兩個(gè)星期瘦20斤可能嗎

一般健康的減肥方法很難達(dá)到兩個(gè)星期瘦20斤的目標(biāo)，一些不良的減肥方式，比如節(jié)食、吃減肥藥等，就算短時(shí)間內(nèi)能起到一定的瘦身效果，但會(huì)給身體帶來(lái)很多副作用，反彈也會(huì)很快。

通過(guò)健康的減肥方法，想實(shí)現(xiàn)兩星期瘦20斤也是有可能的，重要的是貴在堅(jiān)持，考慮自己的實(shí)際情況，有計(jì)劃有步驟的進(jìn)行，循序漸進(jìn)才是減肥的健康方法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要想減肥就必須要控制住食欲，但是僅靠餓肚子來(lái)減肥是不可取的，首先要做的是控制熱量的攝入。平時(shí)最好吃一些低脂肪和低熱量的食物，比如說(shuō)黃瓜、冬瓜、不油膩和含糖量不高的食物以及粗糧等，這些可以加快新陳代謝，讓自己更快地健康減肥。

2、遵守減肥計(jì)劃

提前制定減肥計(jì)劃，這樣有計(jì)劃有步驟的進(jìn)行，循序漸進(jìn)才是減肥的健康方法。但是制定計(jì)劃的時(shí)候一定要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)制定，如果做不到，目標(biāo)定的太高也沒(méi)用。必須考慮自己的實(shí)際情況，比如說(shuō)還沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)，第一次就制定跑10公里的目標(biāo)，這不是減肥，是自虐。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要在兩星期內(nèi)瘦20斤，就必須要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助消解脂肪，生活中的任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以做運(yùn)動(dòng)，并不一定非要到健身房或者是戶(hù)外。比如說(shuō)刷牙時(shí)候做收緊屁股的運(yùn)動(dòng)，保持長(zhǎng)時(shí)間的站立以及坐姿要正確等，需要提醒的是坐的時(shí)候屁股和大腿收緊保持90度，有助于消耗脂肪噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包

午餐：一個(gè)蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯

第三天

早餐：2個(gè)煎蛋、一碗無(wú)糖八寶粥、一個(gè)橙子

午餐：一個(gè)無(wú)糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點(diǎn)醬油調(diào)味）

晚餐：一份清蒸鱸魚(yú)、一根黃瓜、一份水煮白菜

這份減脂餐三天一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持2個(gè)星期的時(shí)間，可以幫你降低三高跟內(nèi)臟脂肪，提高身體健康指數(shù)，體脂率也會(huì)直線下降，恢復(fù)苗條狀態(tài)。