦心情煩亂，難以靜下心來(lái)休養(yǎng)，也會(huì)影響睡眠。

2、寶寶哭鬧不止

寶寶的出生讓新媽媽欣喜不已，但是他一旦哭鬧令人十分頭痛。寶寶哭鬧不分時(shí)間和場(chǎng)合，無(wú)論是餓了還是尿了只要不舒服就會(huì)哭鬧，新媽媽只好疲于應(yīng)付，可能因此忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)沒(méi)有時(shí)間休息。

3、飲食不當(dāng)

坐月子時(shí)，不少新媽媽每天吃很多補(bǔ)品，但是此時(shí)腸胃功能較弱，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)極易致使消化系統(tǒng)紊亂。腸胃不適阻礙消化順利進(jìn)行，使肝臟負(fù)擔(dān)加重，心腦供氧不足，睡眠質(zhì)量隨之降低。

4、頻繁喂奶

家人或是月嫂可以幫忙照顧寶寶，比如換尿布，但是哺乳必需要新媽媽自己來(lái)。寶寶每天除了吃就是睡，身體發(fā)育快，對(duì)奶水需求多，常常會(huì)肚子餓，為此新媽媽要經(jīng)常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要經(jīng)常喂，新媽媽難以安心入睡。

產(chǎn)后睡眠不足的危害

1、影響恢復(fù)

產(chǎn)婦產(chǎn)后休息不好首要是會(huì)影響身體和子宮的恢復(fù)，產(chǎn)后有充足的睡眠休息，有利于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)，以及促進(jìn)傷口愈合，如果產(chǎn)婦休息不好，沒(méi)有保證充足的睡眠，就會(huì)影響到產(chǎn)婦精神和食欲，營(yíng)養(yǎng)得不到保證，機(jī)體免疫力會(huì)變差，從而影響產(chǎn)婦傷口愈合，大大增加傷口感染發(fā)炎的可能。

2、引起產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)婦產(chǎn)后由于體內(nèi)激素急劇變化，再加上產(chǎn)婦對(duì)自己社會(huì)角色和心理等轉(zhuǎn)變還沒(méi)有適應(yīng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后很容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題，若是產(chǎn)婦產(chǎn)后經(jīng)常休息不好，睡眠得不到保障，會(huì)使得產(chǎn)婦出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，脾氣變得更加暴躁不安，情況嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，不利于產(chǎn)婦身心健康。

3、引起疾病

睡眠不足還會(huì)影響到產(chǎn)婦身材的恢復(fù)，因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后休息不好，可能會(huì)使得產(chǎn)婦內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致體重增加，讓產(chǎn)婦更難以恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，此外紊亂的內(nèi)分泌還會(huì)影響到產(chǎn)婦皮膚，出現(xiàn)皮膚粗糙、脫皮、干癢、毛孔粗大等問(wèn)題，休息不好還可能增加產(chǎn)婦產(chǎn)后患高血壓、糖尿病等疾病。

產(chǎn)后睡眠不足怎么辦

1、家人協(xié)助

待寶寶出生后，產(chǎn)婦即進(jìn)入產(chǎn)褥期，開始坐月子。為了及早將虛弱的身體調(diào)養(yǎng)好，丈夫及家人是可依賴最堅(jiān)實(shí)的支持。除了哺乳外，照顧寶寶的其他事情家人都可以分擔(dān)，比如洗澡、玩樂(lè)、洗尿布、哄睡等。新媽媽可以見(jiàn)縫插針歇一會(huì)兒，獲得更多的休息時(shí)間。

2、月嫂幫忙

若是家人因工作等原因無(wú)法抽出時(shí)間來(lái)照顧產(chǎn)婦和寶寶，而新媽媽自身精力有限，那么可以雇傭月嫂來(lái)幫忙。此階段，新媽媽主要的任務(wù)就是調(diào)養(yǎng)身體、喂養(yǎng)寶寶?？梢园凑諏殞毜淖飨r(shí)間來(lái)調(diào)整，在寶寶饑餓時(shí)按需哺乳，在寶寶睡覺(jué)時(shí)也休息。

需要注意的是，月嫂不能代替媽媽，她主要是幫助產(chǎn)婦做母嬰護(hù)理，比如煲湯、沐浴擦身、換洗尿布等，也可以讓其做家居衛(wèi)生清潔工作。

3、飲食護(hù)理

除了在衣食住行上細(xì)心護(hù)理以外，新媽媽還要注意飲食，以促進(jìn)睡眠。

（1）富含VB族食物：比如VB12、B6、B2、葉酸等?？梢詮木G色蔬菜、動(dòng)物肝臟、全麥?zhǔn)称?、奶蛋類、豬肉、花生等食物中獲取，新媽媽應(yīng)在飲食中適量加入。

（2）富含鈣質(zhì)食物：此類食物有安寧心神、改善睡眠的功效。若是產(chǎn)婦攝取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等狀況。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。

（3）富含色胺酸的食物：色胺酸的獨(dú)特之處在于其安眠效果頗佳。新鮮水果中，屬香蕉含量最高；堅(jiān)果類推薦南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶類、魚、肉等食物含量也較為豐富。

產(chǎn)后睡眠不足會(huì)不會(huì)影響奶水

乳汁的排泄是受植物神經(jīng)和內(nèi)分泌雙重調(diào)節(jié)，偶爾一晚上睡眠不好不影響乳汁的排泄。如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)引起植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致乳汁分泌過(guò)少的情況出現(xiàn)，所以哺乳期婦女不建議經(jīng)常熬夜。

產(chǎn)后睡眠不足頭痛怎么辦

月子里睡不好覺(jué)，首先考慮是身體虛弱，另外需要照顧孩子，給孩子喂奶，大多數(shù)是睡眠不足的，這種情況下一定要抽時(shí)間睡覺(jué)。另外，在飲食上要特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。