長時間廣場舞

廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié)。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

“燕兒飛”

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關節(jié)椎間盤老化，有關節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

仰臥起坐

仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

劇烈運動

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。實際上老年人不能夠劇烈的運動。老人在運動的時候一定要采取適合自己的運動方式，千萬不能夠盲目的進行一些劇烈運動，就會引起心臟負擔過重，很容易發(fā)生昏倒之類的事故，所以老年人一定要進行舒緩的運動。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

但其實，爬樓梯的過程中，膝關節(jié)的壓力明顯增大，膝關節(jié)反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節(jié)，下山時膝關節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節(jié)損傷的高發(fā)項目。

頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

另外，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。